보행 중 / 후에 다리의 타는듯한 느낌을 멈추려면 어떻게해야합니까?

나는 최근에 재택 근무지에서 출퇴근 직장으로 갔던 "환상적인 비만"사람입니다. 출퇴근길의 일부에는 기차역에서 내가 고용 된 사무실 건물까지 도보로 0.5 마일이 포함됩니다.

나는 발목에서 시작하는 불타는 감각을 경험하고 있으며,이 걸음으로 갈 때 종아리 근육 그룹으로 작용합니다. 처음에는 몸이 활동의 ​​변화에 ​​순응하지 않는다고 생각했지만,이 산책을 앞뒤로 4 주간 진행하고 있기 때문에 매일 약 1 마일 정도 걸립니다.

여기 피트니스 전문가가 원인이 무엇인지에 대한 아이디어와 그것을 막기위한 제안이 있는지 궁금합니다.

나는 과체중이고 새로운 신발을 신어야 할 수도 있지만 다른 잠재적 원인과 특정 예열을 통해 어떻게 막을 수 있는지에 대한 아이디어가 궁금합니다.

충분한 칼륨 을 섭취하십시오 . 나트륨과 칼륨은 모두 근육에 연료를 공급하는 데 중요합니다.

전형적인 식단은 나트륨이 거의 없습니다. 그러나 칼륨 수치가 낮은 것이 일반적입니다. 실제로, 신체 활동의 증가는 칼륨에 대한 신체의 요구를 증가시킵니다. 그것은 당신이 겪고있는 장기간의 통증을 설명 할 수 있습니다.

피터, 몇 가지 가능한 원인이 있습니다. 병적 비만이고 고려할 의학적 상태가있을 수 있으므로 의사와상의해야합니다. "운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 의료 전문가에게 문의하십시오."라는 문구가 자주 반복된다는 것을 알고 있습니다. 하루에 1 마일을 걷는 것은 운동 수준을 크게 향상 시켰습니다. (새로운 직업에는 건강상의 이점이 있습니다.)

이미 제안 된 가능성 외에도 귀하의 상태는 순환, 신경 또는 기타 근골격 문제를 포함 할 수 있습니다. 의사는 문제를 제거하거나 관리하는 데 가장 도움이 될 것입니다.

• 관절, 근육, 힘줄 또는 기타 연조직을 의미하는 근골격 문제인 경우, 한 쌍의 노르딕 워킹 폴 은 체중을 다리에서 팔로 옮기면 도움이 될 수 있습니다. 극을 사용하는 것은 여러 가지 이유로 매우 효과적 일 수 있지만 귀하의 경우에는 지원 역할을 수행합니다. 도시 환경에서 걷기 때문에 고무 걷기 팁을 사용하여 뾰족한 팁을 가리십시오. 근육 압박감이나 약점을 가진 경우 치료사는 종아리 스트레칭 (위와 발바닥) 및 / 또는 발가락 올리기와 같은 강화 운동 또는 적절한 운동을 줄 수 있습니다.

• 문제가 순환계 인 경우, 의사 또는 치료사는 다리 아래에 앉을 수있는 간단한 발 및 발목 운동 범위와 같은 순환을 증가시키기 위해 다리 아래쪽에 운동 세트를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 발가락을 위아래로 가리 키거나 엄지 발가락이 펜인 것처럼 공중에 알파벳을 쓰십시오. 한쪽 무릎을 들어 올린 다음 다른 쪽 가슴을 가슴쪽으로 들어 올려 앉으면 서 행진을하면 다리의 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

그리고 예, 좋은 신발을 고려하고 양말을 지탱하는 것도 고려하십시오. 또한 가능하면 짧은 휴식 시간으로 걷기를 중단하고 발목을 몇 개 만들어보십시오. 좋은 점은 건강과 체력을 향상시킬 수있는 걷기 프로그램을 시작했다는 것입니다. 나쁜 점은 타는듯한 느낌이 나 빠지기 전에주의를 기울여야하고 진전을 방해한다는 것입니다. 행운을 빕니다.

나에게 이것은 아킬레스 건의 염증처럼 들리는데, 이것은 한동안 활동하지 않아서 달리기를하는 사람들에게 매우 일반적입니다. 일반적으로 규칙적인 걷기에는 발생하지 않지만 비만으로 인해 귀하에게 적합한 경우가 있습니다.

일반적으로 아픈 아킬레스 건을 극복하는 열쇠는 근육이 증가 된 긴장에 적응할 때까지 며칠 동안 쉬었다가 다시 시도하고 다시 쉬는 것입니다. 귀하의 경우, 매일이 걷기를해야한다고 들리기 때문에 이것이 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 고칠 수 없으므로 통증이 사라지지 않을 수 있습니다. 당신의 예산이 그것을 허용한다면, 나는 이틀 동안 택시를 타고 다시 걸어 가서 더 나은지 확인하는 것이 좋습니다. 고통이 사라질 때까지 헹구고 반복하십시오. 또한 주말에는 많이 걷지 말고 힘줄을 치료할 시간이 있어야합니다.

변형을 방지하기위한 운동의 경우, 일반적으로 아킬레스 건의 변형을 방지하기 위해 벽 푸시 업과 햄스트링 스트레칭 이 권장됩니다. 힘줄이 이미 아플 때 너무 냉담하게해서는 안되므로 이것은 예방 기술에 가깝습니다.

새 신발을 얻는 것도 좋은 생각입니다. 적당한 운동화 한 켤레는 걷는 동안 긴장을 어느 정도 완화시킵니다.

비록 분명한 것은 : 비만은 간단한 걷기가 대부분의 사람들이 강렬한 달리기 후에 만 ​​경험할 수있는 증상을 일으키는 주된 이유입니다.

호흡 곤란으로 인한 산소 부족으로 인한 반응 일 수 있습니다. 세포에는 산소가 필요하며 굶주릴 때 불타는 감각을 유발할 수있는 아데노신 트리 포스페이트가 쌓입니다. 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 본질적으로 근육이 그 때 생산할 수있는 것보다 더 많은 에너지와 산소를 원한다는 것을 의미합니다. 손상이 없으며 나중에 신속하게 복구됩니다.

당신은 비만이기 때문에 반복해서 과정을 반복한다고해서 더 좋아지지는 않을 것입니다. 도움이 될 수있는 유일한 것은 아침에 몸을 적절하게 먹이는 것입니다. 예를 들어 단백질을 많이 섭취하면 아침에 전해질 음료를 마시면서 수분을 공급할 수 있습니다. 이것은 감소 시키는데 도움이되지만 제거하지는 않습니다. 근육이 제대로 당신을 지원할 수있는 상황에 처하게하려면 약간의 파운드를 떨어 뜨려야합니다. 판단하지 않고 단지 현실.

말초 동맥 질환 (PAD)의 증상과 위험 요소가 있습니다. 시간이 지남에 따라 악화 될 수있는 질병이므로 의사의 진찰을 받아야합니다. Mayoclinic에서 PAD에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다 .

행운을 빕니다.

나는 의사가 아니고 TV에서 연주 한 적이 없지만 지금까지 도움이 된 것은 많은 계단을 오르고 있습니다. 나는 이번 주 체육관에서 며칠 동안 계단 기계에서 45 분을 썼다. 그것은 80-90 층 가치와 같았습니다. 나는 매우 다른 두 켤레의 신발을 구입했지만,이 훈련이 시작된 후 걷기에있어서 그들은 나의 오래된 신발과 비교하여 아무런 차이가 없었다. 나는 일렉트로 라이트를 늘리거나 마시지 않았다. 통증은 여전히 ​​존재하지만 훨씬 더 관리하기 쉬워졌습니다. 내 근육에는 좀 더 엄격한 조절이 필요했습니다. 아마도 체중 감량보다 더 중요 할 수도 있습니다. 교육이 계속되면 통증이 완전히 사라지기를 바랍니다. 나는 42와 50 파운드 과체중입니다.