올해 올 몇 해에 걸쳐 많은 등반을 할 수있는 이벤트가 있습니다 (하나는 약 6500 피트의 상승으로 100 마일 이상 – 전체 거리에서 평균 1 % 이상임). 분명히 가장 좋은 훈련은 언덕을 나와 다시 타는 것입니다. 그러나 체육관 운동에 도움이되는 권장 사항은 무엇입니까? 나는 합리적인 시설을 갖춘 체육관 (적당한 무게 기계와 …
나는 이번 여름에 일주일에 2-3 번 일하는 자전거를 타며 대부분 그것을 즐깁니다. 나의 큰 문제는 나의 타는 것이 출근길에 대부분 내리막 길이고 집으로가는 길에 대부분 오르막이라는 것이다. 이것들은 산악 등반이나 아무것도 아니지만 나 같은 초보자에게는 힘들다. 나는 21 개의 스피드 스트리트 자전거를 가지고 있고 언덕은 조용한 주거 지역의 거리에 있습니다. …
나는 왕복 약 13mi의 단일 속도 (SS) 자전거로 출퇴근합니다. 그래디언트가 낮아서 올라갈 수 있으므로 집에가는 것은 문제가되지 않습니다. 그러나 그라디언트를 사용하려면 그라디언트가 훨씬 가파르고 등반하기가 어렵습니다. 나는 보통 멈춰서 조금 걸을 필요가있다. SS의 언덕을 오르는 것에 대한 조언을 찾고 있습니다. 감사 편집 : 나는 실제로 자신을 다치게하는 방법을 찾고 있지 …
자전거 중 하나 (2012 Trek Madone 4.7)에서 매우 가파른 언덕을 오르면 전륜이지면에서 내려 오는 데 문제가있었습니다. 이 상황이 발생하면 모든 조향 제어를 잃기 때문에 이는 매우 위험한 상황을 만듭니다. 덜 가파른 길을 선택하거나 지방을 줄이거 나 (캐치 22) 다른 자전거를 사용하는 것보다 더 많은 상환이 있습니까?
저는 3 개월 동안 Ojen Spain으로 이사를 갔고 마 벨라와 자전거를 탈 것입니다. 나는 라이드를 mapmyride.com에 넣고 타는 것은 고양이 2라고 말합니다. Climb Start End Length Start Elev End Elev Avg Grade Cat 2 0.00 mi 3.44 mi 3.44 mi 80 ft 1073 ft 5.5% Cat 5 4.34 mi 4.95 …
최근에 파워 미터를 설치하여 15 % 이상 가파른 등반을하기 위해 사용했습니다. 내 몸무게 (225w)를위한 지속 가능한 파워 레벨에서 체중과 최저 기어링 (34f 30r)에서 이것은 35-40rpm 케이던스로 변환되었습니다 . 케이던스가 높을수록 심박수는 190bpm 이상이며, 멈추지 않고 등반을 지속 할 수 없었습니다. 이것은 내가 보통 (95-100)에서 회전하는 것보다 훨씬 낮으며 언덕을 오르는 …
오르막길에서 무게는 얼마를 의미합니까? 1000m의 고도로 산을 올라가고 있는데 가파르게 10 %라고 가정 해 봅시다. 250 와트를 유지할 수 있다고 가정 해 봅시다. 자전거에 1kg의 무게를 추가하면 얼마나 느려질 지 (시간에) 결정할 수 있습니까? 몇 초나 잃을까요? 이것의 공식과 계산을 보여 주시고, 주제 전체에 대해 자유롭게 설명하십시오.
언덕을 오르 내릴 때 얼마나 힘써야하는지 알아 내려고 노력하고 있습니다. 마찬가지로, 바람에 타거나 바람에서 멀어 지거나 수직으로 움직일 때 얼마나 힘을 내야합니까? 저의 목표는 가능한 한 짧은 시간 내에 한 장소에 도착하는 것입니다. 언덕 위로 올라가는 더 많은 전력을 출력하면 반대쪽으로 내려가는 더 적은 전력을 출력하여 보상해야한다고 가정합니다 (동의하지 않는 …
나는 서있는 것을 배우는 중이고, 어떤 장비를 사용해야하는지 종종 잘못 추측하고 있습니다. 게다가 언덕을 가속하고 위로 올라 가야 할 때가 있습니다. 전원이 공급되는 상향 변속은 일반적으로 시끄러운 소리를 유발하므로 교대를 통해 "쉽게 회전"할 수 있지만 항상 환자 나 숙달 된 것은 아닙니다. 내 질문은 : 구성품에 서있는 BAD를 등반하는 동안 …
나는 방금 첫 번째 회전 수업을 받았으며 강사가 우리에게 안장 (또는 절반)에서 벗어날 것을 요구했을 때 고정 기어 자전거가 될 것이라는 것을 알지 못했습니다. 도로 자전거를 타고 언덕을 오르는 것보다 그것은 나의 실제 세계에 대한 나쁜 것들을 의미합니까 아니면 그것들이 매우 다른 것입니까? 그리고 만약 그렇다면 많은 회전이 내가 어떻게 …
일반적인 질문 : 알맞은 자전거 타는 사람은 알파인 라이딩을 준비하기 위해 무엇을해야하며, 루트 계획에서 어떤 조정을해야합니까? 내 경우에는 3000m의 등반시 250km + 그러나 나는 두 달 안에 Col d' Izoard (~ 2300m 고도)에서 약 40km (주행) 내에 머무를 것이며 나와 함께 자전거를 탈 수 있기를 희망합니다. 영국 승마와 비교할 때 …
평평한 지역에서 등반을 가장 잘 훈련하는 방법은 무엇입니까? 나는 N. Yorks에서 영국의 일부 등반을 해결하려고 노력하고 있으며 Lakes는 가을이 오지만 현재는 평평한 지방 시골에만 접근 할 수 있습니다. 전력 출력 (예 : 파워 미터) 또는 프록시 강도 (예 : 맥박 미터)를 측정 할 수있는 전문 장비가 없습니다. 아래 이미지는 내가 …