일부 배경 : 나는 6'1이고 무게는 약 152 lbs입니다.
나는 몸매를 원한다 (근육과 컷). 크지는 않지만 몸이 구부러지지 않아도 근육이 보이기를 원합니다. 나는 특히 여섯 팩을 원한다.
이제 시간과 노력이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 나는 또한 좋은 음식을 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 여기에 내가하는 일이 있습니다 (지난 몇 주 동안 일한 적이 있음).
식습관:
아침 식사 : 그리스 식 요거트와 우유 한 잔 (또는 2 개)을 곁들인 치킨 커틀릿 (계란이 싫어요)이 있습니다.
점심 : 월-금 이탈리안 빵, 바나나, 사과에 버팔로 치킨 (멧돼지 머리, 슬라이스, Publix deli에서 썰어) 샌드위치. 주말에는 점심이 다릅니다.
석식 : 다양합니다. 일주일에 2 ~ 3 박 정도는 단백질 용 버거 버거 2 개 (버거 당 26g)가 있습니다. 어쩌면 일주일에 한두 번 피자도 얼린 것 같습니다 (제가 먹는 것이 최악이라고 생각합니다). 오늘 밤 나는 타코를 먹었고, 지난 밤에는 스파게티를 먹었다. 어떤 추천?
우유 외에도 물을 거의 독점적으로 마신다. 나는 소다를 마시지 않습니다. 담배 안 피워 체육관에 갈 때 밤에는 유청 단백질과 단백질 쉐이크가 있습니다. 나는 일반적으로 아이스크림, 냉동 딸기 (때로는 라스베리 추가) 및 오렌지 주스가 있습니다.
심장 :
이 계획에 따라 일주일에 세 번 조깅 을하고 있습니다. 2 마일에 도달 한 후에는 일주일에 3 번 정도 할 것이며, 가능하면 최대 3 마일까지 옮길 것입니다. 나는 체지방을 잃는 것을 돕기 위해 심장 운동을하고 있는데, 내 복근에 충분한 근육이있을 때 6 팩이 보일 것이다.
힘:
나는 조깅 사이에 체육관에 간다. 예를 들어, 월요일에 조깅하겠습니다. 화요일에는 체육관에 가서 조깅, thurs 체육관에갑니다. 그러나 일주일에 두 번만 체육관에갑니다. 나는 기계에서만 운동을하지만 벤치 프레스와 스쿼트뿐만 아니라 운동을 위해 데드 리프트를 시작하고 싶습니다.
또한 일을, 매일 내 복근 작업 이 아직 4 개 세트를 할 수는 없지만, 내 최대 3 인, 운동을.
제 목표는 6 팩입니다. 그것이 제가 가장 원하는 것입니다. 그러나 나는 또한 격조되고 싶다. 계속 이렇게하면 목표를 달성 할 수 있습니까? 습관을 바꿔야합니까? 어떻게 생각해? 모든 추천이나 비평을 가장 환영합니다. 감사.
