런닝 머신 달리기 후 왜 무릎이 아프나요?

몸매를 되찾아 달리기 시작했습니다. 몇 번의 런닝 (체육관에서 러닝 머신)을 한 후 두 무릎이 정말 아파요.

• 스트레칭이 부족하기 때문입니까?
• 이것은 다른 근육의 약점을 과도하게 보상합니까?

내가하고있는 일은 무릎을 아프게 할 것입니다. 나는 과거에 뛰었고 이런 특별한 고통을 겪지 않았습니다.

또한, 이것으로부터 치료하기위한 권장 사항이 있습니까? 나는 3 일 동안 달리기를 멈추었고 계단을 걷거나 올라갈 때에도 무릎이 여전히 아프다.

다른 다리 근육의 약점이라면 운동 제안을 부탁드립니다.

달리기 후 무릎이 아프면 일반적으로 허벅지 / 엉덩이 근육이 충분히 강하지 않고 무릎이 무뎌 졌음을 나타냅니다. 다양한 다리 근육을 체계적으로 강화해야합니다. 여기에 도움이 된 내용이 있습니다 (전체 목록은 아니지만 주요 범주 포함)

• 둔부
• Walt Reynold의 ITB 스페셜 (정말로 중요합니다.
• 아킬레스 건
• 쿼드, 햄스트링, 샤인
• 송아지
• 일반적인 요가 기반 포즈
• 스쿼트
• 가중 다리가 올립니다 (옆과 똑바로)
• 발가락이 올라와 딥

특히 무릎- 일부 요가 포즈

도움이 되었기를 바랍니다.

정확히 2 년 전의 느낌. 심장 운동을 할 때 10-15 분만 달리면 무릎이 아프다는 것을 알았습니다. 그래서 나는 우유로 단백질 쉐이크를 마시면서 칼슘 보충제를 복용하기 시작했으며 스쿼트와 같은 가벼운 다리 운동도 포함했습니다. 일주일 만에 무릎이 아프지 않았습니다.

우리의 무릎은 압력을 다룰 일주일입니다. 우리가해야 할 일은 그것을 강화하는 것입니다. 무릎 수술을하지 않았다면 괜찮을 것입니다.