때때로 나는 저녁 식사를 위해 일반적으로 먹는 것보다 많은 칼로리를 포함하는 브라우니 순대와 같은 사치스러운 디저트에 빠질 것입니다. 건강상의 영향을 피하기 위해 이러한 행동을 영양 적으로 보상하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
다른 것?
답변:
진정으로 "보상"하려면 아이템에 포함 된 칼로리를 줄이거 나 그 양의 칼로리를 태워야합니다. 한 달에 한 번 정도 또는 그 이하로 "지금마다"라는 의미가 있고 나머지 시간이 건강하게 먹고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지한다고해도 보상에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 대신 일주일에 한두 번 의미하는 경우 어떤 방식으로 보상해야합니다.
기억해야 할 것 중 하나는 한 번에 보상 할 필요가 없다는 것입니다. 하루에 3500 칼로리 이상의 칼로리를 섭취하지만 다른 요일마다 610 칼로리가 부족한 경우, 체중은 처음과 같을 것입니다. 이 효과와 수화가 신체에 미치는 영향으로 인해 우리 몸무게는 일정한 범위 내에서 지속적으로 변동하며, 작은 변동은 나쁜 것으로 인식되어서는 안됩니다.
보정하려면 전체 보정을 원하는 방식으로 절단 또는 굽기를 혼합하여 일치시킬 수 있습니다. 예를 들어 칼로리를 줄일 수 있습니다. 칼로리를 줄이고 싶지 않다면 운동 만하면됩니다. 당신이 원한다면, 당신은 운동의 절반을하고 칼로리의 절반을 줄일 수 있습니다. 호르몬 불균형을 제외하고는 체중 증가, 유지 및 손실은 섭취 한 칼로리와 소비 된 칼로리에 관한 것입니다.
1) 설탕을 첨가하지 않거나 설탕 대체제와 같은 레시피를 조정하면 서식이 요법 / 운동 요법에 맞게 미니 버전을 만드십시오.
2) 저녁 식사보다는 점심을 먹어야 하루 종일 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
3) 영양 적으로, 만약 당신이 이미 꽤 건강하게 먹는다면, 가끔은 속임수가 당신을 완전히 탈선 시켜서는 안됩니다.
4) 아이스크림을 먹는 날에는 그날 운동 요법을 보충하기가 더 어려워집니다.
계획된 목표를 달성 한 것에 대해 보상하십시오. 동기 부여를 유지하기위한 의미있는 주간 목표가 있는지 확인하십시오. 긍정적 강화와 같은 것은 없습니다.
@Nathan Wheeler의 대답과는 달리, 나는 사지로 나가서 탄수화물이없는 지방 (예 : 채소와 단백질)으로 방 종일을 보상 할 수 있다고 말합니다.
대부분의 주중에 건강식을 섭취한다고 가정하면, 무 탄수화물 / 지방이없는 날을 따르는 한 일주일에 한 번의 무료 하루를 보낼 수 있습니다. 따라서 과도하게 탐닉 할 때 일어나는 일을 분석해 봅시다.
탄수화물이나 지방없이 하루 종일 갈 때 췌장은 지방을 태울 글루코 곤을 분비합니다. 단백질 공급원과 야채 만 섭취 할 때, 마지막 방종 후 6 시간부터 다음에 탄수화물이있을 때까지 (24 시간 후에 수면을 고려한 후) 인슐린이 발로 들어 가지 않습니다. 또한 당일 자연스럽게 칼로리가 적습니다. 많은 양의 물을 마시는 것에 추가하면 시스템에 과다한 나트륨이 함유되어 과도한 물 무게를 제거 할 수 있습니다 (여기에서 4 코스 식사와 퇴폐적 인 사막이 있다고 가정합니다).
24 시간 이상 뚱뚱한 연소 상태를 유지하고 여분의 물을 병용하는 것은 일반적으로 일주일 내내 자유로운 하루를 적절히 보상하기에 충분합니다. 어떤 사람들은 (나의 영양사 중 하나 인) 건강에 좋을뿐만 아니라 일주일에 한 번의 방종을 선호한다고 주장합니다. 매일 밤낮에 빠지면 문제가됩니다 ...
또한 크루즈 여행 중이고 그 기간 동안 1-2 파운드 이상을 획득했다고 가정하면 수정해야 할만큼 탄수화물 / 지방이없는 날로 보상 할 수 있습니다. 일주일 동안의 피해에 대해 2-3 일 안에 보상 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 또한 일주일에 6 일간 건강식을 먹은 후에는 하루에 모든 음식을 섭취 할 수 없어 체중이 크게 증가하지는 않습니다.