보디 빌딩을 처음 사용합니다. 이전에 6 개월 이상 운동을했지만 실제로 적절한 일정을 따르지 않았거나 올바른 영양 섭취를하지 못했습니다. 나의 목표는 적당히 커지면서 근육을 가꾸는 것이다. 나는 크게 보이고 싶지 않지만 내 목표는 찢어진 것처럼 보일 것입니다. 내 키는 177cm이고 체중은 160 파운드이며 28 세입니다.
인터넷에 대한 정보가 다양하고 초보자가 정확히 따라야하기 때문에 탄수화물 / 단백질 / 지방 측면에서 사람 에게이 일일 요구 사항이 매우 혼란 스럽습니다.
나는 하루에 1 시간 일주일에 4 일 운동합니다. 나는 일주일에 5 일을 심장에 보냅니다. 나의 현재 일일 음식 섭취량은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 우유 250ml, 중간 바나나 2 개, 달걀 5 개, 계란 2 개, 흰색 3 개가 든 귀리 / 콘크리트 1 컵
- 아침 간식 : 수박 2 조각, 땅콩 50gm
- 점심 : 8oz 치킨 (닭 전체), 150mg의 혼합 채소 (브로콜리, 사탕무, 당근, 콩, 완두콩), 갈색 빵 4 조각
- 저녁 간식 : 작은 오렌지 2 개, 땅콩 버터 1 티스푼
- 저녁 식사 : 8 온스 치킨 (닭 전체), 현미 1 컵, 혼합 채소 150g (브로콜리, 사탕무, 당근, 콩, 완두콩), 달걀 흰자 2 개 전에 침대 : 우유 250ml, 견과류 몇 개
이것이 충분한 영양입니까? 섭취량을 수정해야합니까? 모든 통찰력이 인정됩니다. 미리 감사드립니다.
매크로를 추적 한 것이 좋습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 세었습니까?
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Ker p pag
@ 케르 파그 우리는 소비 된 음식 각각의 칼로리가 얼마나 정확한지 어떻게 알 수 있습니까? 예를 들어 작은 오렌지 2 개 또는 수박 2 조각? 나는 거친 아이디어를 제공하는 온라인 웹 사이트를 사용했으며 위에서 언급 한 다이어트에 약 3400 칼로리를 보여주었습니다.
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Maxim Dsouza
인터넷에있는 내용을 사용 중이거나 Google에서 검색했으며 스마트 폰에서 myfitnesspal 앱을 사용하여 칼로리를 추적 할 수 있습니다.
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Ker p pag
마감 투표 와 관련하여 그의 질문은 운동과 절대적으로 관련이 있습니다.
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Eric