답변:
스쿼트, 데드 리프트, 프레스 및 턱 업과 같은 복합 운동은 유용한 강도를 구축하기 위해 컬 또는 다리 확장과 같은 격리 또는 기계 운동보다 낫습니다. Coach Sommer 's Building the Gymnastic Body 와 같은 체조 근력 운동도 성공할 수 있습니다 .
웨이트를 사용하는 경우 반복 횟수를 줄이면서 무거운 것을 들어 올리면 비대 (대량 형성) 효과를 피하면서 가장 큰 힘을 얻게됩니다. 최대 또는 거의 최대 무게의 1 ~ 3 회 반복이 일반적으로 권장됩니다. 이 답변 은 관련이 있습니다. (대신 체조를 사용한다면이 단락을 무시하십시오. 그것은 다른 이야기입니다.)
어떤 종류의 유전 적 이상을 제외하면 실수로 너무 많은 근육을 얻는 사람의 예는 거의 없습니다. 실제로 많은 양의 근육을 섭취 하려는 대다수의 사람들은 여전히 운동하기가 매우 어려워집니다. 운동에 대한 헌신뿐만 아니라 올바른 유형의 음식으로 구성된식이 요법이 종종 필요하기 때문입니다. 일반적으로 먹고 싶어하는 것보다 더 많은 음식.
간단히 말해 근육 성장을 피하는 것은 특별한 노력이 필요한 것이 아닙니다. 현재 다이어트를 통해 "슬림"체격을 유지할 수 있다면, 원하는 강도 훈련 루틴을 따를 때 다이어트를 유지하십시오. 당신의 외모에 대한 가장 큰 위협은 아마도 식욕이 증가하고 당신이 그것에 반응하는 방법입니다. 특별히 얻기 위해 먹지 않으면 거의 얻을 수 없을 것이며, 얻는 일이 점차적으로 올 것입니다.
여기 운동에 대한 몇 가지 훌륭한 조언이 있지만, 피트니스 목표와 관련하여 음식의 역할을 무시하지 마십시오.
근육의 크기는 힘과 관련이 없다고 들었습니다.
사실이 아닙니다.
들어 올릴 때 속도와 반복 횟수를 늘리십시오. 무게를 추가하지 마십시오. 대신 근육 혼란에 집중 하십시오 (p90x 참조 ).
또한, 인터벌 트레이닝 및 심장 강화.
그러나 무엇보다도 먼저 의사와 상담하십시오. 그가 추천하는 것을보십시오.
아마 당신은 체육관을 무술로 바꿀 수 있었을 것입니다 ... 아마 당신은 이미 충분한 양의 체력을 가지고 있고 당신은 약간의 심리적 (내부) stregth가 필요할 것입니다
업데이트 : 나는 무술을 아직 전문적이지 않습니다. 단지 제 의견입니다. 벤치에서 힘을 향상시키고 경쟁에서 무게 카테고리를 유지하려면 내 대답이 아닐 수도 있음을 깨달았습니다. 당신에게 맞는 것입니다. 당신이 큰 근육없이 힘을 얻기 위해 글을 쓰는 것은 저의 첫 생각이었습니다.
나는 무술이 역도보다 힘을 사용하는 다른 방법으로 당신을 준비시킬 수 있다고 생각합니다. 그것은 당신의 반사, 명상, 속도, 훈련을 향상시키고 몸이 움직임을 먼저 생각하지 않고 자동으로 전투 동작에 사용하게합니다. 펀치와 발차로 인한 고통에 (나는 펀치에 대한 모든 것을 알고 있지는 않습니다 ..) 아마도 역도 선수는 무에타이 파이터만큼 강한 펀치를 가질 수 있지만,이 펀치에 의해 (그가 느리게 펀치를 관리하는 경우) 그는 익숙하지 않으면 손가락이나 손바닥을 부술 수 있습니다 ...
업데이트 2 어쩌면 이 기사 에서 근섬유 비대를 찾아야 할 수도 있습니다.