허리를 약간만 잡아 당깁니다 (오른쪽). 초기 풀리는 금요일에 일어 났지만 어제 밤에 다시 악화되었습니다. 다가오는 테니스 토너먼트에서 최대한 빨리이 부상을 치료하려고합니다. 처음 48 시간 동안 주로 얼음과 압축을 사용하고 그 후 열을 번갈아 가라고 충고했습니다. 내가 어젯밤 테니스를 조금 할 때까지 이것은 도움이 될 것 같았다.
어쨌든, 나는 또한 Ibuprofen을 복용 해야하는지 궁금합니다. "RICE"를 사용하는 것 이상으로 치유 속도를 높이거나 통증 관리에 도움이됩니까? 나는 특정 위치에 앉거나 구부리려고 할 때만 통증을 느낍니다. 최대한 빨리 치료하기 위해 최선을 다하고 싶습니다.
답변:
때에 따라 다르지. 특히 이부프로펜의 경우, 항 염증 특성이 유리하다. 처음에는 염증이 부상을 치료하는 데 중요하지만 너무 많은 염증은 해 롭습니다. 이를 근거로 염증이 지속되면 이부프로펜을 선호하지만 부상을 입은 직후에는 아닙니다.
진통제 또한 간접적으로 치유에 기여할 수 있습니다. 통증으로 인해 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체가 효과적으로 회복 될 수 없으므로, 진통제를 복용하면 더 잘 자고 실제로 부상에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 상황에서 진통제가 특히 유익 할 것으로 기대하지는 않습니다. 염증을 시사하지 않는 일정한 통증이 아닌 특정 위치에서만 통증을 느끼고 통증을 느끼지 않고 휴식을 취할 수 있다면 진통제로 인한 이익을 얻지 못할 것입니다.
나는 트리거 포인트 / 근막 방출을 전문으로하는 마사지 치료사를 찾는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 할 수있는 일이지만, 짧은 시간이 주어지면 숙련 된 개업의가 필요한 시간에 필요한 결과를 얻을 가능성이 높습니다.
그것이 옵션이 아닌 경우, 나는 폼 롤러를 구입할 것입니다. 등을 대고 누워서 1 분 이상 아프고 꾸준히 구르는 지점을 찾으십시오. 몸을 구부릴 때 통증을 느끼는 곳을 찾아야 할 필요는 없지만 롤러에서 체중으로 인한 통증을 느끼는 곳을 찾아야합니다. 양쪽에 그것을하고 전체에 집중하십시오. 하루에 여러 번하십시오. 심각한 부상이 아니라면 훨씬 나아질 것입니다. 폼 롤러를 테니스 토너먼트에 가져 가서 경기 사이에 할 수도 있습니다. 근육 문제를 스스로 치료할 때마다 꽤 오랫동안 되돌아 오는 경향이 있지만, 임시 구호는 종종 필요한 활동을 할 수있을 정도로 충분합니다.
폼 롤러를 참조하십시오. 여기 내 이야기가 있습니다.
나는 아주 좋은 몸매를 가진 74 세이고, 규칙적으로 운동을하며 여름에는 자전거 타기, 카약 타기, 윈드 서핑 등 다양한 스포츠를합니다.
지난 1 년 전, 나는 집으로가는 길에 얼음에 떨어지는 것에 저항하면서 허리 근육을 삐었다. 일주일 후, 급성 통증은 Advil과 cold pack을 사용하여 진정되었습니다. 그러나 4 개월 후에도 견딜 수는 있지만 고통은 여전히 남아있었습니다. 그런 다음 윈드 서핑 시즌을 놓치지 않으려 고 의사를 만나기로 결정했습니다 (여름은 매우 짧습니다!) 의사는 엑스레이 (비결과) 및 물리 치료를 처방했습니다.
세 번의 물리 치료 세션 후에 마침내 치유되었습니다.
그러나 6 개월이 지난 후에도 근육통이 같은 장소에서 신비하게 다시 일어났다.
이번에는 물리 치료사를 다시보기 전에 (비싸다!) 다양한 방법으로자가 치료를 시도했습니다. Voltaren Emugel은 절대 도움이되지 않았습니다.
반면에 Advil은 잘했습니다. 잠자리에 들기 전에 약 1 알 밖에 먹지 않고 다음날 아침에 통증이 사라졌고 며칠 동안 핫팩을 바르 었습니다. 나는 Advil과 핫팩을 멈출 정도로 기분이 좋았고 며칠 후에 수영을 갔다!
불행히도 통증이 다시 나타났습니다. 이 시점에서, 나는 당신의 위치를 읽었고 거품 롤러를 붙 잡았습니다. 유감스럽게도 작동하지 않았을뿐만 아니라 내 상태가 악화되었습니다.
첫째, 몸 전체에 무게를 싣고 앞뒤로 구부릴 때 아픈 근육에 매우 고통 스럽습니다.
둘째, 고통은 곧바로 복수와 함께 돌아 왔고 나는 Advil과 hot pack으로 되돌아 가야했다.
이제 나가고 있다고 생각하지만 며칠 동안 전체 활동을 재개하지 않도록주의 할 것입니다.
그래도 1 년 후에도 그 반복되는 고통이 계속되는 이유는 여전히 궁금합니다!
몇 주 후에도 물리 치료사가있을 경우 물리 치료사를 만나게됩니다. 그러나 현재 FOAM ROLLERS는 없습니다.
프랑코 비 보나