가슴과 어깨를 열어

나는 지금까지 3.5 년간 쿵푸와 태극권을 해왔으며 자세에 도움이되었습니다. 나는 서있을 때 등을 똑바로 펴낼 수 있지만, 너무 심해서 서있을 때 어깨를 앞으로 내린다. 나는 그 지역을 의식적으로 개방 할 수있다. (나는 슈퍼맨이 날 준비를하고있는 척하는 것을 좋아한다.) 그러나 결국 나는 더 자연스럽게되기를 원한다. 그래서 나는 지금처럼 많은 의식적인 노력을 기울일 필요가 없다. .

저는 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내서 거래를하는 프로그래머이지만, 어릴 적에 대한 자부심과 심리적 문제가 나 자신의 칭찬 자세에서 비롯된 것 같습니다.

이 분야에서 일하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 윌 다시 운동을 낮추 거나 직감의 반전 도움을? 내 목표를 달성 할 때 어떻게 정신이 작용합니까?

근육이 이미 발달 한 경우, 근육이 활성화 될 때 의식적으로 근육을 활성화시키기 위해 노력해야합니다. 춤과 핵심 에서 인용 한 예제의 세 번째 단계에있는 것 같습니다 . 당신은 그것이 또한 당신에게 두 번째 자연이되도록 그것을 유지해야합니다.

나는 프로그래머로서 고백해야한다. 나는 하루 종일 의자에 앉아 있고 그 시간 동안 의자에 많이 빠져있다. 나는 이것을 고치기 위해 노력하고 있으며, 내가 그것을하고 있음을 알 때마다 나는 그것을 고치기 위해 의식적인 노력을 기울입니다. 나는 또한 마지막 반도 운동 공에 앉아 전환했다. 그것은 당신이 똑바로 앉는 것은 아니지만, 자세가 좋지 않다고 가정하면 똑바로 더 빨리 앉도록 상기시켜 주면 등 근육이 더 빨리 귀찮게 시작합니다.

자부심은 당신의 자세에서도 큰 역할을 할 것이며, 자긍심이 심각한 문제가 있으면 상담사를 만나는 것이 좋습니다. 낮은 자존심은 동기 부여와 건강을 포함한 다른 많은 합병증을 유발합니다. 식이 요법과 영양의 건강한 생활 습관을 이끌어 내고 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 것이 매우 중요합니다. 3.5 년 동안 쿵푸와 태극권을 해왔다면 지금까지의 업적을 자랑스럽게 생각해야합니다.

등 운동 (측면 풀다운, 데드 리프트, 등 연장, 판자-상대 근육을 작동하도록하십시오-복근과 가슴)은 자세에 확실히 도움이됩니다. 나는 결코 내 등 근육을 사용하지 않았고 많은 친구들이 일을 한 후에 "더 큰 것"이라고 말했다. 솔직히 말해서, 나는 그 대부분이 저를 똑바로 설 수있게 해주는 많은 자신감을 갖게되었고 칭찬은 추가 된 특권에 대한 큰 긍정이었습니다. 물론, 근육을 튼튼하게하는 것은 나의 자세를지지하는 데 도움이되었습니다. 당신 도 똑바로 세울 수 있도록 핵심 을 강화하기 위해 노력하고 싶습니다 .

어깨 스트레칭은 가슴을 느슨하게하고 여는 데 크게 도움이됩니다.

1. 전방 어깨 스트레칭 또는 파트너 가슴 스트레칭

2. 후부 어깨 스트레칭

3. 가슴 스트레치

직감의 심각성을 알지 못하면 어깨를 뒤로 밀기 위해 자세를 인식하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 근육이 강해지고 새로운 자세에 익숙해지면 자연스럽게옵니다. 길을 걸을 때 직감하고 항상 거울 (예 : 화장실로 걸어가는 모습)이나 건물의 창문에서 몸을 체크 아웃하면 친구에게 전화 해달라고 요청하십시오.

나는 자존감과 관련하여 당신과 같은 배에 있고 직업, 척추 지압사가 자세에 도움이 될 것이라고 들었습니다. 척추를 정렬하고 자세가 어떤지 알려주는 것 외에도 집에서 수행하는 운동을 통해 근육이 자연적인 자세에 적응하도록 도와줍니다. 대부분의 건강 보험은 매년 최대 12 회의 척추 교정 지압 요법 방문을 보장합니다.

자세 개선을위한 척추 교정 지압 요법

• 리버스 숄더 어깨 보호구
• 반복적 인 턱 턱 운동
• 수건 목 운동

레프리 콘

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

나를 위해 일한 것 :

1. 데 드리프트와 스쿼트. (풀업은 아프지 않을 것입니다.) 등과 어깨의 힘이 강해지면 A) 더 크고 강한 근육에서 약간의 노력이 필요하기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것이 더 쉬워집니다. 스쿼트에는 견고하게 어깨를 뒤로 젖히는 자세가 필요합니다.
2. 항상 좋은 자세를 유지하기위한 의식적인 결정. 머리의 왕관에 연결된 실이 최대한 키를 잡아 당긴다 고 상상해보십시오.
3. 직장에서 연습 할 수있는 스탠드 업 데스크.

나는 하루에 9 시간 동안 노트북 앞에 있습니다. 내가 이것을 할 때까지 나는 Quasimodo이었다. 내 등이 강하지 않기 때문에 스트레칭, 요가 및 가벼운 "코어"운동은 아무 것도하지 않았습니다 . 요가가 강해지면 스트레칭과 보조 운동을 다시 추가 할 수 있으며 매우 생산적입니다.

허리 주위를 둘러싼 LUMOback 과 같은 센서를 사용하여 바이오 피드백을 시도 할 수 있으며 몸 을 구부릴 때 스마트 폰을 통해 경고합니다. 그렇게하면 지속적으로 정신적으로 자세를 모니터링 할 필요가 없습니다.

LUMOback은 허리 척추 자세를 측정하도록 설계되었습니다. 그것은 일반적으로 열악한 목과 등 뒤 자세와 관련이 있습니다. 귀하의 경우인지 확인하고 싶을 수도 있습니다. 그렇지 않다면 LUMOback의 배후에있는 사람들은보다 일반적인 자세 감지 센서를 개발하고 있습니다.