운동 할 때, 우리 몸은 혈당에서 에너지를 빼앗아 글리코겐을 에너지 원으로 사용하며, 글리코겐이 다 소모되면 지방이나 근육을 태 웁니다.
영양학자는 당신의 몸이 근육이나 지방을 태울 지 여부는 두 가지 원인 (혈당과 글리코겐)이 태워지는 시점에 달려 있다고 말했습니다. 이 과정에 적절한 시간이 걸리면 원하는 지방이 연소됩니다.
근육 대신 운동 할 때 지방을 태울 수있는 방법을 알고 싶습니다.
답변:
에너지 대사는 생화학 반응은 잘 알려져 있지만 역학은 개인에 따라 매우 다양하다는 점에서 잘 알려진 시스템이 아닙니다. 나는 많은 사람들이 자신의 몸이 어떻게 작동하는지에 대한 자신의 이해를 가지고 있으며, 그 뒤에 아무런 이유가 없다고 생각합니다. 아래에서는 화학에 대한 배경 정보를 제공하려고합니다.
그 뒤에있는 생화학은 본질적으로 매우 복잡하며 종종 지나치게 단순화됩니다. 진실은 신체의 다른 부분이 다른 에너지 원을 사용한다는 것입니다. 일반적인 예로 뇌는 에너지 원으로 포도당 만 사용할 수 있습니다.
@ camara90100의 게시물에 반박하기 위해 ATP는 에너지 원이 아니라 대신 에너지 공급원입니다. ATP 분자는 그 이름에서 알 수 있듯이 3 개의 인산기를 가지고 있습니다. 이러한 결합 (ATP-> ADP + P)을 끊으면 신체의 다른 반응에 사용되는 에너지가 방출됩니다. 신체가 설탕이나 다른 것을 "연소"할 때, 에너지를 사용하여 더 많은 ATP 분자를 합성하거나 원래의 반응을 역전시킵니다.
설탕을 분해하여 젖산이 생성되는지 여부는 주변 조직으로의 산소 공급에 의존합니다. 충분한 산소를 조직에 공급할 수없는 경우 부산물 중 하나가 젖산 인 경우 최적의 반응보다 적은 반응이 발생합니다. 조직에 젖산이 축적되면 신진 대사가 자신의 신체 활동을 따라 잡을 수 없기 때문에 신체가 현재하고있는 일을 중단한다고 말하면서 궁극적으로 "크램 핑 (cramp)"을 유발할 수 있습니다.
더욱이, 단당과 복합 당 (탄수화물) 사이, 그리고 탄수화물과 지방간에 상호 작용이 있습니다. 과도한 혈당은 간에서 처리되어 당의 장기 저장 인 글리코겐을 생성합니다. 그러나 글리코겐이 연료를 저장하는 유일한 방법은 아니지만, 진화 적으로 우리는 음식이 부족한 경우에 대비하여 "에너지를 저장"하도록 개발되었습니다. 그런 의미에서 지방은 바람직하지 않은 쓰레기 분자가 아니라 신진 대사에서 완전히 건강한 부분이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 나는 체지방 지수와 정상적인 뇌 기능에 대한 임계 한계에 관한 기사를 읽는 것을 기억합니다. 저자들은 체지방률이 매우 낮은 개인이 지적 과제에서 평균보다 낮은 성과를 냈다고 말했습니다.
간단히 말해서, 나는 당신이 훈련 중에 지방과 단백질을 태우지 않는다는 것을 "보증"할 수 있다고 믿지 않습니다. 특히 내가 묘사 한 (그리고 더 많은) 모든 반응이 다른 개인마다 다른 비율을 가지고 있다고 생각하면 . 신진 대사율이 높은 사람은 음식 섭취량을 따라 잡을 수없는 경우 근육량을 늘리는 대신 신체 훈련을 통해 근육 조직을 분해하게됩니다. 따라서 과도한 양의 지방이나 탄수화물을 섭취하지 않도록 식단을 살펴보고 자신의 신진 대사율과 일치하도록 훈련을 계획하십시오.
추신 : 긴 게시물에 대해 죄송하지만 사람들이 더 잘 이해하는 데 도움이되기를 바랍니다.
이 질문에 실질적으로 대처하기 위해 최선을 다하겠습니다. 즉, 훈련하는 동안 지방과 여분의 근육을 태우는 가장 좋은 방법은 근육 보존을 염두에두고 저칼로리식이 요법과 운동 계획을 세우는 것입니다.
내가 취할 단계 :
식이가 저칼로리인지 확인하여 시간이 지남에 따라 실제로 체중을 줄이십시오.
다이어트하는 동안 웨이트 트레이닝을 계속하십시오. 그것을 사용하거나 그것을 잃는 원리에 따라, 자주 체중 훈련은 일을해야하기 때문에 기존 근육 조직을 절약하는 데 도움이됩니다.
적절한 단백질을 섭취하십시오. 많은 보디 빌딩 참고 문헌은> = 1 그램 단백질 / lb 제 지방량을 제안 할 것이다. 다른 사람들은 다소 제안하지만 당신은 요점을 얻습니다. 단백질이 필요한 경우식이 요법을 통해 사용할 수 있는지 확인하십시오.
적당한 칼로리 부족은 급격한 결핍보다 근육 조직을 절약 할 수있는 더 나은 기회를 제공합니다.
일반적으로 체지방 설정치보다 높으면 훈련하는 동안 근육보다 지방을 더 잘 태울 수 있습니다. 체지방 수준을 낮추거나 낮추면 식단에서 근육량을 유지하는 데 더 많은 문제가 발생할 것으로 예상됩니다. 이 시점의 테이크 홈 메시지는 근육 손실을 피하기 위해 체지방 설정 점을 대량으로 잘라내는 것입니다.
좋은 운동 루틴, 적절한 단백질 섭취 및 저칼로리식이 요법으로 시간이 지남에 따라 결과를 간단히 측정 할 수 있습니다. 지방 대신 근육 조직을 잃어버린 경우 조정하십시오.
내가 직접 질문을 다루지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 내 경험에 따르면, 주어진 훈련 날 동안, 위의 요소들은 내가 근육 손실 또는 지방 손실을 경험할 것인지를 결정합니다. 더 이상 간단한 프로세스를 복잡하게 만들만한 이유가 확실하지 않습니다.
나는 최근에 매일 격렬한 운동으로 매우 낮은 탄수화물과 저칼로리를 기반으로 한 영양 계획을 시작했습니다. 한 가지는 분명하고, 그것은 매우 복잡한 과정이며, "전문가"에 의해서도 완전히 또는 널리 이해되지 않는 것입니다. 또한 모든 사람은 유전학의 일부인 대사 반응이 약간 씩 다르므로 올바른 모델이 하나도 없을 수 있습니다.
한 가지 간단한 사실은 확실합니다. 저장된 지방을 에너지로 분해하는 것보다 신체가 글리코겐이 아닌 근육을 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 당신의 몸은 근육을 분해하는 에너지가 적습니다. 저장된 지방이 이용 가능할 때 신체가 근육 단백질 에너지를 "사용"하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 이것은 전체 근육 운동을 유지하기 위해 전신 운동을 유지한다고 가정합니다.
필자는이 영양 계획을 시작한 후 6 주 동안 배꼽 지방을 확실히 잃어 버렸고 강도와 톤이 증가했습니다. 저장된 지방이 사용됨에 따라 유지하기가 더 어려울 수 있지만 이것이 대사주기에 어떤 영향을 미치는지 알 수 없습니다.
지구력 운동 선수는 단백질 metablolism의 증가를 알고 있습니다. 따라서 지방과 단백질을 함유 한 식품에서 나오는 에너지 원을 선호하는 경향이 있습니다. 예를 들어 계란과 땅콩 버터. 지구력을 언급 할 때 나는 운동을 통해 소비되는 설탕이 없거나 거의 없다는 것을 이야기하고 있습니다. 예를 들어, 설탕과 카페인을 요구하지 않고 1 시간 30 분 이상 운동을 할 수 없다면, 레이스 당일이나 행사가 아닌 한 설탕에 의존하지 않도록 몸을 훈련시키는 것이 현명 할 것입니다. 좋은 기압계는 설탕이나 좋은 음식을 먹지 않고 발로 2 시간 동안 걸을 수 없다면 지구력이 그 어느 때보 다 낮아진다는 것입니다. 핵심은 한 시간에 걸쳐 장기간 동안 저 강도 운동을 통합하는 것입니다. 이것이 주제가 아닌 경우 죄송합니다.
단백질, 탄수화물 및 지방 :
단백질-에너지 원-근육을위한 빌딩 블록
탄수화물-빠른 에너지 원을 소화-근육을 포함한 세포의 빌딩 블록
지방-천천히 소화-고 에너지 원-장기의 쿠션 역할
운동:
짧고 강렬한 운동-테스터 론 수치 증가 (남성이 여성보다 테스터 론 수치가 높음)-충분한 단백질과 탄수화물이있을 때 근육 형성-탄수화물과 지방 연소
긴 운동-탄수화물과 지방 화상
피해야 할 사항 :
나는 두 번째 카마라의 대답입니다. 설탕이 사물의 "불타는 순서"에 있기 때문에, 단 음식을 먹는 것이 다이어트의 경우 일반적으로 좋지 않은 이유의이 부분입니다. 탄수화물은 일반적으로 두 번째이고 지방은 세 번째이며 단백질은 실제로 에너지 원이 아니고 수리에 사용되므로 단백질이 마지막입니다.
탄수화물과 설탕은 거의 비슷하지만 설탕은 단순한 탄수화물로 간주되며, 더 빨리 타거나 빨리 부서져서 몸을 처음부터 찾게됩니다.
이것이 우수하다는 것을 읽으십시오 : http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein, Carbs % 26_Fat.html
이것도 좋습니다 : http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117
* 설탕은 탄수화물의 단순한 분자이므로 탄수화물 (갈락토오스, 과당, 포도당), 단백질 (아미노산, 올리고 사카 라이드, 모노 사카 라이드), 지방 (유리 지방산, 모노 글리세리드), "설탕과 탄수화물"이 아닙니다 **
몸은 탄수화물과 지방을 함께 효율적으로 태 웁니다. 신체의 글리코겐이 소진되면 신체는 지방과 단백질을 연소시켜 그 요구 사항을 충족시킵니다.
나는 "근육 대신 운동 할 때 지방을 태울 수있는 방법을 알고 싶습니다."라는 질문에 직접 답하고 있습니다.
아무도 언급하지 않은 한 가지 방법은 BCAA를 사용하는 것입니다
BCAA가 어떻게 지방 연소와 근육 형성 효과를 발휘하는지에 대한 한 가지 이론은 다음과 같습니다. 운동 중에 많은 양이 존재할 때, 신체는 혈류에서 BCAA의 높은 수준을 감지하는데, 이는 일반적으로 과도한 근육 손상의 징후입니다. 그래서 몸은 근육 분해를 멈추고 연료에 더 많은 지방을 사용합니다. 동시에 혈액 내의 여분의 BCAA는 인슐린을 자극하여 BCAA는 근육으로 직접 유도됩니다. 결과적으로 사람들은 체지방을 잃고 동시에 근육을 얻습니다. 나의 직감이 맞다면 BCAA의 뚱뚱한 손실 측면을 최대한 활용하려면 운동 전 2 시간 동안 탄수화물 소비를 제한해야합니다.
BCAA는 아마도 항 이화 작용을 통해 대부분의 단백 동화 효과를 발휘합니다. 요컨대, 그들은 근육 단백질의 연료 사용을 억제하여 근육 단백질의 고장을 줄입니다. 일부는 연료로 스스로를 희생 할 수 있기 때문입니다. 훈련 중에 신체에 의해 근육 단백질이 덜 분해되면, 결과적으로 단백질 합성이 증가하고 근육이 증가합니다! 굶주림식이 요법을 한 비만 환자에 대한 연구에서 BCAA 보충은 신진 대사와 질소 절약을 유도하여 피험자가 근육량 대신 근육질을 태워 근육 단백질을 절약하는 것으로 밝혀졌습니다.
알려지지 않은 연구 :
BCAA의 보충은 내장 체지방의 현저하고 우선적 인 손실을 유발하는 것으로 나타났습니다. 피하 지방 아래 신체의 더 깊은 층에 위치한이 내장 지방은식이에 저항하는 경향이 있으며 잃기 어렵습니다. 한 연구에서 25 명의 경쟁 레슬링 선수가 BCAA가 많은 식단, BCAA가 낮은 식단 및 통제 식단의 3 가지 다이어트 그룹 중 하나로 분류되었습니다. 레슬링 선수는 19 일 동안 다이어트를 유지했습니다. 결과는 BCAA가 높은 그룹이 평균 17.3 %의 체지방을 가장 많이 잃은 것으로 나타났습니다. 잃어버린 지방의 대부분은 복부 지역에있었습니다. 이것은 복근을 "반점 감소"에서 BCAA에게 신뢰를 줄 수있다. 다른 연구에서 2 명의 그룹의 클라이머를 BCAA 보충 그룹과 대조군으로 나누었다.
출처 : http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm
나는 "당신은 근육이 아니라 지방 만 태운다는 것을 보장 할 수 없습니다"에 동의하지만
가장 간단한 대답 : 배를 먹여달라고 요청하지 마십시오 (으르렁 거리지 마십시오). 작은 식사 (2-3 시간마다 6-7 식사)로 먹이십시오. 괜찮은 운동 계획으로 몸을 기울여 근육을 꾸리십시오.
나는 얼마 전에 같은 것을 궁금해하고 있었고이 문제를 매우 자세하게 설명하는이 기사를 읽었습니다. http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The- Science-of-Bodybuilding.html
당신이 훈련 할 때 자기 자신을 밀어 붙일 때 몸은 극단적 인 조건에서만 근육을 태우기 시작합니다. 이 기사에 따르면 운동 중에 신체가 사용하는 다양한 형태의 에너지가 있습니다.
첫 번째 형태는 안데 노신 트리 포스페이트 (Aenosine Triphosphate)의 약자 인 ATP로, 3 초 동안 만 팽창 및 수축 한 다음 신체는 다른 곳에서 에너지 원을 찾는다. 그러나 크레아틴을 사용하면 이미 사용한 ATP를 재결합하고 다시 사용하면 기본적으로 3 초가 아닌 13 초의 ATP 기반 에너지가됩니다.
그런 다음 신체는 ATP보다 약간 느린 형태의 탄수화물 인 탄수화물을 사용하는 새로운 에너지 원으로 이동합니다. 우리는 달리거나 체육관에서 자신을 밀어 넣습니다.
지방을 잃기 위해서는 처음 2 가지 에너지 형태를 넘어서 몸을 에너지 원으로 찾기 시작해야합니다. 탄수화물에서 지방으로 전환되며, 신체의 생리에 의해 유 전적으로 결정됩니다.
그리고 결국 너무 오래 훈련 한 후에는 탄수화물이 떨어지고 체지방이 충분한 힘을 얻지 못해서 몸이 근육을 태워 에너지를 얻습니다.