자전거 training

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사람들이“자전거는 전신 체육관”이라고 말하는 것을 자주 듣습니다. 나는 나의 상체 운동이 다리에 걸리는 운동에 결코 근접하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. Trek 8.3DS, 플랫 핸들 바, 물러나, 똑바로 잡는 손잡이가 없습니다. 상체 운동 자전거가 줄 수있는 것을 극대화하기 위해 라이딩 스타일 / 자전거 선택 / 장비 선택 / 타기 유형을 …

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나이 (77 년)에 자전거를 어떻게 향상 시키나요?

나는 77 살이고 새로 도로 자전거를 타러 왔습니다. 더 좋은 날씨에서는 일주일에 75 마일에서 100 마일 사이를 주행하는데, 주로 놀이기구의 길이에 따라 4 ~ 5 개의 적당한 언덕이있는 상당히 쉬운 도로로 구성됩니다. 나는 17 마일, 23 마일, 40 마일의 일요일 타는 노선을 운행합니다. 나는 평균 시속 약 14 마일의 속도로 …

15 training technique

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제 1 형 당뇨병 환자는 여러 시간 동안 또는 이후에 혈당 수치를 어떻게 수용 할 수 있습니까?

나는 최근에 자전거를 Merckx EMX1 로 업그레이드 하고 심각한 라이딩을 시작했습니다. 나는 일반적으로 두 번째 고양이 등반을 포함하여 일주일에 한 번 50–70km (30–45 마일)를 타는 경우가 있으며 때로는 한 두 번의 세 번째 및 네 번째 고양이 등반을 포함하고 있습니다. 저혈당증이 아닌 승차 후 고혈당 문제가없는 경우가 많았는데, 이는 긴 …

15 road-bike training nutrition

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롤러를 구입할 때 무엇을 찾아야합니까?

롤러를 구입할 때 무엇을 찾아야합니까? 더 저렴한 대안과 더 비싼 모델을 설정하는 것은 무엇입니까?

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아침을 타기 전이나 후에 아침을 먹어야합니까?

일하기 전에 아침에 (1-2 시간) 기본 훈련을 할 계획입니다. 타고 가기 전에 무언가를 먹어야합니까? 내 지식으로는 근육에 충분한 글리코겐이 있어야 힘을 얻을 수 있습니다. 다른 고려 사항이 있습니까? 강도 및 간격 훈련에 대한 하중을 증가 시키면 어떻게됩니까?

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평평한 나라에 사는 동안 언덕이 많은 자전거를 타려면 어떻게 훈련해야합니까?

2015 년 봄 (북 아일랜드 전역에서 3 일 동안 거의 600km)에 Curadmír 를 타는 아이디어에 대해 이야기 하고 있습니다. 1 년은 작은 문제 하나를 제외하고는 그것을 준비하는 데 많은 시간이 걸립니다. 나는 네덜란드에 삽니다. 거의 평평하고 거의 해수면 아래에있는 나라. 내 집에서 250km 이내에있는 가장 큰 언덕은 고속도로 육교입니다. 매주 …

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힘으로 훈련하는 가장 저렴한 방법은 무엇입니까?

나는 스톱워치로 훈련하고 나중에 심장 박동수로 훈련했습니다. 둘 다 비교적 저렴한 도구가 필요했습니다. 이제는 전력 생산 (와트 측정)에 관심이 있으며 도구가 적어도 크기가 더 비싸다는 것을 알게되었습니다. 나는 ANT + 표준이 가격을 조금 떨어 뜨릴 것으로 기대했다.

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단식 훈련 : 체중 감량에 관한 것입니까?

8 월에 100 마일 타기를 준비하면서 이번 달 Cycling Plus 잡지와 함께 제공되는 "Sportive Guide"에 나오는 훈련 계획을 따를 생각이었습니다. 계획 중 일부는 지방을 태우기 위해 아침 식사 전 한 시간 동안의 훈련을 언급합니다. 이것은 체중 감량에 관한 것입니까? (그렇다면 키가 6 피트이고 몸무게가 67kg이므로 필요하지 않습니다.) 아니면 아침 식사 …

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효율적인 사이클링을위한 효과적인 호흡

숨을 쉬는 방법을 모른다고 말하는 것은 어리석은 것처럼 보이지만 나는하지 않습니다. 웨이트를 할 때, 나는 당신이 담당자의 일을 할 때 내쉬는 것을 알고 있습니다. 요가에서 마찬가지로 스트레칭을 호흡합니다. 암벽 등반도 가능합니다. 목록은 계속됩니다. 사이클링을 위해 지구에서 무엇을합니까? 아파트를 타거나 언덕을 오르는 것은 다른가요? 나는 여기서 레이싱이나 타임 트라이얼이 아니라 반드시 …

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롤러로 자전거를 타는 방법을 배우는 좋은 방법은 무엇입니까?

이와 같은 롤러 팝업에 대한 몇 가지 질문을 본 후, 이것에 대한 관심이 다시 높아졌습니다. 그렇다면 롤러 타는 법을 어떻게 배우나요? 당신이 그것을 끊는 데 얼마나 걸립니까? 못 박 히기 전에 몇 번 떨어지지 않는 클립리스 페달을 사용하는 것을 배우는 것과 같은가?

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스트레칭을하면 속도가 느려 집니까?

나는 (과도한) 스트레칭이 사이클링 성능을 손상시킬 수 있다는 소문을 들었습니다. 특히, 햄스트링 및 / 또는 대퇴사 두근을 스트레칭하면 스 프린팅 능력이 저하 될 수 있습니다. 유연성 향상으로 인해 전력 소비가 줄었다는 주장에 대한 근거가 있습니까? 또한 반대의 증거에 관심이 있습니다. 근육이 느슨해지면 사이클링 성능이 향상됩니다. 참고, 나는 하지 (스트레인 같은) …

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서클에서 어떻게 페달을 밟을 수 있습니까?

몇 년 전 저는 일반 페달 사용에서 클립없는 페달 사용으로 전환했습니다. 익숙해지는 데 시간이 조금 걸립니다. 이제 그것을 최적으로 사용하기 위해서는 전체 회전 "궤도"동안 동일한 힘을 가하는 것과 같이 정사각형이 아닌 원으로 페달을 밟는 방법을 배워야합니다. 제대로 페달을 밟을 수 있으려면 어떻게해야합니까?

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Strava에 자동 업로드하려면 어떤 형식을 선택해야합니까?

장치 에서 Strava 로의 GPX TCX FIT 자동 업로드에 사용할 파일 형식을 선택할 수 있습니다 . 이것이 가장 좋은 데이터를 제공한다면? 정확성 또는 파일 크기와 같이 다른 문제를 구별해야합니까?

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왜 훈련하는 동안 (간격 후에도) 해안을 지나서는 안됩니까?

출퇴근길에 체력을 키우는 것에 대한 이 답변의 한 의견은 심지어 간격이 지나도 해안으로 가지 않는다고 말합니다. 왜 안돼? 최소한의 하중으로 연안을 가벼운 페달링과 어떻게 다릅니 까 (복구의 대안이라고 가정합니다)?

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터보 트레이너와 롤러의 장단점은 무엇입니까?

A의 이전 질문 저는 터보 트레이너에 대해 알아야 할 것을 요구하지만, 몇 가지 답변 롤러의 사용을 언급했다. 터보 트레이너와 롤러의 장단점은 무엇입니까?

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