내가 뚱뚱한 허벅지를 가진 꽤 마른 사람이라고 가정 해 봅시다. 신체의 일부에서만 지방을 잃을 수 있습니까? 예를 들어, 상체의 체중을 줄이지 않으면 서 허벅지 지방을 잃을 수 있습니까?

Sparafusile이 말했듯이 효과적으로 지방 손실을 목표로 할 수는 없습니다. 보다 비례 적으로 보이기 위해 상체에 질량을 추가하십시오.

또한 Sparafusile의 다리 운동 제안과 관련하여 확실히 구성을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 크기를 잃지 않을 수도 있지만, 연약한 것처럼 보이는 대신 더 톤이 보이기 시작할 것입니다.

아니, 신체의 한 지점에서 지방을 목표로하고 감소시키는 것은 완전히 불가능합니다. 허벅지에서 지방을 잃는 유일한 방법은 모든 곳에서 지방을 잃는 것입니다.

반면에 특정 신체 부위의 모양을 목표로하고 개선 할 수 있습니다. 당신의 허벅지에 나는 스쿼트를 제안 할 것입니다 (그러나 나는 거의 아무것도를 제안합니다). 단거리 달리기 만하면 다리의 모양이 전반적으로 좋아집니다.

아니

지방을 잃기 위해 신체의 특정 부위를 목표로 할 수 없습니다 *. 비슷한 질문에 대한 이 답변 을 참조하십시오 .

왜

이것을 스팟 감소 신화라고합니다. 나는 이 답변 에서 그것을 설명했다 :

반점 감소에 대한 믿음은 팔 / 복근 / 허벅지 / 발을 운동 할 때 특히 신체 부위의 지방이 줄어든다고 생각합니다. 이것은 오해입니다. exrx.net 은 다음과 같이 설명합니다.

정보 광고가 제안하는 것과는 달리 스팟 감소와 같은 것은 없습니다. 유전학, 성별 (호르몬) 및 연령에 따라 패턴이 체내에서 손실됩니다. 특정 부위에서 지방을 잃으려면 전체 체지방을 줄여야합니다. 지방은 몸 전체에서 손실되거나 얻어 지지만 지방을 얻는 첫 번째 부위 또는 마른 부위는 중간 부분 (남성과 일부 여성, 특히 폐경기 이후)과 엉덩이와 허벅지 (여성과 소수의 남성)입니다 ). 윗몸 일으키기, 위기, 다리 엉덩이 올리기, 다리 올리기, 고관절 외전, 고관절 납치 등은 지방 아래 근육 만 운동시킵니다.

다시 말해, 작은 팽창을 "톤"할 수 없습니다. 몸 전체를 운동하고 적게 먹거나 더 잘 먹어야합니다.

결론

당신의 몸은 지방을 제거 할 곳을 결정합니다. 당신은 할 수 있습니다 어디에, 그러나, 당신의 몸에게 근육 구축 완전히 더 멋진 어쨌든입니다.

기권

(* 기술적으로, Tim Ferriss 가 대중화 한 일부 연구 결과에 따르면 혈류량 증가를 통해 지방 감소를 목표로하는 방법이있을 수 있지만 과학은 초기 단계입니다. 지방을 잃는 생산적인 방법입니다. 무시하라고 간청합니다.)

지방 감소를 위해 특정 신체 부위를 목표로 할 수는 없습니다-근육 성장을 위해 특정 부위를 목표로 할 수는 있지만 일반적으로 권장하지 않습니다. 유전자 구성, 성별 및 연령에 따라 체내 지방 세포가 더 널리 퍼져있는 위치가 다릅니다. 관심있는 영역의 감소를 보려면 전체 체지방 (bf %)을 줄여야합니다.