나는 얼마 전에 "근육 경련"으로 진단 받았으며, 요통으로 진단되었습니다. 고통은 약 1 년 동안 사라졌다가 다시 돌아 왔습니다. 혈액 검사를 받았는데 비타민 B12와 비타민 D3가 부족하다는 것을 알았습니다. 나는 약을 복용하고 있습니다. 이 1 년 동안 나는 체중이 늘었고, 현재 체중 12-12kg입니다. 나는 헬스 클럽에 가고 다이어트를 통제하려고 노력하고 있지만, …
저는 18 개월 동안 웨이트 트레이닝을 받았고 지난 몇 개월 동안 요통이 시작되었습니다. 아침에 일어날 때 특히 느낍니다. 너무 심각하거나 고통 스럽지는 않지만 확실히 느낄 수 있습니다. 나는 많은 허리 스트레칭을 시작했습니다. 특히 아침에 가장 먼저하는 일은 통증을 확실히 완화 시키지만 제거하지는 않습니다. 체육관에서 나는 또한 많은 도움이되는 하이퍼 확장을합니다. …
나는 그것이 큰 질문이라는 것을 알고 있지만 나는 하루 종일 의자에 앉아있는 경향이 있으며 때로는 훌륭한 자세없이 내 등을 굽히고 똑바로 앉지 않습니다. 좋은 자세를 회복하기 위해 중요한 운동이 있는지 알고 싶습니다. 또한 유연성을 얻는 운동은 무엇입니까? 인터넷을 보았지만 어디에서 시작 해야할지 모르는 정보가 너무 많습니다. 어쩌면 처음에는 등을 목표로하는 …
헤르 니 에이션보다 작은 L5-S1 디스크 돌출부로 진단을 받았습니다. 디스크 탈장의 대부분은 L5-S1 디스크에서 발생하므로 일반적인 문제라고 생각합니다. 몇 달 전에 일어 났고 지금은 체육관으로 돌아가고 싶습니다. 의료진은 스쿼트 나 데 드리프트처럼 허리를 사용해야하는 특정 운동을 피하라고 말했습니다. 내가 실수를했다면 디스크 헤르니아로 끝낼 것이므로 천천히 조심스럽게 가고 싶습니다. 나는 허리 …
나는 막강한 리프트 5x5 프로그램을 시작했고 나 자신을 다치게하는 것에 대한 편집증이다. 나는 거의 300 파운드이고, 내가 기억할 수있는 한 오랫동안 걷는 것 외에는 많은 운동을하지 않았다. 올바른 스쿼트 깊이를 달성하는 데 문제가 있었지만 오늘은 충분히 낮아질 수있었습니다. 무게를 추가하기 전에 양식을 올바르게 작성하고 싶을 때 여전히 막대를 쪼그리고 앉았습니다. …