운동으로 관절이 마모됩니까?
답변:
이동은 실제로 유지 관리 및 복구의 필수 부분입니다. 많은 재생 과정은 충격과 활동에 의존하여 스스로를 수리하고 건설합니다. 이것의 예는 활액 관절입니다. 내 무릎 통증 기사에서 :
대단한 [활액] 유체가 모든 것을하는 것 같습니다. 관절을 유지하고 윤활하며 충격 흡수에 도움을줍니다. 그래서 문제는 어디에 있습니까? 활액은 순환하고 기능을 수행하기 위해 관절의 움직임에 달려 있습니다. 무릎의 연골이 물통 (활액)에 앉아있는 더러운 스펀지와 같다고 상상해보십시오. 거기에 앉아있는 스펀지는 깨끗하지 않을 것입니다.하지만 계속 쥐어 짜면 물이 순환하고 스펀지가 훨씬 깨끗해집니다. 관절에서도 마찬가지입니다.
또한, 많은 관절 문제는 근육 약화 또는 불균형 및 부적절한 운동 역학에서 발생합니다.
관절 문제가있는 경우 관절의 유연성 또는 이동성 문제를 해결하려고합니다. 근력과 균형을 향상시킵니다. 좌식을 줄이고 고통스러운 활동을 피하십시오.
정강이 부목의 경우 발목 이동성, 종아리 유연성 및 고관절 활성화 (특히 glute medius와 같은 고관절 회 전자)가 도움이됩니다. 근육이 시간이 지남에 따라 능력을 향상시키는 것과 마찬가지로 훈련 부하가 너무 빨리 증가하지 않도록하십시오.
운동과 연골에 관한 인체 해부학 책에서
짧은 대답입니다. 가능합니다. 긴 대답 :
활액이 연골을 목욕시키고 영양을 공급하기 때문에 관절 운동 은 관절 건강에 필수적입니다. 활액을 "관절 기름칠"이라고 생각하십시오.
연골에 들리는 힘과 압축력으로 인해 관절 표면에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 수년에 걸쳐 실행, esp. 정렬 문제가 있거나 근육 불균형 (약점 또는 압박감)이 있으면 관절의 한 쪽이 다른 쪽보다 압박을 가해 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다.
낮은 충격 -사이클링, 타원형 트레이너, 수중 달리기, 수중 운동 또는 수영과 같이 충격을 거의 또는 전혀받지 않고 관절에 윤활을하는 운동은 활액 생성과 윤활을 증가시켜 관절의 건강을 향상시킬 수 있습니다. ( ElliptiGO 는 걷기보다 재미있는 저 충격 야외 타원형 트레이너입니다.)
시정 조치
정강이 부목과 고관절 문제에 대해 설명하면 물리 치료사의 정렬 및 신체 근육 강도와 압박감에 대한 평가가 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동 (강화, 운동 범위 및 스트레칭)과 개인 마사지 프로그램 (테니스 볼 및 / 또는 폼 롤러)을 통해 개별 문제를 해결할 수 있습니다. 또한 엉덩이를 검사하고 정형 외과 의사의 진료 여부를 조언 할 수 있습니다.
또한 좋은 신발과 관절 보조제를 간과하지 마십시오. 당신은 또한 같은 수 있습니다 노르딕 워킹 폴란드 당신에게 더 나은 걷기 운동을 제공합니다. 그들은 몸통과 상체 근육 운동을 동시에 추가하여 하체 관절을 보호합니다. 행운을 빕니다.
이것은 대답하기 어려운 질문이며 내가 가진 것보다 신체 역학에 대한 더 많은 정보가 필요합니다.
그러나 내 경험에 관해서 는 운동뿐만 아니라 관절을 파괴 하는 영향 입니다.
타원, 노 젓는 사람, 운동 용 자전거와 같은 충격이 적은 운동화가 인기를 끄는 이유입니다.
고관절 통증이있는 경우 다리 사이를 베개로 자고 고려하십시오.