나는 2-3 일에 한 번 체육관에 갔고 지방 배를 제외한 체격이 좋았습니다. 이제 나는 30 분 동안 매일 달리기를 시작했습니다. 그러나 내 친구 중 일부는 나에게 달리기를 중단해야한다고 제안했습니다. 왜냐하면 다른 지방 근육 (예 : 가슴과 어깨 등)이 복부 지방으로 줄어들 기 때문입니다. 나는 실제로 근육을 얻기 위해 열심히 노력했으며 …
이 포럼에서 에어로빅 및 혐기성 훈련에 대해 읽었지만 특정 상황에 대한 답변을 얻을 수 없습니다. 저는 35 세, 남성, 175cm, 79kg으로 일주일에 3 번 또는 4 번의 운동 (각각 2km 씩 5km / 500kcal, 1xsoccer 1 시간 / 980kcal)을하고 있습니다. 나는 오히려 잘 먹고, 섭취 한 칼로리를 기록하려고 노력합니다. 배꼽 …
방금 고강도 운동시 매우 짧은 운동 을 권장하는 Burst Workouts 라고하는 $ 2.99 Kindle 책을 구입했습니다 . 그의 주요 프로그램은 30 초 운동, 30 초 휴식, 30 초 운동, 30 초 휴식 등의 체중 운동을 사용하는 시간 간격 훈련을 권장합니다. 푸시 운동, 푸시 운동 및 다리 또는 "심박수"운동을 선택하고 위와 …
아침 식사를 건너 뛰거나 오후의 특정 시간대에만 식사를하거나 하루에 한 끼만 식사하는 것처럼 간헐적 단식 (IF) 또는 "식사 감소 빈도"다이어트를하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 나는 뒤로 물러 설 생각을 좋아하는 일부 사람들에게 IF의 심리적 이점을 이해합니다. 그래서 그들은 나중에 더 큰 식사와 더 나은 식사를 즐길 수 있습니다. 또한 IF의 …
나의 목표 중 하나는 지방 연소를 증가시키기 위해 근육량을 얻는 것입니다. 이것을 달성하는 좋은 방법은 무엇입니까? 큰 근육에 집중하는 것이 당연해야하지만, 예를 들어 다리를 많이 사용하기 때문에 다리를 이해하는 것이 쉽지 않습니다. (팔 근육을 늘리는 것이 쉽지만 크게 기여하지는 않습니다 총 질량). 체질량면에서 "핵 근육"은 얼마나 중요합니까? (나는 필라테스가 근육의 …