달리기는 체육관 운동으로 얻는 근육을 줄입니까?

나는 2-3 일에 한 번 체육관에 갔고 지방 배를 제외한 체격이 좋았습니다. 이제 나는 30 분 동안 매일 달리기를 시작했습니다. 그러나 내 친구 중 일부는 나에게 달리기를 중단해야한다고 제안했습니다. 왜냐하면 다른 지방 근육 (예 : 가슴과 어깨 등)이 복부 지방으로 줄어들 기 때문입니다. 나는 실제로 근육을 얻기 위해 열심히 노력했으며 지금은 달리면서 위장의 지방을 줄임으로써 다른 근육을 실제로 줄 일지 걱정하고 있습니다. 그렇다면 지방 배를 빨리 줄이기 위해 할 수있는 다른 운동은 무엇입니까? 또한 정상적인 속도로 걷는 것이 지방질을 줄이는 데 도움이되는지 묻고 싶습니다.

예, 근력 운동과 비 강력 운동을 결합하면 근력 운동의 효과가 줄어 듭니다. 물론 목표가 순수한 힘보다 더 넓다면 그것은 받아 들여질 것입니다.

Tom Kurz의 스포츠 훈련 과학, 174 페이지 :

한 번의 운동으로 근력 운동과 지구력 운동을 결합하면 유산소 체력 증가에 영향을 미치지 않으면 서 근력 증가를 줄일 수 있습니다 ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). 근력 운동이 끝날 때 비교적 짧은 에어로빅 지구력 운동 (3.2k [2 마일] 달리기)을 추가하면 근력 운동 만하는 것보다 강도가 10 % 낮아집니다 (Hortobagyi et al. 1991).

그러나 Rippetoe와 Kilgore는이 문제를 해결할 수있는 방법이 있다고 언급했습니다.

지구력 작업은 운동 선수가 개발하는 모든 매개 변수 [강도 및 힘]을 방해합니다. 가장 최근의 간섭에 대한 연구는 두 가지가 함께 또는 밀접한 순서로 수행 될 때 혐기성 개선의 크기를 줄이기위한 유산소 운동 경향을 다루고 있습니다. 지구력 운동의.

(72 페이지, 실용 프로그래밍) (근육 크기와 관련이 있지만 힘과 힘은 해당 속성과 동의어가 아닙니다.)

리프팅은 달리기와 달리기를 결합하는 것보다 더 크고 강해집니다. 그러나 달리기와 리프팅은 근육 형성과 동시에 체성분 (지방 손실)을 향상시키는 좋은 방법입니다.

직접적이지는 않지만 간접적으로 할 수 있습니다.

근육을 키우려면 적당한 칼로리의 잉여분이 있어야합니다. 그렇지 않으면 몸이 체육관에서 한 일을 할 수 없어 근육이 자라지 않습니다. 운동과 함께 달리면 근육을 만들기 위해 사용할 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 아마도 당신의 친구들이 말하는 것입니다. 근육의 이익을 손상시키는 것은 달리기에 고유 한 것이 없습니다.

주의 사항 : 심장 운동을 중단하면 매우 빠르게 고원에 도달 할 수 있습니다. 당신의 근육 이익은 당신의 근육을 소진에 달려 있습니다. 근육을 다 쓰지 않으면 몸이 더 강하고 커야한다는 신호를받지 못할 것입니다. 심장과 폐가 근육을 고갈시키는 일에 달려 있지 않다면 결코 그렇게 자라지 않을 것입니다!

이러한 요구의 균형을 맞추기위한 두 가지 주요 접근 방식이 있습니다.

• 더 드세요. 칼로리 잉여는 성장을 의미합니다. 운동을하는 날과 같은 날에 유산소 운동을해야한다면, 잉여분을 유지하기 위해 더 많이 먹어야합니다.

• 교대 운동 및 심장 운동 일. 달리는 날에는 들어 올리지 말고, 워밍업 이외에서는 들어 올리지 마십시오. 이렇게하면 칼로리 요구 사항 이보다 안정적으로 유지되므로 영양 끝이 더 쉬워집니다.