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하프 마라톤과 마라톤에서 시간을 향상 시키려고 노력하고 있습니다. 그래서 저는 그 거리에서 경주를위한 많은 훈련 계획을 읽고있었습니다. 내가 알았던 것 중 하나는 이러한 프로그램의 대부분이 장기 훈련을 아주 느리게하도록 지시하는데, 목표 레이스 페이스보다 1 마일 당 60-90 초 느린 속도를 권장합니다. 왜 그런가요? 즉, 특정 거리에서 더 빠른 러너가되고 싶다면 …

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8 주 전에 나는이 질문을했다 : sub-45 10k 실행 방법 . 글쎄, 나는 많은 훈련을 받았고 내 레이스는 일요일 (2 일)에 있습니다. 무엇을 언제 준비해야합니까? 10k 동안 탄수화물을 적재해야합니까? 경기 전날 달리기 / 크로스 트레인 / 리프트를해야합니까?

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나는 스파르타 인종 2 년 동안 뛰었다. 각 경주 중에 장애가 발생하여 매달려있는 로프를 올라야했습니다. 두 번 모두 나는 도전을 끝내지 못하고 페널티 burpees를 대신했다. 나는 다시 밧줄 도전에 실패하고 싶지 않다. 그러나 나는 로프를 연습 할 수 없다. 이것을 극복하기 위해 어떤 훈련을 할 수 있습니까?

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