운동 후에도 근육을 유지하기 위해 따뜻하게 유지하는 것이 유익합니까?

나는 매일 아침 1 시간 동안 운동을합니다. 트레이너는 하루 종일 (또는 적어도 대부분의 시간) 근육이 따뜻해 지도록 근육을 따뜻하게 유지하라고 말했습니다.

즉, 운동을 한 후 반 셔츠를 입는 대신 차가운 공기와의 직접적인 접촉을 피하기 위해 전체 셔츠 또는 재킷을 착용해야 근육이 따뜻하게 유지되어 근육을 얻는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.

내가 그것에 대해 명확하게 물었을 때, 그는 나에게 그의 트레이너가 그와 같은 조언을한다고 말했다. 정말 유용하고 어떤 차이가 있습니까? 아니면 또 다른 신화일까요?

이 질문에 대한 답변은 회복 과정에서 염증을 허용해야하는지 또는 예방해야하는지에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 문제의 양쪽에 대해 설명합니다.

트레이너는 어느 정도의 염증, 여분의 혈류 등이 회복에 도움이되고 재킷이 그에 큰 영향을 줄 수 있다고 생각합니다.

염증은 무거운 리프트를 한 후에 시작됩니다. 운동 중에 근육이 스트레스를받으며 회복 과정에서 염증을 유발합니다. 이 단계에서 느끼는 느낌에 관계없이 리프팅 성능이 저하됩니다.

어떤 사람들은이 염증이 적절한 회복과 적응에 필요하다고 생각합니다. 그러나이 검토 기사는 과학이 정착되지 않았다고 주장합니다. 이부프로펜을 사용하여 염증을 치료하고 좀 더 빨리 체육관으로 돌아 오도록 도와야합니까? 아니면 자연 회복 과정을 방해하여 힘을 얻지 못합니까? 저자의 결론은 다음과 같습니다.

항염증제 중재가 치유를 지연 시키거나 둔기를 얻는다면, 그들은 그렇게 많이하지 않습니다. 반대로, 그들이 기능으로의 복귀를 돕거나 실제로 이익을 증진 시킨다면, 그리 많이 그렇게되지는 않습니다.

항염증제 나 얼음을 사용하는 것만 큼 과감한 일을하는 효과가 훈련에 일관되지 않거나 중요하지 않은 경우, 재킷을 입거나 입지 않는 효과는 훨씬 덜 중요 할 것 같습니다.

트레이너를위한 다양한 교육 수준이 있습니다. 그들은 4-6 시간의 개인 훈련 과정 중 하나에 석사 학위를 가진 운동 과학 학사를 가진 사람들에게 앉아있는 고등학교가 아닌 졸업생이 될 수 있습니다. 시간 트레이너 중 일부는 방법 뒤에 이유를 알지 못할 것입니다 (이 경우 근육을 따뜻하게 유지하십시오). 오히려 그것은 널리 받아 들여지는 규범입니다.

즉, 무거운 리프팅 후 근육을 따뜻하게 유지하는 것은 대부분의 리프터에게 실용적인 기술입니다. Kate가 게시 한 기사는 원래 질문에 대해 알아야 할 모든 것을 다룹니다. 근육을 따뜻하게 유지하고 약간의 스트레칭을하면 근육 유연성을 동일하게 유지하는 데 도움이됩니다.

꽤 논리적 인 설명이 있습니다. 다른 사람이 말한 것을 반복하고 있다면 용서하십시오. 염증은 어느 정도의 강도에 관계없이 운동 중 또는 운동 후에 근육에서 발생합니다. 당신이 그것에 대해 생각하면, 다양한 수준의 염증은 항상 사용중인 근육에서 자연적으로 덜 강렬하고 염증이 적지 만 전반적인 개념은 혈액이 근육에 영양분을 운반하고 염증이 혈액의 팽창으로 인해 영향을받는 지역의 혈관을 가열 한 다음 열을 가하면 혈관이 확장 된 상태로 유지되고 더 많은 영양분을 더 빠른 속도로 옮깁니다 (호흡 속도와 같은 다양한 요인을 고려해야합니다.