운동 중에 15 분 동안 갑자기 배가 고픈 이유는 무엇입니까?

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오늘 달리는 동안 나는 시작한 지 약 15 분 후에 배가 고파 약 해졌다. 이것은 모든 실행이 아니라 몇 번만 발생합니다. 나는 매우 배고프고 약한 느낌이 들며, 보통 멈추기 전에 약 20 분 정도만 할 수 있습니다.

영양과 관련이 있다고 생각합니다. 오늘 나는 :

아침밥:

가벼운 우유를 가진 3 x multigrain weetbix
가벼운 요거트 1 통
치즈와 vegemite의 슬라이스 토스트 조각
사과 망고 주스의 유리

아침 나절:

설탕 스푼으로 차 한잔

점심:

일부 칩 롤에 닭 가슴살
600mL 코크스 제로

나는 늦은 오후에 달리기로 갔다. 조언을 부탁드립니다!

nutrition workout hunger

— 스튜어트 존슨
소스

좋은 질문입니다. 당신이 먹은 모든 것을 나열하기 위해 +1.

— G__

예 +1, 음식 목록은이 문제를 해결하는 데 매우 도움이됩니다.

— Nathan Wheeler

@ 스튜어트-당신의 상황은 내 것과 비슷하게 들립니다. 나는 경쟁적인 수영 선수이며, 사전에 먹었음에도 불구하고 운동에서 배고프고 어지럽고 약한 느낌이 듭니다. 다른 것을 시도 했습니까? 에너지가 향상 되었습니까?

— Bee

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먹는 거의 모든 것이 탄수화물이 많고 단백질이 적은 것처럼 보입니다. 운동하기 몇 분 전에 단백질 쉐이크를 시도하거나 마시고 도움이되는지 확인하십시오. 운동 전에 "특별 K2O"를 마시는 것이 기아를 크게 줄인다는 것을 알게되었습니다. 그것은 여러 가지 맛이 있으며 단백질과 섬유질 (각각 5g)이 높고 탄수화물 (1g 순)이 적습니다.

단백질 믹스 및 이와 유사한 것들은 일반적으로 해당 지역 슈퍼마켓의 약국 섹션에서 구할 수 있으며, 거주 약사는 귀하가 올바른 선택을하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것이 그들이 훈련받은 것입니다.

— 나단 휠러
소스

충고 감사합니다. 나는 탄수화물에 대해 당신이 무엇을 의미하는지 봅니다. 시리얼 + 토스트 대신 토스트 한 조각으로 아침 식사를 계란 몇 개로 바꾸어 보아도 도움이되는지보십시오. (그리고 칩을 잃어 버립니다!)

— Stewart Johnson

계란은 훌륭합니다! 그 K2O와 함께 늦게 일어나 아침 식사없이 그것을 가져 가면 아침을 먹어 실제로 아침을 먹을 시간이 없다면 팔을 빼지 않고 점심을 먹습니다. 그래서 나는 항상 상자를 항상 보관합니다 (오늘 아침에 사용해야했습니다 ... 늦게 일어났습니다).

— Nathan Wheeler

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md5sum에 동의합니다. 거기에는 더 복잡한 탄수화물과 지방이 필요하며 단백질도 더 많이 필요합니다. 아마도 모두 빨리 소실되는 이유는 모두 매우 "설탕"이기 때문입니다.

— 알렉스 플로레스 쿠
소스