평평한 복부 요가

나는 평평한 복근의 열쇠가 웨이트 트레이닝이라는 많은 기사를 읽었습니다. 스쿼트 및 기타 물건 및 영양과 같은. 그러나 나는 한동안 (약 6 개월) 웨이트 트레이닝을 해왔다. 나는 6 팩을 기대하지 않을 것입니다. 왜냐하면 이것이 짧은 기간 일 수도 있고 다이어트가 충분히 깨끗하지 않았기 때문입니다. 그러나 눈에 띄는 변화가 있어야합니다. 그것은 나에게 일어나지 않았다. 거의 똑같습니다.

내 질문은 요가가 복근에 영향을 미칩니 까? 나는 우리가 땀을 많이 흘리지 않거나 웨이트 트레이닝과 같은 요가를하는 데 어려움을 겪는다는 것을 믿습니다 (잘못입니까?).

요가는 웨이트 트레이닝만큼 지방을 연소합니까?

질문에 직접 대답하기 :

일반적으로 효과적인 웨이트 트레이닝은 신진 대사 속도를 높이고 요가는 그것을 줄입니다.

요가는 주로 호기성 활동이며 힘들거나 쉬울 수 있으며 짧거나 긴 간격 일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 일주일에 여러 번 큰 근육을 목표로 할 수도 있고, 체육관에서 무작위 운동을 할 수도 있습니다 (불행히도 매우 흔함).

웨이트 트레이닝 (저항 트레이닝)의 큰 장점은 기초 대사율이 증가한다는 것 입니다. 1998 년 연구 에서 읽을 수 있습니다 .

요약하면,이 연구의 결과는 10 주간의 동시 저항 및 지구력 훈련이 에너지 소비 및 체중 감소에 유리한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

흥미롭게도 이것은 두 가지 다른 동료 검토 연구 ( 2006 및 2008 ) 에서 발견되었으며 요가는 신진 대사 속도를 감소시킵니다.

요가 개업의 BMR은 비요가 그룹의 BMR보다 유의하게 낮았으며, 체중을 조정할 때 (P <0.001) 약 13 % 감소했습니다. 이러한 차이는 집단이 성별에 의해 계층화 될 때 지속되었다. 그러나 체중에 대해 조절 된 BMR의 차이는 남자보다 여자에서 더 컸다 (각각 약 8 및 18 %).

이것은 웨이트 트레이닝이 찢어지고 요가가 당신을 뚱뚱하게 만든다는 것을 의미하지는 않습니다.

요가는 훌륭한 활동이며, 추가 연구는 아마도 식욕이 감소하고 요가에서 오는 다른 요인을 보여줄 것입니다 (전적으로 추측 적이지만).

요가를 악마 화하는 것 이상으로,이 연구는 근력 운동의 효과를 보여줍니다. 몸이 "조명을 유지"하는 데 필요한 칼로리의 양을 늘리고 단백질과 지방으로식이를 전환하고 탄수화물에서 멀어 지도록하면 체지방을 줄이는 데 큰 도움이됩니다.

반점 감소 (신체의 특정 영역에서 지방 제거)는 신화입니다.

편평한 / 4 팩 / 6 팩 / 톤 복근의 경우 체지방이 낮고 2 차적으로 잘 발달 된 복근이 필요합니다. 체지방 감소에 중점을 두십시오. 증거에서 알 수 있듯이 근력 운동이 좋은 방법입니다.

눈에 보이는 복근을 얻으려면 강한 복근과 낮은 체지방의 조합이 필요합니다.

역도 나 다이어트가 지방 화상에 영향을 준다고 말하는 것은 급여가 높거나 비용이 저렴하다는 말이 부를 축적하는 것과 같습니다. 칼로리 균형이 0 미만이면 지방을 연소하는 것입니다. 간단합니다. 모든 다이어트에 적용됩니다. 따라서 앞으로 나아갈 것인지 알고 싶다면 스케일을 사용하십시오. 뚱뚱한 손실은 거의 항상 체중 감소와 함께 제공됩니다. 당신이 체중 감량을하지 않으면 아마 지방을 잃지 않을 것입니다.

ab 크기에 관해서는 다른 근육과 똑같이 작동하며 10-12 회, 3 세트로 거의 할 수없는 ab 운동을하십시오. 눈에 보이는 복근 만 원한다면 격리 운동이 가장 효과적이며, 다른 자질을 원한다면 다른 운동을하십시오. 스쿼트와 데 드리프트는 코어에 부딪치지 만 순수한 ab 운동만큼 강하지는 않습니다.

요가가 힘들고 복근을 한계쪽으로 밀고 있다면 요가가 효과가있을 수 있습니다. 그렇지 않으면 매우 효율적이지 않습니다.

배를 토닝하기위한 yogasanas (운동)가 있습니다. Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose)는 그러한 운동 중 하나입니다. 요가는 일반적인 신체 건강에 더 유용하며 요가를 사용하여 평평한 복근을 얻는 데 오랜 시간이 걸립니다.

제대로하면 요가는 체육관 운동만큼 지방을 태울 수 있지만 체육관 운동은 지방을 태우는 데 훨씬 좋습니다.