반복을 더 많이하면 근육 정의가 어떻게 향상됩니까?

나는 항상 사람들이 더 무거운 웨이트를 들어 올리면 근육 질량이 쌓이는 반면 반복을 더 많이하면 근육 정의가 향상된다고 말하는 것을 들었습니다. 나는 전자를 이해하는데 어려움이 없다. 그러나 어떻게 후자를 합리화합니까? 과거에는 반복을 더 많이하면 목표 부위의 지방을 태워 근육을 더 선명하게 보이게한다고 생각했습니다. 그러나이 질문에 대한 답을 읽은 후 , 일반적인 합의는 뚱뚱한 손실을 목표로 삼을 방법이 없다는 것입니다. 그렇다면 반복을 더 많이하면 근육이 더 선명 해 보입니다. 아니면 이것은 단지 신화입니까?

맞습니다. 특정 지역에서 지방을 태울 방법이 없습니다.

특정 운동을 더 많이 반복하고, 아령 컬을 말하면, 주요 이두박근의 "섬유"가 더 잘 작동 할 것입니다. "주"섬유가 피곤해지면 인접한 섬유가 깨어나서 작동합니다. 따라서 반복 횟수를 늘리면 신경계가 지난 몇 번의 반복 횟수에서 더 많은 섬유를 활성화하게됩니다. 이것은 근육 비대를 유발하고 근육이 자랍니다 (주 섬유와 인접한 섬유). 그때 팔에 작은 굽은 근육이 보이기 시작합니다. 남자는 팔에 지방을 거의 저장하지 않기 때문에 매우 짧은 시간 안에 변화가 눈에;니다. 2 주이면 충분합니다.

당신의 근육 모양에 대해, 당신은 그것을 바꿀 수 없으며, 유전학은 그것을 결정합니다. 그러나 자라게하면 팔뚝의 경우처럼 모양이 눈에 띄기 쉽습니다. 불행히도 다른 근육에는 충분하지 않습니다. 정말 열심히 일하더라도 눈치 채지 못할 것입니다. 복부의 경우입니다. 나는 매우 크고 강한 복근을 가진 사람들을 알고 있지만, 그들은 모두 지방으로 덮여 있기 때문에 6 팩이 없습니다.

졸린 섬유를 활성화하기 때문에 더 많은 담당자가 화질을 향상시킵니다. 그들은 성장하고 전체 근육을 더 잘 보이게합니다. 그러나 이것은 어느 정도만 작동합니다.

실제로 근육 정의를 줄 유일한 것은 다이어트입니다. 증거를 보려면 YouTube에서 "오프 시즌 보디 빌딩"을 검색하십시오. 거대하고 멋진 모양의 근육이 있어도 대부분은 뚱뚱해 보입니다. 그들은 그런 식으로 훈련 한 다음 경쟁 전에 특수 저탄수화물 다이어트를 겪습니다.

그들 중 일부는 일반 물 마시는 것을 멈추고 대신 증류수를 마신다. 이것은 몸을 탈수시키고 더 많은 정의를 제공합니다. 물론 이것은 위험한 관행이며 사람들은 이것을 극단적으로 받아들이 기 위해 죽었습니다.

웨이트를 들어 올리면 :

• 더 강해집니다 (높은 골밀도, 더 강한 CNS)
• 칼로리 소모 / 체중 감량 / 체지방 비율 감소
• 근육량 확보

근육의 "정의"는 그것을 덮고있는 체지방의 양에 의해 100 % 결정됩니다. 16-19 세의 많은 젊은이들은 체지방률이 매우 낮기 때문에 근육이 잘 보이기 때문에 정의가 잘되어 있습니다. 보디 빌더는 단식과 탈수를 사용하여 경쟁에서 일할 때 동일한 모양을 얻습니다. "정의"를 받으려면 체지방을 줄이기 위해 다이어트를해야합니다.

근육의 크기를 높이기 위해 높은 담당자의 주제. 보디 빌더가 파워 리프터가 사용하는 85-95 %의 낮은 담당자보다 근육을 만들기에 더 나은 60-80 % 1RM의 높은 담당자를 찾는 이유는 많은 이론과 과학이 있습니다. 현재, 더 큰 체중에서 더 낮은 반복은 근력을보다 최적으로 구축하는 더 낮은 체중에서 더 높은 반복보다 강도를 더 최적으로 형성하는 것으로 여겨진다. 이 차트가 도움이 될 수 있습니다.

당신이 운동을 할 때, 당신이 중간 무게로 높은 반복을하고 있다면 근육에 혈액이 닿는 "펌프"가 생겨 약 1 시간 정도 지속됩니다.

몸의 종 곡선에있는 대부분의 사람들에게 합리적인식이 요법과 결합 된 강력한 리프트와 같은 간단한 강도 루틴을 따르면 강도와 "정의"모두에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.