배꼽 지방을 제거하려면 어떻게해야합니까?

나는이 질문을 보았고 그것이 내가 묻는 것입니다. 그러나 설명하고 싶은 한 가지 문제가 있습니다.

나는 단지 137 파운드입니다. 24 세 남자의 마른 체형. 그러나 배에 작은 배가 있고 그 주위에 측 지방이있는 지 4-5 년이 지났습니다. 나는 그것이 나타나기 시작한 이래로 그것을 없애려고 노력했지만, 내가 시도한 모든 스포츠 (에어로빅, 윗몸 일으키기, 5 분 걷기 및 2 분 달리기 (5X))는 나에게 효과가 없었습니다.

내가 읽은 바에 따르면, 반점 감소를하는 것은 불가능합니다 (즉, 신체의 특정 부분에서 지방을 피하려고 시도하는 것). 내가 언급 한 질문에 대한 답 중 하나는 체지방을 통해 지방을 감소시키는 것으로 설명되었으며, 이는 결국 배꼽 지방을 제거 할 것입니다. 문제는, 나는 내 몸의 다른 부분에서 지방을 제거하는 지방이 아니며 배꼽 지방을 4-6 팩으로 바꿀 스포츠를하면 매우 행복 할 것입니다. 영양은 또한 그의 추천 중 하나입니다. 그러나 내 다이어트도 좋지 않다고 생각합니다.

내 상황에 따라 어떻게해야합니까? 최종 결과를 얻는 데 1 년 이상이 걸리 더라도이 불쾌한 작은 배를 없애기 위해 모든 희생을 다할 것입니다. 그러나 나는 한 번에 점진적인 변화를 볼 수 있기를 바랍니다.

문제는, 내 몸의 다른 부분에서 지방을 제거하는 지방이 아닙니다

그것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신의 몸은 당신보다 더 잘 알고 있으며 그것이하는 일에 아주 능숙합니다. 에너지를 위해 지방을 태워야하는 경우, 길을 가로 질러 지방이 많은 지역으로 갈 수있을 때 필수 지방이 박탈되지 않습니다. 그것은 아마도 나쁜 비유 일지 모르지만, 몸이 지방을 어디에서 가져갈 지 걱정하지 마십시오. 적절한 심장 /식이 요법을하면 결국 뱃속의 지방이 제거됩니다.

나는 그것이 나타나기 시작한 이래로 그것을 없애려고 노력했지만, 내가 시도한 모든 스포츠 (에어로빅, 윗몸 일으키기, 5 분 걷기 및 2 분 달리기 (5X))는 나에게 효과가 없었습니다.

이것이 효과가없는 몇 가지 이유가 있으며, 모두 다이어트 라는 단어로 요약 됩니다. 관련 질문을 인용하자면, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."이제 "건강에 해로운 음식"에는 마술처럼 당신을 뚱뚱하게 만드는 것은 없습니다. 그것은 순수한 신화입니다. 체중 감량은 건강식을하면 과식하기가 더 어렵다는 사실에서 비롯됩니다.

큰 맥과 사과를 생각해보십시오. 큰 맥은 약 600 칼로리로, 사과는 100에 가까워집니다. 큰 맥을 먹은 후에도 나는 여전히 매우 배가 고파서 음료와 감자 튀김을 쉽게 마칠 수 있습니다. 1000 칼로리. 하지만 600 칼로리의 사과를 먹으면 어떻게됩니까? 나는 한 번에 6 개의 사과를 먹을 수도 없다고 생각하지만, 내가 한 경우에 나는 가득 찰 것입니다! 이제 이것은 기본적인 예입니다 (분명히 사과 6 개를 식사로 먹고 싶지는 않을 것입니다). 그러나 건강식 이식이 요법을 돕는 방법을 증명하는 데 도움이됩니다. 가공 식품.

요약하면, 현재 체력 수준, 원하는 목표 (목표 BF % 또는 체중 설정) 및 매일 섭취해야하는 칼로리 수에 따라 다이어트 및 심장 계획을 실제로 수행해야합니다 ( 심장의 요인!).

잘 먹는 것 외에도 간헐적 단식을 권합니다. 그것은 지방을 조절하는 좋은 방법입니다. 체내에서 연료 대신 설탕 대신 지방을 사용하도록 훈련하십시오. 웹 전체에서 읽을 수있는 기사가 많으며 간헐적 금식에 대한 많은 Q도 있습니다. 간헐적 인 단식을 할 때 발끝까지 나아지는 경향이 있으므로 식사 일정에 적응 한 후에 또 다른 이점이 있습니다.

배가 있으면 체지방 비율이 높을 수 있습니다. 체중이 적고 BF가 높을 때 사람들은 그것을 체지방이라고 부릅니다.

당신이 137 파운드라면, 당신은 정말로 잃을 지방이 많지 않습니다. 근육이 부족하면 지방이 많이 초과되는 것보다 균형을 잡을 수 있습니다. 지방을 얻지 않고 근육을 추가하여 bf %를 낮추는 것입니다.

그러기 위해서는 근력 운동으로 근육을 자극하고 식단을 점검해야합니다.

다이어트의 경우 MyFitnessPal로 칼로리를 추적 할 수 있지만 IMO는 필요하지 않으며 알코올을 최소한으로 유지하고 매일 채소를 많이 섭취하면 괜찮습니다.

근력 운동의 경우, 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어 체육관에 가입하고 Phrak의 GreySkull LP 변형 과 같은 초보 프로그램을 수행하거나 집에서 r / bodyweightfitness 권장 루틴과 같은 체중 루틴을 수행 할 수 있습니다