앞으로 목 자세를 수정하는 방법?

저는 " 소프트웨어 프로그래머 "입니다. 나는 최근에 내가 목의 자세에 희생되었다는 것을 알아 차렸다. 내 컴퓨터에서 실현 된 직업이 그 이유라는 것을 알고 있습니다. 자세를 바로 잡으려고합니다. 그러나 이것을하는 동안 나는 목과 목 근육 뒤에 더 많은 고통을 느낍니다. 도와주세요

전두부 자세 ( 중력 유발 후만증 )는 오늘날 꽤 일반적입니다. 가장 먼저해야 할 일은 목 수축 이라는 운동으로 목 스트레칭을 시작하는 것입니다 .

이 운동이 얼마나 기분이 좋은지 놀랄 것입니다. 앞으로 머리 자세로 오랫동안 붙어 있었다면, 전체 척추가 깨어있는 것처럼 느껴질 것입니다.

목에 "정상적인"유연성을 개발 한 후에는 근육을 강화하여 균형을 잡을 수 있습니다. 이렇게하면 머리를 똑바로 세울 수 있습니다. 운동 루틴에 포함시키려는 운동은 다음과 같습니다.

자궁 경부 굴곡 :

자궁 경관 연장 :

측면 경부 굴곡 :

기계가없는 경우 무료 웨이트를 사용하여 이러한 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 넥 하네스 가 사용될 수 있습니다.

목 마구가없는 경우 다음 과 같이 판이나 아령을 사용할 수 있습니다 .

다른 아이디어 에 대해서는 exrx 의 목 운동 지수 를 확인하십시오 . 또한 이 비디오를 시청할 가치가있는 것으로 나타났습니다 .

이러한 목 운동 외에도 , 등 근육의 균형을 맞추기 위해 일상적인 데드 리프트 를 추가하는 것이 좋습니다 .

자세를 교정하려면 시간이 걸립니다. 그러나, 가능하고 쉬운 일입니다.

필요한 장비

• 전장 거울 또는 반사 표면
• 의자

순서

1. Google "적절한 자세"및 "적절한 자세"및 일부 이미지 다운로드
2. 거울 앞에 서서 "적절한 자세"이미지의 올바른 자세를 모방
3. 거울 앞에서 자세를 몇 번 연습하십시오.
4. 거울없이 자세를 몇 번 연습하십시오.
5. "적절한 앉은 자세"이미지를 사용하여 2 ~ 4 단계 연습
6. 위치를 모방하기 위해 가능한 한 최선을 다해 어디를 가든지 이미지를 촬영하십시오.
7. 며칠 안에, 당신은 그것을 끊기 시작합니다.

아마도 당신은 잠시 후에 등에서 약간의 고통을 느끼기 시작할 것입니다. 이것은 허리 근육이 약하기 때문입니다. 좋은 자세를 위해서는 강한 등 근육이 필요합니다. 등 근육을 강화하려면 수행

• 풀업 또는 턱업.
• 판자 (다리라고도 함)
• 무릎도 올라 갑니다 (가능한 경우) .

좋은 자세로 자주 걷는 연습을해야합니다. 잠시 후 등 근육이 강화됩니다.

올바른 자세에 맞게 작업 의자 / 데스크를 다시 조정해야 할 수도 있습니다.

직장에서 똑바로 앉으십시오. 웅크 리고하지 마십시오.

이 모든 것이 자세를 교정하고 현재 경험하는 통증은 비교적 짧은 시간 내에 사라집니다.

이제 그 사진을 다운로드하십시오 :).