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장거리 달리기 훈련 계획 (반 마라톤에서 울트라 마라톤까지)으로 회전 (그룹 고정 자전거 클래스)을 사용하는 데 관심이 있습니다. 일반적인 계획에는 주당 최소 4 일 및 주당 20 마일에서 50 마일 (또는 그 이상)의 주행이 포함됩니다. 나는 사이클링 (또는 많은 교차 훈련)을 포함하지 않고 마라톤을 완성했지만 달리기로부터 며칠 동안 교차 훈련과 함께 …

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1 마일 당 9.5-10 분에 1 마일, 1 마일, 반 마일을 달릴 수 있지만, 그 후에는 늑골 케이지의 맨 아래에서 오른쪽 위가 아프기 시작합니다. 실제로 밀어 넣으면 아마 2 마일로 만들 수있을 것입니다. 나는 그 속도로 5 마일을 달릴 수 있기를 원합니다. 내 주행 거리를 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? …

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저는 3 월 (전체 5 번째)에 마라톤을 뛰고 있으며 23 마일이 지난 후 마라톤을 겪었습니다. 나는 다른 주자에 의해 '소금 정제'를 복용하는 것이 좋습니다. 나는 소금 정제에 대한 연구를 많이했지만 많은 '판매'대화와 모호한 정보로 만났습니다. 내 질문 : 먼 거리에서 소금 정제를 복용하면 과학적인 이점이 있습니까?

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