좋아, 나는 키가 6 피트이고 몸무게는 215 파운드이다. 내가 어렸을 때 (30 대 후반이었을 때) 제 몸무게를 기준으로 볼 때, 저는 지금 약 25 ~ 30 파운드의 과체중 (지방)이라고 말하고 싶습니다. 나는 약 3 주 전에 시작했는데, 나는 이미 힘, 음색 및 크기의 약간의 증가를보고있다. 나의 질문은 이것이다 : 나는 이미 약간의 비만인이기 때문에 잠시 동안 나의 칼로리 섭취를 동일하게 유지할 수 있을까? 내가 소비하고있는 칼로리의 양은 지방 생산이 아니라 근육 생산으로 나아갈 것인가? 나는 새로 개발 된 근육을 먹이려고 더 많은 지방을 얻는 것을 싫어한다. 내 근육이 계속 자라더라도 앞으로 어떤 시점에서 칼로리를 올려야 할 것이라고 확신하지만, 지금은 좋은 것입니까?
답변:
그것은 당신이 지금 얼마나 많이 먹고 있는지에 달려 있습니다.
일반적으로 말하자면, "유지 보수 중"또는 약간 위의 (일반적으로 약 100-200 칼로리) 식사를하는 경우 근육이 생깁니다. 그러나 유지 보수 칼로리가 무엇인지 알지 못하면 더 많이 먹을 수 있습니다.
거기에 다양한 방법의 수 당신은 귀하의 칼로리 요구를 계산할 수 있고, 12 개의 다른 계산기를 온라인으로 사용할 수 있습니다 (여기에 해리스 베네딕트 공식 ). 귀하의 크기에 맞는이 계산기는 앉아있는 생활 방식에 대해 약 2300 점으로 귀하의 요구 사항을 충족시킵니다. 당신이 그것에 대해 먹는다면, 당신은 대부분 괜찮을 것입니다. 단지 실제로 거기서 먹고 있는지 확인하십시오. 사람들은 실제로 먹는 양을 예측할 때 악명이 높습니다. 그래서 몇 가지를 먹는 것이 좋습니다. 음식을 측정하고 추적하는 주).
또한, 당신은 당신의 식단을 잘 보길 원할 것입니다. 당신이 지금 근육 증가를 볼지도 모르는 동안, 그것은 꽤 빨리 가늘어 질 것 인 "newbie 이익"일 것 같다. 계속해서 근육을 얻고 싶다면 ( "컷"단계에서 지방을 잃어 버림), 이에 따라 식단을 조정해야합니다. 파스타와 감자에서 살고 있다면 멀리 가지 못할 것입니다. 당신이 운동량에 따라 제 지방량이 0.5와 1g 사이에서 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 탄수화물에 미쳐 가지 마십시오 (기억하십시오. 주자가 아니라 기중 장치 일 경우 빠른 액세스 에너지를 필요로하지 않습니다.
거기에서, 당신은 당신의 체중뿐만 아니라 당신의 체성분 (당신의 체지방 비율)을 모니터하여, 당신이 얻는 이득이 실제로 근육인지 확인해야합니다. 다양한 정확도를 사용하여이 작업을 수행 할 수있는 방법은 여러 가지가 있지만 중요한 부분은 일관성이 있습니다 (즉, 측정 값이 5 %이면 해당 값이 5 % 높으면 시간, 그것은 여전히 진행 상황을 추적하는 방법으로 사용할 수 있습니다). 체중과 체지방의 비율이 변함에 따라, 체내 유지를 위해 더 많이 (또는 그 이하) 필요하므로 칼로리 필요 계산기를 다시 방문하여 목표를 달성하고 있는지 확인하십시오.