«training» 태그된 질문

훈련 타기, 타기 훈련, 훈련 타기 준비, 훈련 장비 및 훈련 루틴.

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초보자로 여러 날을 타기 위해 준비하는 데 얼마나 걸립니까?
나는 최근에 자전거를 타지 않았으며 2012 년에 대부분 평평한 곳에서 30 마일을 타지 않았지만 그 이후로는 아무것도 없었으며 지금은 모양이 아니 었습니다. 자전거는 하드 테일이지만 도로 타이어입니다. 나는 지금부터 정기적으로 라이딩을 시작할 계획입니다. 빨간 길을 따라 10 마일을 쉽게 여행을 시작하고 매주 천천히 올라가서 더 많은 마일 / 경사를하려고합니다. 나의 …
11 touring  training 
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운동을 많이 해본 적이 없다면 사이클로 크로스를 할 수 있습니까?
나는 정말 운동을 한 적이 없었습니다. 몇 달 전에 도시를 돌아 다니면서 최근에 30 마일을 탔습니다. 나를 죽인 몇몇 그룹들과 함께 다른 짧은 놀이기구를 했습니까 (많은 언덕, 페이스는 약 12-14mph였습니다. 3 개월 전보다 나는 현재 더 잘 적응하기 위해 다이어트하고 개인 트레이너와 함께 일하고 있지만 (나의 핵심은 나와 함께 일하고 …
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나는 한 세기를위한 준비가되어 있는가?
방금 2 주 거리에있는 현지 세기 탐방에 대해 배웠습니다. 참여하고 싶지만 준비가되었는지 확실하지 않습니다. 나는 지난 5 년간 자전거로 출퇴근했습니다. 통근의 마지막 해는 하루에 18 마일로 일주일에 최소 4 일을합니다. 지난 2 개월 동안 나는 40-50 마일의 주말 여행을 몇 번했지만 50 번을 넘지 않았습니다. 나는 보통이 더 긴 타는 …
11 training  century 
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내 / 직장주기 내 체력과 속도를 향상시키는 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?
나는 방금 40 세가되었고 어린 시절에 많은 마라톤을 뛰었지만 책상에서 너무 오랜 세월을 보낸 후에 다시 몸매를 맞추기가 어려워졌습니다. 나는 60 분 출퇴근 (때로는 45 분, 집으로 75 분)하는 데 사용하는 합리적인 레이싱 자전거를 가지고 있지만 속도와 체력을 높이는 좋은 운동이 무엇인지 궁금합니다. 나의 출퇴근은 합리적인 도로에서 약 16 마일이고, …
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체력을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
일반적으로 나는 많은 스포츠 (배구, 하이킹, 축구, 수영 등)를하고 있으며 하이킹하는 동안 하루에 3000 미터 이상을 수행하는 데 아무런 문제가 없습니다 (오르막;)) 그러나 산악 자전거를 갈 때 문제가 있습니다. 정상 속도 (~ 1 시간)에서 처음 500-600 고도 차이를 어느 정도 순환 할 수 있지만 나중에 더 순환해야하는 경우 지친 상태입니다. …
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프론트 브레이크를 사용할 때 항상 체중을 뒤로 이동시켜야합니까, 아니면 팔만으로도 충분합니까?
나는 라이더가 너무 갑자기 멈 추면 OTB가 감속으로 인한 것이라고 항상 생각했습니다. 그러나 나는 다음과 같은 기사 를 찾았습니다 . Jobst Brandt는 일반적인 "오버 바"충돌이 너무 많이 제동되지 않고 라이더의 팔을 사용 하여 감속 에 대비하지 않고 열심히 제동함으로써 발생한다는 상당히 그럴듯한 이론을 가지고 있습니다 ... 또한 이 인수를 지원 …
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169 마일 자전거 타기
나는 프로가 아니며 오래 전에 자전거를 타 본 적이 없지만 나는 그것에 달려 있다고 생각합니다. 여행은 한 번에 갈 수 없습니다. 나는 휴식을 위해 멈출 것이다. 하루에 10 마일을 가면 2 주 안에 목적지에 있어야한다고 생각합니다. 정말 다음과 같은 도움이 필요합니다. 계획된 여행을 시작하기 전에 더 쉬운 도전 / 훈련을 …
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다른 공기 밀도에서 전력 출력
공기 밀도에 영향을 미치는 요소는 고도, 공기 온도, 공기 습도 및 기압입니다. 계산기 : http://barani.biz/apps/air-density/ 다른 공기 밀도로 주행하면 전력 출력 및 속도에 어떤 영향을 줍니까?
8 training  power 
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Naismith의 규칙과 동등한 사이클링이 있습니까?
내가 크게 상승하지 않은 곳에서 더 큰 기복이없는 코스에서 훈련을 한 후, 최근에 타는 것은 더 거친 지형에있었습니다. 물론, 구호는 달성 할 수있는 평균 속도를 변경하며 구호의 영향을 추정 할 몇 가지 규칙이 있는지 궁금합니다. 하이킹에서 나는 거리와 고도에 따라 특정 경로에 필요한 시간을 계산할 수있는 Naismith의 규칙 이 있다는 …
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신진 대사 효율 향상
저는 언덕에서 장거리 도로 사이클링을하고 있습니다. 일반적으로 현재는 2 시간 미만으로 30-40 마일의 저녁을 2 회 운행합니다. 일반적으로 마일 당 50 피트 또는 마일 당 100 피트입니다. 이것들은 훌륭하고 심지어 물만으로 직장에서 곧장 나옵니다. 나는 에너지가 좋습니다. 그러나 일요일은 긴 승차 일이며 일반적으로 70-100 마일에 걸쳐 5-8 시간의 사이클을 타며, …
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지구력 향상을위한 평균 케이던스를 증가시키는 기술?
Wikipedia 항목에 따르면 다음과 같습니다 . 레크리에이션 및 유틸리티 자전거 타는 사람은 일반적으로 약 60-80 rpm을 순환합니다. 3 주 레이스 동안 7 명의 프로 사이클 선수의 케이던스 측정에 따르면, 그들은 평평하고 긴 (~ 190km) 그룹 단계와 ~ 50km의 개별 시간 시험에서 약 90rpm을 순환합니다. 높은 산길에서 ~ 15km 오르막 사이클링은 …
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