뚱뚱한 사람들을위한 스플릿

나는 키가 1.78 미터이고, 체중이 125 킬로그램 (마지막으로 나는 체크)이고, 46 센트의 창자 크기를 가졌다. 나에게 분할을 할 수 있습니까? 그렇다면 나누기를 수행하는 방법에 대한 좋은 방법이나 조언이 있습니까?

나는 유연함을 요구하는 일을 한 번도 해본 적이 없기 때문에 나는 꽤 단단 해 보인다. 지금까지 내가 한 것은 다리 뻗기입니다. 기본적으로 나는 일어 서서 발가락을 만지려고 노력합니다. 나는 또한 앉아있는 동안 비슷하게 행동했다.

왜 분할을하고 싶습니까? 구체적인 이유가 없으면 좀 더 유연 해지고 싶습니다. 피트니스 수준에 관해서는, 나는 예쁜 앉아있는 생활 방식을 이끌고 있습니다. 나는 23 btw입니다.

네 분열은 가능하지만 운동을하는 동안 얼마나 편하게하는지 질문하는 것입니다. 일본의 스모 선수 (그리고 전 세계)는 스플릿을 할 수 있습니다. 스플릿은 스플릿을 위해 주로 필요한 밑에있는 근육이기 때문에 가능합니다.

내가 찾은 가장 유용한 링크는 이리 나는 무술 훈련을 통해 그것을 성공적으로 사용했습니다. 알고 있어야 할 주요 사항은 관절, 인대, 피부, 힘줄 등을 펴고있는 상태에서 스트레칭을 할 때입니다.

태권도 실천가들과 마찬가지로 무릎을 쪼갠다면 나중에 삶의 주요 문제를 피할 것을 권하고 싶습니다. 관절 문제에 대한 완전한 억제력은 아니지만 체중 분포는 무릎 관절과 발목 관절에 있지 않으며 주로 (처음에) 펴기가 필요한 부분에 집중됩니다.

몇 가지 마지막 사항 :

1. 항상 워밍업하다
2. 하지 마라 고통을 겪다
3. 근육을 강화시키고 유연성을 증가시켜야합니다.
4. 스트레칭을 '적용'하면서 호흡을 사용하여 휴식을 취하십시오.

포인트 2 : 처음에는 스트레칭 전에 근육이 긴장을 풀 필요가 있습니다 (스트레스 / 충격 전에 신체가 조이는 링크에서 스트레치 반사라고합니다).

당신이 가지고 있다면 어떤 스트레칭 한 근육에 약간의 경직 이외의 통증이나 문제가 있으면 의사에게 확인하십시오. '적합'하다고 여겨지는 사람들은 신체가 말하는 것을 무시함으로써 더 많은 피해를 입혔습니다.