서있는 긴 하루 후에 허리 통증을 방지하는 방법 [닫힌]

이번 주말 콘서트로 향하고 있고 콘서트의 마지막 날에 등이 대개 아프다. 내가 하루 종일 내 발에있을 것이라는 것을 알고있을 때 허리 통증을 예방 / 예방하는데 사용할 수있는 조언은 무엇입니까?

고마워, 케빈

그것을 늘리십시오. 발가락 접촉과 앞으로 굴곡은 뒤로 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 여러 가지 방법으로 등을 스트레칭하는 데 도움이되는 1 톤의 요가 포즈가 있습니다 (나는 체크 아웃하는 것이 좋습니다. yoga.about.com , 당신은 해부학에 의해 걸러 낼 수있는 포즈 톤이 있습니다). 콘서트 전, 콘서트 도중, 콘서트 후에도 콘서트를 할 수 있습니다.

자세를 지켜보십시오. 많은 사람들이 자신의 척추 정렬을 엉망으로 만들어서 너무 많이 아치거나 뒤집어 쓰는 경향이 있습니다. 가끔씩 체크인하고 자세를 교정하십시오. 허리 통증이있는 ​​경우 엉덩이를 어느쪽으로 든 기울이지 않도록하십시오.

엉덩이를 기울여야합니다. 여기 허리 통증이라고 가정하면, 허리를 기울여서 너무 자주 등 뒤로 운동하십시오. 즉, 엉덩이를 앞으로 또는 뒤로 기울여 허리를 길게하고 압축합니다. 그것을 작동 시키면 혈류가 증가하고 약간 큰 위치로 바뀝니다.

장기적으로 등을 강화하십시오. 대부분의 허리 통증은 허약 근육에 의해 유발되거나 악화됩니다. 사람들이 운동을하더라도, 그들은 "핵심"을 abs로 생각하지만 핵심은 자신을 똑바로 세우는 데 도움이되는 모든 근육입니다 (그리고 그 중 많은 부분이 있습니다!). 매우 자주, 등은 무시 당해 고통으로 이어진다. 그것을 방지하기 위해 근육을 강화하여 척추, 갈비뼈 및 상체 전체를 잘 지원하고 궁극적으로 통증을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

정보를 읽는 것이 좋습니다. 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 국립 연구소

내 웹 사이트 중 일부는 다음과 같습니다.

허리 통증을 예방할 수 있습니까?

허리 통증을 예방하기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 정기적으로 운동을하고 등 근육을 강하게 유지하는 것입니다. 네 가지 특정 유형의 연습 문제는 " 허리 통증은 어떻게 치료됩니까? ". 모두 부상이나 통증을 피할 수 있습니다. 균형과 힘을 증가시키는 운동은 넘어 지거나 뼈가 부러지는 위험을 감소시킬 수 있습니다. 태극권과 요가와 같은 운동이나 균형에 문제가되는 체중 부하 운동은 좋은 시도입니다.

건강식을 먹는 것도 중요합니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 식사를하거나 체중을 줄이려면 과체중 인 경우 불필요하고 상해를 유발하는 스트레스와 긴장을 등을 막는 데 도움이됩니다. 모든 뼈와 마찬가지로 척추를 강하게 유지하려면 매일 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취해야합니다. 이러한 영양소는 골다공증을 예방하는데 도움이됩니다. 골다공증은 허리 통증을 유발하는 많은 골절을 담당합니다. 칼슘은 유제품에서 발견됩니다. 녹색, 잎이 많은 채소; 오렌지 주스와 같은 강화 된 제품. 햇빛을 받으면 피부가 비타민 D를 만듭니다. 너가 많지 않다면, 당신은 당신의 식단에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다 : 거의 모든 우유와 다른 음식들은이 영양소로 강화됩니다. 대부분의 성인은 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하므로 의사에게 하루에 필요한 양에 대해 이야기하고 영양 보충제 또는 종합 비타민을 복용하는 것을 고려하십시오.

좋은 자세를 취하고 올바르게 등을 지탱하며 무거운 물건을 피면 부상을 예방할 수 있습니다. 무언가 무거운 것을 들어 올리면 등을 똑바로 유지하십시오. 항목을 구부리지 마십시오. 대신 다리와 엉덩이에 스트레스를 가하여 들어 올리십시오.

이것들은 단지 일반적인 조언 일 뿐이며 의사의 의견을 항상 구해야합니다. 특히 통증을 호소하는 증상을 호소하기 전에 만성 허리 통증이있는 ​​경우에는 의사의 의견을 구해야합니다.