나는 마른 것처럼 보이지만 셔츠없이 나를 본 사람은 진실을 알고 있습니다!
가슴, 팔, 다리는 모두 건강 해 보이지만 (내가 걱정하는 한) 내 배가이 엉망입니다.
내가 시도하지 않는 것이 아닙니다. 나는 매일 아침 8km를 달린다. 나는 매번 달리기 후에 더 이상 burpee를 할 수 없을 때까지 burpee를한다. 나는 burpees의 단순함을 좋아합니다. 의심 할 여지없이 여러 가지 다른 격리 운동으로 구성된 더 나은 운동이 있지만, 버피는 많은 것을 다루는 것처럼 느끼고 나중에 지루해하지 않고 기분이 좋아집니다.
나는 몇 년 동안이 일을하고 때로는 짧은 시간 동안 하나 또는 다른 하나 또는 둘 다를 떨어 뜨리지 만 항상 잘 먹는다. 나도 많이 걷는다. 그래서 내가 믿는 문제는 내가 약한 핵심을 가지고 있으며이 운동들 중 어느 것도 그것을 강화하기 위해 많은 일을하고 있지 않다는 것입니다.
현재 운동을 고려할 때 코어를 강화하기 위해 추가해야 할 가장 좋고 간단한 운동은 무엇입니까? 나는 과거에 표준 싯업 / 크런치를 전혀 운없이 통합했습니다. 나는 그것이 최악의 형태 인 나의 측면 (오블 리크?)일지도 모른다.
나는 그것을 간단하게 유지하고 하나 또는 두 개의 새로운 운동을 소개하고 싶습니다. 적어도 시작합니다.
앞으로 나아가는 방법에 대한 조언은 대단히 감사하겠습니다!
편집하다:
- 성별 남성
- 나이 : 32
- 높이 : 6'1 "(185cm)
- 무게 : 75kg (165 파운드)
- 허리 / 엉덩이 비율 : 0.875 (35W / 40H)
- BMI : 22
캘리퍼스는 없지만 허리 / 엉덩이 비율과 손목 / 팔뚝 비율을 비교하는 온라인 계산기는 체지방이 21.5 %라고합니다. 나이, BMI 및 성별을 사용하는 Wikipedia의 또 다른 공식은 17.5 %를 말합니다. 그래도 아마 20 %가 넘는 느낌이 듭니다. 근육 주변의 피부는 간신히 근육에서 멀어 질 수 있습니다. 뱃속의 지방과 그 문제에 대한 엉덩이, 나는 내 손을 잡고 채울 수 있습니다.
칼로리 섭취량은 야채, 쌀, 콩, 렌즈 콩, 때로는 파스타, 두부, 때로는 다른 것, 토스트, 시리얼로 구성되어 하루에 약 2000-2500입니다. 나는 비건 채식을하고 고기, 계란 또는 유제품을 먹지 않습니다. 나는 두유를 마신다. 나는 소다 나 과당 옥수수 시럽이나 정제 된 설탕 등을 마시지 않으며 일반적으로 내가 먹는 모든 것에주의를 기울입니다. 나는 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방의 균형을 잘 유지한다고 생각합니다. 나는 물을 많이 마신다.