이론적 강도를 더 높은 비율로 사용하는 방법은 무엇입니까?

나는 정상적인 상황에서 가장 힘들게 노력할 때도 힘의 20-30 % 만 사용할 수 있는 어딘가 ( 근육의 크기가 힘에 비례하지 않습니까? )를 읽었습니다 .

어떤 상황에서 우리는 더 큰 힘을 사용할 수 있습니까?

(제 질문은 풀업과 턱업을 겨냥한 것이지만 물론 그 개념이 모든 곳에 적용된다고 생각합니다.)

몇 가지 이유가 있지만 몇 가지 빠른 이유는 다음과 같습니다.

• 아드레날린
• 신경 학적 모집
• 우리는 근육에서 20-30 % 이상을 요구 한 적이 없습니다

아드레날린은 우리가 언제든지 사용하는 힘의 양을 일시적으로 향상시키는 데 도움이됩니다. 아드레날린 반응은 웨이트를 올릴 때마다 또는 싸움이나 비행 상황에서도 관여합니다. 그것은 우리가 현재 능력을 넘어 설 필요가 있다는 것을 우리에게줍니다. 아드레날린 반응이 없으면 근육 채용이 매우 제한적입니다.

근력 중심 웨이트 리프터가 중요시하는 한 가지 측면은 신경 학적 모집입니다. 운동 할 때 체중이 계속 증가함에 따라 신체는 최대한 많은 양의 근육을 리프트로 끌어 들여야합니다. 봉투를 계속 밀면 강도 트레이너가 20-30 % 한도를 초과합니다.

마지막으로, 근육에서 20-30 % 이상의 근력을 요구 한 적이 없기 때문에 신체는 낮은 수준의 근육 모집에 적응했습니다. 한 번에 더 많은 근육을 모집하려면 근육에서 더 많은 것을 필요로하는 일을해야합니다. 1000 파운드를 쪼그리고 앉을 수있는 사람은 (스쿼트 슈트와 함께) 기어를 들어 올릴 때도 거의 100 %의 힘을 사용합니다.

주저하는 것은 두려움 대응입니다. 우리 몸은 우리를 안전하게 지켜 주려고 노력하고 있습니다. 이 기사에서는 다음과 같은 효과에 대해 설명합니다.

심한 스트레스를 받으면 신체의 교감 신경계는 신체가 지속적이고 활발한 행동을 할 수 있도록 준비시킵니다. 부신은 코티솔과 아드레날린을 혈류에 버립니다. 혈압이 상승하고 심장이 뛰쳐 서 근육에 산소와 에너지를 전달합니다. 엔진 스로틀을 여는 것과 생물학적으로 동일합니다.

역도의 생체 역학을 광범위하게 연구 한 Penn State의 운동 요법 교수 인 Vladimir Zatsiorsky는 근육이 이론적으로 적용 할 수있는 힘과 "절대 강도"라고 불리는 최대 힘 사이의 차이를 이끌어냅니다. 그는 의지의 의식적인 노력을 통해 "최대의 힘"이라고 부릅니다. 그는 평범한 사람이 훈련 세션에서 절대 전력의 약 65 % 만 소환 할 수 있고 훈련 된 역도는 80 %를 초과 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

경쟁 조건에서 훈련 된 선수는이 수치보다 12 % 나 향상 될 수 있습니다. Zatsiorsky는이 높은 수준의 성능을 "경쟁 최대 강도"라고합니다. 이 매개 변수는 고정 된 숫자가 아닙니다. 경쟁이 심할수록 뇌의 두려움 센터가 점차 성능에 대한 제한을 제거하므로 경쟁이 심화 될 수 있습니다.

극심한 비상 사태에서 대량의 아드레날린 덤프를하는 사람들에 대해 이야기하고 있다면, 사람들은 두려움 반응을 뛰어 넘을 수는 있지만 그 과정에서 스스로를 손상시킬 수 있습니다. 그러나 기사에서 지적한 바와 같이, 우리 몸은 중요도가 높은 사건 (경쟁 및 응급 상황)을 인식 할 수 있으며 이론상 최대치에 훨씬 가까운 수준에서 작동 할 수 있습니다.

지속적인 수축과 낮은 장력 수축에서도 근육은 근육의 톤을 유지하기 위해 지속적으로 근육 섬유를 유지하고 다른 섬유는 수축합니다. 자세한 설명은 http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm을 참조하십시오 .

동물이 빠른 운동 근육 섬유의 대부분을 단일 운동으로 배출 할 수있는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 신경계가 설득 될 때와는 달리 근육이 일반적으로 최대 긴장에서 작동하지 않는 이유에 대한 그럴듯한 설명처럼 보입니다. 필요합니다.

물론 모든 근육 섬유가 사용되지만 교대 근무합니다.

평균적인 인간은 힘의 최대 40-50 %를 사용할 수 있지만 프로 바디 빌더는 60-65 %를 사용할 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 뇌는 단백질 세포 나 근육 세포가 일반적으로 한 번에 보내는 모든 메시지를 한 번에받을 수 없기 때문입니다. 우리는 침팬지보다 7 배 더 강력해야하고 침팬지는 몸에있는 대부분의 세포에 접근 할 수 있기 때문에 우리보다 강합니다. 그들은 뇌로 전달되는 대부분의 신경 파를받을 수 있습니다 (메시지). 결국 이것이 우리가 아직 우리 힘의 100 %를 사용할 수없고 결국에는 잘 진화 할 수없는 이유입니다.

흠. 좋은 질문. 생존 본능이 시작되고 생존하기 위해 힘, 속도 및 반응 시간을 향상시킬 수 있으므로 삶 또는 사망 상황에 처하는 것이 가장 좋습니다. 목격되었습니다. 그러나 당신이 그렇듯이, 어떤 위험도없이 언제라도 완전한 힘을 사용할 수 있다고 생각하지 않습니다. 오히려 나는 당신의 기본 형식을 더 강하게 만드는 데 중점을 둘 것입니다 (그렇습니다). 자신을 더 강하게 만들고 건강 해지면 근육의 모든 기능을 사용하지 않고도 최고의 체력에 도달 할 수 있습니다. 언젠가 우리는 진화 할 것이지만, 지금 우리가 인간으로서 한계를 넘어서려고하면 우리 몸은 찢어 질 것입니다. 그래서 우리는 뇌에 ​​신경 학적 제한기를 가지고 있습니다. 그들은 우리가 실수로 자신을 죽이지 않도록하기 위해 있습니다. 동물은 생존해야하므로 우리가 가진 동일한 제 한자없이 태어 났기 때문에 최대한의 힘을 사용해야합니다. 따라서 근육 전체를 사용할 수는 없습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.