운동 중 피로, 피로 및 목이 마르면 에너지 / 전해질 음료를 사용해야합니까?

나는 매일 아침 체육관에서 1 시간 동안 고강도 운동을합니다. 그러나 30 분 후, 나는 매우 피곤하고 피곤하고 목이 마르기 시작합니다. 그로 인해 나는 나 자신을 많이 밀 수 없었다. 예를 들어 시작시 50kg을 누를 수 있지만 30 분 후에는 40kg을 누를 수도 없었습니다.

또한 운동 후, 하루 종일 (특히 저녁까지) 체육관에 들어 왔을 때 나는 매우 피곤하고 에너지가 떨어졌습니다. 그래서 친구는 운동 중에 에너지 음료를 마시라고 제안했습니다.

그러나 나는 항상 자연적인 것을 먹고 포장 된 음료와 음식을 피합니다. 그래서 운동하는 동안 물을 많이 마시기 시작했습니다 (약 반 리터, 100ml, 5 회). 효과적이지 않습니다. 또한 나는 물을 마시는 것보다는 일부 미네랄을 함유 한 전해질 음료를 마시는 것을 그물에서 읽습니다.

그래서 에너지 드링크를 시작해야한다면, 그렇다면 운동량 전 또는 운동 중 양과 정확히 몇시에

에너지 드링크

일반적으로 전해질 음료는 땀 양에 따라 1.5 시간 이상 지속되는 운동에 가장 유용합니다. 땀을 많이 흘릴수록 더 많은 전해질 (나트륨 / 칼륨)을 플러시하고 교체해야 할 가능성이 높아집니다.

이 WebMD 기사 에 따르면 :

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동 시간이 1 시간 미만이면 탄수화물과 전해질이 포함 된 음료를 마시는 운동 선수와 일반 수를 마시는 운동 선수 간에는 성능 차이가 거의 없습니다.

이 기사에는 운동 음료 (칼로리, 설탕 대 대체 감미료, 카페인 등)에서 고려해야 할 사항에 대한 좋은 정보가 있으며 특정 음료에 대한 영양 정보 를 제공합니다 .

고급과 소진

전해질이 도움이 될 수 있지만, "매우 피곤하고 피곤하고 목이 마르는 느낌"과 "운동 후, 하루 종일 (특히 저녁까지) 나는 매우 피곤하고 에너지가 부족합니다."

1. 건강 검진 필요
2. 과도한 훈련을 받으십시오-과도한 훈련의 징후를 보십시오 . 운동을 수정하거나 회복 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
3. 운동에 충분한 에너지를 공급하기에 충분한 영양 및 / 또는 칼로리를 섭취하지 마십시오. 수화에 관해서는 운동 전에 수분을 보충하는 것이 좋습니다 .

운동 빈도 및 강도, 휴식 시간, 음식, 물 및 전해질 섭취량에 대한 올바른 균형을 찾는 데 도움이되도록 위의 모든 사항을 고려하십시오. (롱 테니스 경기에서 극도의 파티 크에 대한 나의 개인적인 경험은 내 다이어트에서 소금이 너무 적은 문제였습니다.) 행운을 빕니다.

30 분만에 피로와 피로가 풀린다면 에너지 음료가 필요하지 않다는 것입니다.

문제는 당신이 너무 열심히 일하고 있다는 것입니다. 당신이 늦게 피곤하다고 느끼는 사실이 그것을 뒷받침 할 것입니다.

운동의 요점은 시스템에 교육 스트레스를주는 것입니다. 당신이 그렇게 한 후에, 휴식을 취할 때, 당신은 향상됩니다. 고강도 운동은 장소가 있지만 기존 운동 기반이 있어야만 가능합니다.

내 제안은 운동 강도를 취소하여 결국 피곤하지 않고 60 분을 할 수 있도록하는 것입니다. 또한 일주일에 3 일로 연기하거나 매일 운동을 바꾸는 것도 고려해보십시오.

내가 당신이라면 과일과 채소를 더 많이 사용하고 신선한 주스를 만들 수 있습니다. 한 달 전에 바나나 10 개에 대해 전체 경쟁을 한 Ironmanner (Ironman Triatloner)에 대한 페이스 북 벽에 게시 한 그림이 기억납니다.

하루 종일 피곤해하는 것은 운동 강도가 높더라도 정상적이지 않습니다. 나는 비슷한 문제를 겪었고 운동 후 매우 피곤했습니다. 나중에 고혈압 문제가 있음을 알았습니다.

의사에게 가서 몸, 특히 심장을 점검하십시오. 에너지 음료를 마시는 것은 진정한 해결책이 아니며 회복에 영향을 줄 수 있으므로 상황을 악화시킬 수 있습니다.

게다가, 매일 매우 무거운 물건을 들어 올리는 것이 최적이 아니며, 중앙의 신경 시스템을 태울 수 있습니다.

건강과 관련된 문제가 없다면 다음을 시도하십시오

1. 운동 시스템을 변경하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회, 동시 스타일은 매우 최적의 결과를 제공합니다.

2. 당신이 적자에 더 많이 먹는다.

3. 충분히 자요

4. 물을 충분히 마시고 야채를 먹고 비타민 정제를 섭취하십시오.

계속 업데이트 해주세요.