근력 운동, 근육량 및 체중 감소

나는 팟 캐스트에서 뚱뚱한 파운드가 근육의 파운드와 다른 속도로 칼로리를 태운다고 들었습니다. 사고는 하루 동안 이상하게 앉아있는 지방 파운드가 X 칼로리를 필요로하는 반면, 하루 중 과정을 통해 이상적으로 앉아있는 근육 파운드 (즉, 격렬하게 운동하지 않고)는 X +가 필요하다는 생각입니다 Y 칼로리, 근육이 영양 학적으로 말하면 몸이 유지하기 위해 "비싸다". 그것은 근육 (많은 근력 운동, 심혈관 활동에 대한 최소한의 초점)을 만들기 위해 고안된 운동 요법을 수행한다면, 추가 근육 덩어리가 하루 동안 더 많은 칼로리를 연소하게 할 것입니다. "휴면 상태"상태. 그것은 체중이 줄어든다는 것을 암시하는 것처럼 보입니다.

이것이 체중 감량에 대한 건강한 접근입니까? 과체중 (아직 비만은 아님)의 상황에 처한 사람이 더 높은 체력 수준을 달성하기위한 논리적 접근법을 강화하고 있습니까?

이것은 절대적으로 좋은 접근 방법입니다. 근육을 키우고 심각한 칼로리 제한으로 신진 대사를 해치지 않습니다.

나는 약간의 신화 파열을 할 가치가 있다고 생각합니다. 1 파운드의 근육은 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 약 6 칼로리 만 더 섭취 하면 보충하기 위해 조금 더 많이 먹게 될 것입니다. 그러나 뚱뚱한 손실과의 상관 관계는 매우 현실적이며 자주 인용되지만 지나치게 단순화 된 "칼로리를 뺀 칼로리"접근법을 폐기합니다. 몇 가지 가능한 설명은 다음과 같습니다.

• 더 많은 양의 음식을 섭취하면 근육과 여분의 에너지 (지방)로 저장되는 대신 골격 및 심혈관과 같은 기타 보조 시스템을 수리하고 추가로 만드는 데 사용됩니다.
• 여분의 근육, 특히 여분의 근육을 만드는 과정은 신체를 뚱뚱한 손실에 유리한 호르몬 상태로 만드는 경향이 있습니다.

그것은 훌륭한 접근법이며 내가 따르고 추천 할 것입니다. 체중 감량 및 전반적인 신체적 (정신적) 개선에 가장 적합한 무료 웨이트 트레이닝 (정기 기한을 초과하지 않고 몸을 다치게하지 마십시오)이 가장 좋습니다.

당신이 묘사하는 것은 근육량을 증가시키는 좋은 방법입니다. 이론적으로는 지방을 낮추어야합니다. 그러나 실제로식이 요법 / 수유 습관 변화를 따르지 않으면 이런 식으로 잃어 버릴 지방의 증가량이 중요하지 않을 수 있습니다. 그러나 그것은 전체 신체 재구성 전략에서 없어서는 안될 요소입니다.