«nutrition» 태그된 질문

나는 가까운 거리에서 또는 긴 거리에서 에너지 저장 장치를 복구하는 방법에 관심이 있습니다 (주로 글리코겐이지만 의도적으로 모호합니다). 나는 주말에 두 번의 힘든 타기의 맥락에서 묻습니다 : 금요일 277km의 독창적 인 독창적 인 역풍 , 일요일 324km의 그룹과 함께 (모두 나보다 강했고 일부는 더 잘 쉬었습니다. 우리는 약간의 휴식을 취했습니다. 때때로 …

10 long-distance  nutrition 

자전거를 타기 전후에 자전거를 타는 사람은 무엇을 먹어야합니까?

10 nutrition 

미국에서는 열파의 한가운데에 있습니다. 일부 지역에서는 온도가 화씨 100도 이상입니다. 여행 할 때, 이와 같은 열을 처리하기 위해 탑승 전후에 음식을 어떻게 바꿔야합니까? 내가 닭고기를 먹지 않으면 이번 주말에 투어를 할 것입니다. 나는 전에 이와 같은 온도에서 타 봤지만, 분명한 것이 빠지지 않도록하고 싶습니다. 내가 열을 다루는 일반적인 방법은 물을 …

9 safety  hydration  nutrition  health 

맛있는 음식 이런 종류의 문제 여기가 당신이 일반적으로 더 스파르타의 문제 때문에 그런 사치가없는, 그것에 의존 될 것입니다. 나는 B, C, D 및 칼슘에 많은 비타민 보충제를 사용합니다. B, D 및 칼슘은 그림과 같이 녹색 용기에 들어 있으려면 오일을 흡수해야합니다. C는 수용성이므로 파란색 용기에 들어있어 빨리 타기 위해 피곤한 여행 …

9 touring  nutrition 

저는 언덕에서 장거리 도로 사이클링을하고 있습니다. 일반적으로 현재는 2 시간 미만으로 30-40 마일의 저녁을 2 회 운행합니다. 일반적으로 마일 당 50 피트 또는 마일 당 100 피트입니다. 이것들은 훌륭하고 심지어 물만으로 직장에서 곧장 나옵니다. 나는 에너지가 좋습니다. 그러나 일요일은 긴 승차 일이며 일반적으로 70-100 마일에 걸쳐 5-8 시간의 사이클을 타며, …

8 road-bike  training  nutrition 

저는 50 세이고 수년간 자전거를 타지 만 25 마일 타는 것과 실내 훈련 만합니다. 나는 8 주간 훈련을했는데 일주일에 5 마일을 추가했지만 60 마일에 4:20이 걸리고 평균을 향상시킬 수없는 것 같습니다! 나는 여행용 자전거를 타지 만 실제로 에너지와 싸우는 것 같습니다. 나는 절반 만 먹지만 규칙적으로 마신다. 내 속도로 100 …

8 performance  nutrition 

나는 최근 지속적으로 자전거를 시작했다 : 거의 매일 저녁 식사 전 저녁에 학교에서 2x 5km @ 12min + 1x 12km @ 22min 통근. 이제 나는 "사이클링 다이어트"에 대해 더 깊이 읽고 읽기 시작했으며, 일반적으로 하루 종일, 특히 빠른 파워 라운드 후 저녁 식사를 위해 설탕 (쿠키, 초콜릿 바) 및 지방 …

4 nutrition 

나는 기차를 교차시키기 위해 자전거를 광범위하게 사용하는 고성능 노 젓는 사람입니다 (지역 수로는 때로는 차선책입니다). 나가 더 긴 탐 (2 hrs)를 위해 나가있을 때 나는 일반적으로 열량과 충돌에서 달리고, 때때로 어지럽게해진다. 나는 팩이 빠른 pitstop를 위해 멈추기로 결정하는 것을 돕는 낙타 팩과 약간의 간단한 식사 (그라 놀라, GU 등)를 나르기 …

3 health  cross-training  nutrition