HIIT (High Intensity Interval Training)에 가장 적합한 시간은 무엇입니까?

HIIT의 이점에 대해 많이 들었습니다. 그러나 그러한 활동에 가장 적합한 시간이 언제인지는 아무도 다루지 않는 것 같습니다. "몸 시계의 비밀스러운 삶"(BBC Horizon 2009)을 볼 때이 질문을 받았습니다. 나는 이른 아침에 신진 대사를 시작하고 내 하루 동안 엔돌핀을 증가시키기 위해 HIIT를 할 계획이다. 그러나 BBC 다큐멘터리는 일반적으로 운동하기 가장 좋은 시간은 오후이며 아침에 심하게 운동하는 것이 안전하지 않을 수 있다고 제안합니다!

이 문제를 다루는 과학적 연구에 대해 알고 있습니까? 그렇지 않다면, 당신의 개인적인 의견은 무엇입니까 (즉, 아침에 HIIT를 하시겠습니까)?

실외에서 훈련하는 경우, 훈련 할 때 날씨에 크게 의존합니다. 예를 들어, 나는 달라스 출신이므로 여름에는 늦은 오후 / 저녁에 더 높은 유혹과 낮은 습도에 비해 아침에 더 낮은 온도와 더 높은 습도를 측정해야합니다. 더 온화한 기후에서는 그 문제가 없을 수 있습니다.

스프린트 나 빠른 속도의 타바타 세션을 실행할 때, 보통 밤 올빼미의 경향을 활용하는 데는 약간의 일광이있어 일몰에서 약 1 시간이 소요됩니다. 또한 열 소모 위험이 적습니다.

오전 훈련과 관련하여 저는 대학에 진학하여 연습은 오전 6-7 시경에 시작되었습니다. 깨어나 기는 쉽지만 실행 가능합니다.

많은 사람들이 HIT를하기에 가장 좋은 시간은 아침에 공복에있는 첫 번째 일이라고 말할 것입니다. 쉽게 구할 수있는 탄수화물이 없으면 몸이 지방을 태워 버릴 것이라는 이론이 있습니다.

두 번째 이점은 HIT (또는 해당 문제에 대한 운동)와 함께 제공되는 신진 대사 향상입니다. 아침에 HIT를하면 하루 종일 '부스트'를 경험할 수 있습니다.

이것이 당신이 경험하는 모든 종류의 운동 후 호르몬의 대사 부스트와 일반적인 서두가 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 HIT (또는 다른 운동)가 늦은 밤이나 밤 시간에 가장 잘 수행되지 않는 주된 이유입니다.

이른 아침 HIT 의 큰 문제는… 깨어 난 후 운동 할 신체적 또는 정신적 에너지를 가진 사람은 누구입니까? 내가 아닙니다. 버튼처럼 밝게 깨우는 사람들 중 하나라면 선택하십시오. 우리 모두에게 이른 아침 HIT는 어려운 슬로건입니다. 무언가가 딱딱한 속눈썹이라면 100 % 줄 가능성이 적고 그에 고착 할 가능성이 줄어 듭니다.

일부 연구 결과는 신체의 생물학적 리듬에 따라 신체 운동에 가장 적합한 시간으로 오후를 지적합니다. 그러나 과학적 연구에 관해서는 통제 된 환경에있는 많은 사람들에 대해 테스트가 수행된다는 것을 명심하십시오. 모든 연구는 단지 표시 일뿐입니다.

이 테스트의 결과가 어떻든 반드시 그것이 당신에게 적용된다는 것을 의미하지는 않습니다. 최선의 방법은 항상 무언가를 시도하여 어떻게 진행되는지 확인한 다음 조금 변경하여 자신의 결과를 비교하는 것입니다.

HMO를하기 가장 좋은시기는 라이프 스타일이 허락 할 때입니다. 이른 아침, 점심, 오후 중반 또는 퇴근 후 여부. 연구 나 다른 사람의 말을 바탕으로 시간을 선택하고 어려움을 겪으면 효과가 없을 것입니다.

자신에게 맞는 시간, 가장 편한 시간, 가장 편리한 시간을 찾는다는 것은 아마도 당신이 오랜 시간을 고수한다는 의미 일 것입니다.

HIT 훈련을위한 가장 좋은 시간은 고수 할 수 있는 시간입니다 .

우선, HIIT 훈련에 잘못된 시간이 없습니다. 그러나 아침에하고 싶다면 몇 가지 중요한 측면을 염두에 두어야합니다. 아침과 기상 직후에 공복에 HIIT를하지 마십시오. 몸이 30 분 동안 일어나도록하고 운동하기 한 시간 반 전에 Proteinshake 또는 작은 아침 식사를하십시오. 식사를하지 않고 아침에 HIIT 훈련을하면 몸에서 근육의 운동 에너지를 얻을 수 있습니다. 이것은 근육 손실로 끝날 것입니다 (심각한 근육 손실은 아니지만 근육량을 잃을 것입니다.). 공복시에 아침에 저 강도 심장은 HIIT와 같은 근육에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

더 명확하게하기 위해 아침에 HIIT와 늦은 밤에 HIIT (취침 전)를 비교합니다. 운동 결과. 밤에 : 운동 후 몸을 식히는 것이 운동 결과에있어 가장 중요한 것입니다.

내 개인적인 경험 : 아침에 심장 훈련을하는 것은 하루에 아주 좋은 시작입니다. 당신은 반 시간 동안 심장을 시작하지 않도록 충분한 시간이 걸릴 수 있습니다. 나는 아침 사람이 아니므로 많은 문제가 있습니다.

Google Scholar에서 "운동하기 가장 좋은 시간"을 검색했는데 가장 관련성 높은 기사는 시간과 운동 인 것 같습니다 . 요컨대, 오후에는 조금 더 잘하는 것 같습니다.

고강도 훈련에 대한 내 경험은 1) 모든 라운드 훈련 프로그램에 필요하기 때문에 때로는 다른 모든 요구 사항을 충족시키기 위해 아침에해야합니다. 2) 선택할 수 있으면 주말 오후에 시도해보십시오.