짧은 짧은 운동 대 하나의 긴 세션

저는 20 세의 남성입니다. 육체적 인 일을한지 오래되었으므로 저는 근육을 만들려고 노력하고 있습니다. 그러나 전 풀 타임 학생이고 일주일에 20 시간 씩 일하므로 체육 시간에 많은 시간을 할애하지 않습니다.

자, 이번 학기에는 각 반에서 30-45 분 정도의 짧은 휴식 시간을 갖습니다. 나는 잠재적으로 체육관에 충돌하기 위해 모든 휴식 시간 중 20-30 분 정도 걸릴 수 있습니다. 내 질문은 : 매일 여러 번의 짧은 운동보다 긴 운동보다 효과적입니까? 이 작업을 수행하는 데 실제로 어떤 영향이 있습니까? 20-30 분은 많은 시간이 아니지만 하루에 3 번 정도 할 것입니다.

이 질문이 너무 모호한 경우 사과드립니다. 필요에 따라 지정할 수 있습니다.

어떤 경우에도 운동을 나누는 것은 한 번만하는 것이 아니라 세 번 워밍업을해야하기 때문에 운동 시간을 덜 효과적으로 사용하게됩니다.

강도 훈련을 원한다면 세션 당 20-30 분이 장기 개발을위한 충분한 시간이되지는 않을 것입니다 (그러나 단기간에는 괜찮을 것입니다). 예를 들어 무거운 스쿼트 세트를하려면 2-5 분 동안 고정식 자전거를 타십시오. 그런 다음 스쿼트 랙이 공짜가 될 때까지 기다린 다음 빈 막대를 사용하여 5 명의 담당자를 설정하십시오 , 당신이 그 날의 목표 체중에 접근 할 때 체중이 증가하는 1-5 인의 몇 세트, 그리고 체중이 많은 5 인의 각 3 세트, 다음 세트를 위해 적절히 회복하기 위해 각 세트 사이에 3-7 분의 휴식이 필요함. .

당신이 초보자이기 때문에 20-30 분 블록에서 초기 강도 향상을 할 수있을 것이라고 확신합니다. (워밍업 세트는 많이 필요하지 않으며 세트 사이의 휴식은 짧습니다) , 그러나 당신은 그 진전을 오랫동안 계속할 수 없을 것입니다. 무거운 짐을 들어 올릴 수있는 능력을 얻으면 몸은 적절한 예열 세트가 필요하고 세트 사이의 휴식 시간이 길어지며 20-30 분으로 맞출 경우 작동하지 않습니다. 그래도이 단계로 나아갈 때까지 수업은 끝났을지도 모릅니다.

유산소 운동을하고 싶다면 쉽게 20-30 분에서 많은 것을 할 수 있습니다.

• 약 5 분간 예열하고 강렬한 간격의 세션을하고, 가장 빠른 속도의 약 80 %에서 3 분간 기다린 다음 복구 속도로 3 분 정도 걸리고 조깅을 계속 한 다음 반복합니다.
• 30 분 동안 조깅 만하면됩니다.
• 5k를 실행하십시오.

근육 회복을 돕고 부상을 예방하기 위해 스트레칭이나 포밍 롤을 20-30 분 동안 사용할 수도 있습니다.

나는 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있다고 생각합니다. 짧은 휴식 시간에 간헐적으로 훈련하거나 약간의 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다 - 수업 중에 땀을 흘리거나 피곤하지 않는 경우. 근육 만들기 할 수 있었다 평균치 : 체중 증가 또는 체중 증가 ...... 그러나 하루에 3 번 20 분간 좋은 스킬을 얻을 수 있다면, 스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레싱과 같은 3 가지 큰 운동에 집중할 수 있습니다. 나는 귀하의 목표 설정 (영양 포함)을 천천히하고 몸 준비가되었는지 확인하고 다양한 조합을 시도하여 진행 상황을 확인하십시오.