나는 근육의 크기, 예를 들어 이두근이 누군가의 힘과 관련이 없다는 것을 자주 들었습니다. 이것이 사실입니까?
예를 들어 가장 강한 남자 선수권 대회에서 두 번 우승 한 Gu Yanli의 이미지를 예로 들어보십시오.
근육질의 남자는 보디 빌딩 챔피언 인 로니 콜맨 (Ronnie Coleman)과는 달리 크기를 비교하지 않는 것 같습니다.
나는 육체적으로 너무 커지지는 않지만 가능하다고 말하는 대답으로 건축 강도에 대한 다른 질문을했습니다. 근력과 근력의 관계는 무엇입니까?
답변:
근력과 근육 질량은 일대일 관계가 없지만, 둘 사이에는 분명히 연관성이 있습니다. 그 연결이 무엇인지, 그리고 그 역할이 얼마나 큰지 이해하려면 근육 생리학의 기초에 대해 약간의 배경 지식이 있어야합니다 ...
근육 은 연결된 근육 섬유 묶음으로 구성되며 , 그 중 느린 스위치와 빠른 스위치의 두 가지 종류가 있습니다. 저속 트 위치 섬유 는 내구성에 대한 것으로 간주되는데, 이는 피로에 매우 강하지 만 다른 섬유만큼 빨리 또는 강하게 수축 할 수 없기 때문입니다. 고속 트 위치 섬유 는 빠르게 피로하지만 폭발 속도와 힘을 가지기 때문에 강도 또는 전력 섬유 로 간주됩니다. 대부분의 근육은 (차례로라는 단백질 번들로 구성되어 모두 느리고 빠른 트 위치 섬유의 혼합이다 근원 섬유 ). 느리고 빠른 속도의 정확한 혼합은 대부분 출생시 고정되어 있으며 근육 유형과 유전학을 포함한 수많은 요인에 따라 다릅니다.
근력 운동은 근섬유의 크기와 양을 증가시키고,이어서 각 근육 섬유의 크기를 증가시킵니다. 이 과정을 비대 라고하며 근육이 더 크고 강해집니다.
모든 생리를 방해하지 않으면 서 우리의 초점을 원래의 질문으로 되돌려 보자.
나는 근육의 크기, 예를 들어 이두근이 누군가의 힘과 관련이 없다는 것을 자주 들었습니다. 이것이 사실입니까?
예, 아니오 언급했듯이, 보디 빌더는 훨씬 더 큰 근육량을 갖는 반면 (대부분의 경우) 파워 리프터보다 상당히 약한 상태를 유지합니다. 이것은 수행되는 운동의 유형, 힘을 정의하는 방식 및 유전학과 관련이 있습니다. 그러나 저는 건물 질량에 집중한다고해서 힘을 소홀히한다는 것을 의미하지는 않습니다.
근육의 크기와 힘의 관계는 무엇입니까?
근육 크기와 근력은 모두 비대 과정을 통한 근력 운동의 결과입니다. 근력 운동의 모든 유형을 사용하면 근력과 운동 유형에 따라 정도가 다르지만 크기와 근력이 모두 증가합니다.
근육 덩어리를 얻지 않고도 근력을 얻을 수 있습니까?
다시 한 번 대답은 '예'입니다. 엄밀히 말하면, 근력 운동이 바로 비대를 유발하여 근섬유의 크기와 양을 증가시켜 사실상 근육의 크기와 힘을 증가시키기 때문에 불가능합니다. 또한 근육에 힘과 지구력 사이에 현저한 차이가 있기 때문에 강도를 정의하는 방법에 따라 다시 한 번 결정됩니다.
한마디로, 다른 것에 비해 크게 집중할 수있는 방법이 있으며, 느리고 빠른 트 위치 근육 섬유 문제로 되돌아갑니다.
힘을위한 훈련
편집 : 질량없이 근육 강도를 구축하기위한 두 가지 사고 학교가 있습니다.
내가 먼저 추천했던 첫 번째 사고 학교는 반복성이 높고 강도가 낮은 지구력 운동에 중점을 둡니다. 강도 훈련에서 가장 일반적인 6-12 반복 범위와 달리 13-20 반복 범위를 고수하십시오. 이렇게하면 힘과 질량이 증가하지만 지구력에 중점을 둡니다.
생각의 두 번째 학교는 매우 적은 양의 1-5 회 반복을 수행하여 (액틴 및 미오신 크로스 필라멘트 생성을 통해) 근육을 토닝하고 단단하게하지만 근육을 너무 강조하지 않아 비대를 유발합니다. 나는 이것에 대한 연구를 보지 못했고 그것은 내가 대중의 믿음으로 가지고있는 것과 직접적으로 모순되므로, 더 많은 지식을 가진 사람이 여기에 약간의 빛을 비출 수 있기를 바랍니다 .
* 최종 참고 사항 : 체질량과 근육량의 차이를 고려해야합니다. 예를 들어, 과도한 지방을 줄임으로써 팔 전체의 질량을 줄이면서 팔에 근육의 힘과 근육량을 만들 수 있습니다. 고려해야 할 것.
우리는 다른 결과를 얻기 위해 다르게 훈련 할 수 있습니다. 어떤 형태의 훈련은 질량을 형성하고, 다른 형태는 힘을 더하고, 다른 형태는 지구력을 향상시킵니다. 큰 근육은 다른 모든 것들은 작은 근육보다 똑같습니다. 그러나, 근육이 작을수록 신경 학적으로 더 효율적이고 / 또는 치밀 할 수 있으므로, 큰 근육보다 강할 수 있습니다.
더 무거운 웨이트로 반복 횟수를 줄이면 가장 효과적으로 힘을 얻습니다. 여전히 도전적인 무게로 더 많은 반복을 수행하면 (4-12 단계) 가장 효율적으로 질량을 형성합니다. 단일 세트에서 12 회 이상 반복하는 것은 일반적으로 강도가 아니라 지구력에 가장 좋습니다.
이 답변 은 아마도 검토하기에 가장 좋은 리소스 일 것입니다.