구급차 작업을 위해 어떤 근육을 훈련시켜야합니까?

TL; DR 버전 :

언제 어떤 근육 그룹을 사용해야합니까

1. 똑바로 뒤로 바닥에서 물체를 들어 올리기
2. 계단을 오르는 동안 가슴 높이에 물건을 장시간 놓아 두는 것

... 그리고 어떻게 그들을 가장 잘 훈련시킬까요?

몇 달 안에 영국 환자 수송 작업에 대한 표준 리프팅 평가를 수행해야합니다. 나는 아주 약간의 나 자신 만 개입하여 몇 개월 동안 리프팅 기능을 향상 시키려고 노력하고 있습니다. 불행히도 나는 체육관에 접근 할 수 없으므로 접근 할 수있는 장비가 매우 제한적입니다.

평가는 두 부분으로 이루어지며 올바른 근육 그룹을 사용하고 있는지에 대한 조언을 원합니다.

플로어 리프트 - 허리 높이를 말하고 함께 걷는 특종 들것에 12.5 석 (80kg) 더미를 들어 올리십시오. 이것은 각 끝에 승무원으로 이루어집니다 .

80kg이 내 몸무게의 160 %이므로이 점에 약간 관심이 있습니다. 그러나 장비를 사용하면 헤드 엔드가 있어도 관리 할 수있을 것이라고 확신합니다. 무게가 맞습니까?

^{* 그보다 수동 처리 기술이 더 좋습니다!}

어쨌든 나는 쪼그리고 앉은 자세로 시작하고 구부러진 무릎을 들어 올리면서 허벅지 근육을 사용해야한다고 가정했습니다. 이를 위해 스쿼트를하고 있었는데 다른 일이 있습니까? 내 다리도 작업해야합니까?

계단 캐리 - 같은 더미가 휴대용 의자 (실제로 뒷 바퀴와 그립이있는 의자)에 놓여지고, 의자를 내리지 않고 계단을 3 단계 위로 올리거나 내립니다 (2 인승 리프트).

나는 이것에 대한 리프트가 위의 플로어 리프트와 비슷하다는 것을 기초로 노력해 왔으며 (발 끝에 있다면) 이전 리프트에 대해 조언 할 수있는 조언은 충분할 것입니다. 그러나 헤드 엔드에서 들어 올리거나 발에서 운반 위치에있을 때는 팔꿈치를 옆으로 밀어 팔을 이두박근 위치에 두는 것이 좋습니다. 이 모든 것을보다 명확하게 설명 할 수있는 그림을 찾을 수 있기를 바랍니다.

따라서 허벅지와 다리 아래쪽에 대한 위의 질문을 훈련시키는 스쿼트 외에도 의자를 유지하기 위해 팔에 약간의 노력을 기울여야한다고 생각합니다. 모든 노력은 다리보다는 팔에 달려 있습니다). 일반적인 상반신 강도를 위해 나는 팔 굽혀 펴기를 할 계획을 세웠으며, 이두박근이 좋은 아이디어 일 수 있다고 들었습니다.

당신이 도울 것이라고 생각하는 것이 있습니까? 아니면 내가 만든 가정이 완전히 잘못 되었습니까? 도와 주셔서 감사합니다.

당신은 이미 좋은 답변을 가지고 있으므로 운동의 특수성을 염두에두고 추가하겠습니다.

운동의 특이성은 사이클링을 더 잘하고 싶다면 사이클링을해야한다는 것을 의미합니다. 당신이 빠르게 실행할 수 있도록하려면, 속도 등의 훈련을해야합니다 그리고 당신은 쪼그리고, 리프트를 할 수 있도록하려면, 당신이해야 수행 할 경우 쪼그리고, 리프트에 특별히 훈련, 휴대 당신의 방법을 작동 당신은 할 수있을 때까지 긴장없이 원하는 양을 들어 올리십시오.

운동의 특수성을 염두에두고, 훈련의 일부는 실제로 바닥 무게 와 계단 운반 을 졸업 중량으로 연습하는 것이어야합니다 (이상적으로 들것, 운반 의자 및 운반 파트너와 함께). 또한 쪼그리고 앉기, 들기, 운반, 앞뒤로 걷기, 계단을 앞뒤로 오르 내리기, 밀기, 당기기, 그립 핑 등 각 작업에 대한 모든 다른 구성 요소를 살펴보십시오.

판자, 측면 판자, 새 개, 다리 등으로 코어 근육 강도 를 높이는 데 집중하여 들어 올릴 때 척추를 안정시킬 수 있습니다. 밀고 당기는 움직임으로 안정성을 위해 엇갈린 자세를 사용하여 저항 밴드가있는 절단 과 회전 운동 과 같은 운동으로 몸통 근육을 기능 및 대각선 패턴으로 작업하십시오 .

나는 당신이 환자 수송에서 일하는 것을 찾고 있다고 가정합니다. "가벼운"프레임과 환자 크기가 계속 증가하는 상황을 고려할 때, 잠재적 부상을 피하기 위해 긴장하지 않고 작업을 처리 할 수있는 충분한 강도, 내구성 및 유연성을 개발하십시오. 행운을 빕니다.

스팟 중량 감소와 마찬가지로 스폿 강도 구축과 같은 것은 없습니다. 가장 유용한 두 가지 운동은 데 드리프트 ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ )와 농부 산책 ( http://www.t-nation.com/)입니다. readArticle.do?id=4959113). 두 가지 모두 필요한 지상 전력, 필요한 그립 강도 및 응력 하에서의 내구성을 구축합니다. 나는 몸이 불균형 리프트에 사용되도록 다양한 형태의 무게 (모래 가방, 블록, 슬러시 파이프 등)를 사용하여 자연적인 리프팅을 사용하는 전반적인 강도 구축 프로그램을 추천합니다. 모든 것은 코어와 그립 강도에 중점을 두어야합니다. 당신은 체육관이 필요하지 않으며, 당신의 작업이 수행 될 환경에서 운동하는 것이 좋습니다 (농장 계단을 밟고 땅이 고르지 않은 곳의 데드 리프트). 행운을 빕니다.

쪼그리고 앉거나 바닥에서 물건을 들어 올리거나 (데크 리프팅으로) 물건을 잡아 당기거나 (턱에서 위로), 물건을 밀면서 (벤치 나 오버 헤드 프레스로)하게됩니다. 일반적인 강도 프로그램이 필요한 것 같습니다.

시작 강도를 구입하고 조언을 따르십시오. 효과적인 연습 프로그램에 이러한 설명이 포함되어 있습니다. 당신은 당신이 묘사하는 상황에 필요한 힘과 똑같이 강해집니다.

스프린트 나 스쿼트 스쿼트와 같은 농부의 보행이나 매주 컨디셔닝 작업을 추가하기 위해 SS 프로그램을 수정하는 것이 좋습니다.

앞서 언급했듯이 교착 상태와 농민 산책로가 핵심입니다. 초점을 맞추고 싶은 것은 그립 강도입니다. 스트랩을 들것에 놓기 위해 다른 사람 아래로 끈을 밀면 그립 작업이 도움이되므로 그리퍼를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 타올 풀업 및 턱 업 및 모래 주머니로 데드 리프트를 사용하면 구급차 작업의 예측 불가능 성을 처리하는 데 도움이됩니다.

장비에 접근 할 수없는 한-조절 가능한 덤벨을 얻는 것이 선택 사항이 아닌 시나리오를 생각할 수 없으므로 일부를 얻는 것이 좋습니다 (내가없는 경우 개인적으로 spinlock dumbbells를 사용하려고합니다) 체육관 이용 가능) 및 일부 접시.

당신이 어디에 있는지에 따라, 체중 바 운동을 할 수있는 원숭이 바가있는 야외 공원이있을 수 있습니다. 자신의 체중으로 턱업을 할 수 있다면, 팔이 걱정되는 곳에서 자신의 몸무게를 들어 올릴 수있을 것입니다.

나는 구급차를 한 기간 동안 달렸으며 공군 응급실에서 3 차 구급차 대응 작업을하였습니다.

첫 번째 응답자 유형의 구급차 작업의 경우 정답은 전체적인 역도 및 컨디셔닝 프로그램이 필요하기 때문에 다른 대답은 훌륭하지만 모두 결합해야합니다.

정상적인 한 해 동안, 그리고 거주 지역에 따라 (도시의 나이는 하나의 고려 사항입니다. 예를 들어 보스턴의 많은 집들은 서쪽 서쪽의 새로운 도시들과 모양 / 구성이 다르기 때문에) 서 있고, 걷고, 달리고 있습니다. 설치하기 위해 대형의 중질 산소 탱크, 휴대용 의료 기기 및 치료 팩, 들것, 바닥, 침대, 소파, 자동차, 연못, 수영장 등에서 환자를 들어 올리십시오. 문을 내려야 할 수도 있습니다. 맹 글링 된 자동차 마차에 접근하고 매우 좁은 공간에 들어가십시오. 신체적으로나 정신적으로 적합하다는 것 외에는 실제로 준비 할 수없는 놀라운 다양한 상황에 처할 수 있습니다.

큰 도시 지역에 거주하는 경우 위의 내용이 다를 수 있습니다. 이러한 지역의 구급차 대응은 지역 소방서의 첫 번째 응답자 인 경우가 많기 때문입니다. 그러나 외곽 / 농촌이 많아 지거나 소방서에 소속 된 경우 첫 번째 응답이 될 수 있습니다.

체육관을 이용할 수 없으므로 출입구 풀업 바에 투자하겠습니다. 풀업, 칩업 (손이 다른 위치), 데드 암 행잉, 체어 딥, 복부 및 비스듬한 작업, 허리 신근, 웅크 리기, 오리 / 농장 산책, 종아리 상승, 폐 및 그 밖의 모든 변형. 적당한 유산소 운동 요법에 추가하십시오 (가슴 압박을하는 분야에서 갇혀 있다면, 이것은 제대로 수행 될 때 매우 과세되는 운동입니다. 특히 2 세 이상인 경우 가능한 한 오래 지속될 수 있어야합니다. 백업이없는 수동 장치).

약간의 감사만으로도 매우 어려운 일이 될 수 있지만 매우 보람있는 일입니다.