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나는 올해 2 월부터 Stronglifts 프로그램을 따르고 있었기 때문에 6 개월 정도 걸렸습니다. 나는 그 프로그램을 전에 시험해 보았지만 얼마 동안 그 프로그램을 사용하지 않았으므로 처음부터 다시 시작했다. 나는 모든 리프트에서 단지 42 파운드로 시작했고, 가능한 한 매주 5 파운드를 추가하여 몇 번 연속 실패하면 다음 운동에서 체중의 10 %를 …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

체육관에 가지 않아도 상체에 잘 맞고 싶어요. 지금 나는 팔 굽혀 펴기를하고 있습니다. 최대한 빨리 펌핑하면 한 번에 30 개의 일반 푸쉬 업을 할 수 있습니다. 나는 6 피트와 160 파운드입니다. 나는 넓은 팔 굽혀 펴기로 전환했고 지금은 넓고 피트 높은 팔 굽혀 펴기를 결합합니다. 이 설정으로 한 번에 15를 …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

제 이름은 Chris이고 비대 루틴에서 "가변" 진행 을 소개하는 방법에 대한 질문이 있습니다. 나는 지금 15 년 동안 운동을 해왔지만 2 년 전까지는 진전이 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 같은 일과에 갇혀 일주일에 같은 3 일에 걸쳐 반복되었다. 나는 진짜 계획이 없었다. 나는식이 요법이나 훈련에 대한 올바른 계획을 돌보지 않았습니다. 지난 …

1 routine  hypertrophy  progress