체중 감량으로 지구력 훈련에 장애가됩니까 (구체적으로는 물론 일반적으로)?

이것은 여기서 발견되는 체중 감량 / 근육 근육 질문과 관련이 있지만, 지구력 운동 훈련의 생리적 적응을 방해하는 체중 감량에 대한 연구 나 지식이 있는지 알고 싶습니다.

섬유 성장과 비대를 포함하는 IIa 형 및 IIb 형 섬유의 강화와 같은 내구성 훈련과 함께 발생하는 특정 적응이 있습니다. 혈관은 근육으로 자라 산소 수송을 돕고, 신체는 지방을보다 효율적으로 사용하며 근육 자체의 미토콘드리아 수를 증가시킵니다.

이 연구 는 발생하는 생리적 및 대사 적 변화를 살펴보고, 그룹에서 체중 감소가 없었 음을 시사합니다 (VO2가 변하지 않았기 때문에 체중이 VO2 계산의 중심에 있으므로 체중이 변하지 않았습니다). 체중 증가 / 손실없이 단기적으로 내구성을 향상시킵니다. 또한 훈련받지 않은 사람들의 체중을 줄이면서 더 잘 맞을 수 있습니다.

그러나 장기적으로는 물리적 변화가 발생합니다. 사이클링에 따라, 위 다리와 송아지가 상당히 커질 수 있습니다. 당신은 단거리 선수뿐만 아니라 지구력 사이클리스트에서도 가장 두드러지게 나타납니다. 상식과 위에서 언급 한 질문은 지구력 훈련과 관련된 근육 성장이 체중 감량에 방해가 될 수 있지만 이것은 내부적으로 일어나는 변화에도 영향을 줄 것입니까? (섬유 밀도 증가, 미토콘드리아 증가, 혈관 성장). 그리고 훈련받지 않은 사람들의 경우, 단기간에 체중을 늘리지 않으면 서 체력 / 내구 시간을 더 이상 얻을 수없는 중간 지점이 있습니까? 모든 정보를 환영하지만 연구가 바람직합니다.

우선,이 문제를 해결하는 연구를 찾을 수 없다면 놀라지 않을 것입니다. 대부분의 체력 관련 연구는 대학원생이 수행하며 그들이 선택한 주제는 시간 내에 쉽게 해결할 수 있어야합니다. 또한, 나는이 연구를위한 통제를 설계하기가 어렵다고 생각한다. 사람들이 체중을 유지하도록 강요 한 것을 만들면 아마도 많은 혼란스러운 요소를 추가하게 될 것입니다.

이미 알고 있듯이 체력 증가 = 훈련 스트레스 + 회복. 몸의 회복 영양 요구 사항을 잘 충족하는 한, 체중이 줄어든 후에도 체력 향상이 손상되지 않아야합니다.

그러나 그것은 좋은 선입니다. 그리고 당신이 열량이 적고 회복 영양을 제대로 얻지 못하거나 체중 감량을 위해 노력하지 않는다면, 당신은 개선에 타협 할 것입니다. WRT 근력 향상, 긴 운동은 근육 이화로 쉽게 이어질 수 있습니다.

상당한 클라이밍이있는 스테이지 레이스를위한 프로 사이클 선수 훈련은이 라인을 걷는 데 시간을 소비하지만, 일반적으로 순수한 파워보다는 파워 / 무게 비율에 더 관심이 있습니다 (단, 클램핑 스테이지에서 상당한 시간을 잃는 경우 TT 스테이지에서는 파워가 중요하지만 TT 단계는 중요하지 않습니다). 가벼운 무게는 하루 종일 레이스에 영향을 미치지 않으며 트라이 애슬론 선수들에게도 동일하다고 생각합니다.

카 마이클의 책 중 어딘가 ( "건강을위한 음식?")에서 그는 체중 감량과 동시에 체력을 증가시키는 것이 매우 어렵다고 말하지만, 더 이상 신뢰성이 있는지 여부는 더 이상 의문의 여지가 없습니다.

그래서 나는 모든 것을 썼지 만 귀하의 질문에 대한 더 나은 답변을 얻을 수있는 가장 좋은 기회는 Joe Friel에게 이메일을 보내는 것입니다. 그는 정기적으로 블로그 에서 이와 같은 질문에 대답 합니다.