«fitness» 태그된 질문

9
어떤 케이던스를 목표로해야합니까?
나는 최근에 케이던스를 측정하는 사이클로 컴퓨터를 얻었고 내 속도를 변경하여 좋은 속도가 무엇인지, 어떤 이점을 얻을 수 있는지 잘 모르겠습니다. 좋은 수준의 활주로에서 나는 약 75-80 RPM을하고 있습니다. 신호등에서 단거리 주행 할 때는 북쪽이 100이되고, 적당한 경사를 설치할 때는 50-60 범위에서 떨어집니다. 나는 케이던스에 어떤 영향을 줄지 모르지만 5'11 (180 …
15
초보자로서 언덕을 오르는 법
나는 완전한 초보자 사이클링이고 최근 일주일에 3 번 8 마일, 8 마일의 하이브리드로 통근을 시작했습니다. 도중에 약 0.5 마일 길이의 5 % 경사 언덕이 있는데 이는 출근길에 30mph로 내려 오는 것이 재미있다. 정말 내 얼굴에 미소를 짓는다! 되돌아가는 길은 그렇게 재미 있지 않습니다! 매일 자전거를 타야하고 언덕의 가장 가파른 부분을 …
9
'피트니스'훈련을 위해 더 좋고 가벼운 자전거가 필요한 이유는 무엇입니까?
나는 가까운 장래에 자전거를 구입할 예정이며 다른 자전거 상점에서 쇼핑을하여 내가 좋아하는 것과 그들이 제공하는 것을 보았습니다. 나의 주요 목표는 출퇴근하는 것입니다. 9.5km 거리에 있습니다 (편도 당). 여행 기간 동안 포장 도로, 주로 자전거 도로입니다. 그것이 바로 영업 사원에게하는 것입니다. 지금 두 번, 나는 '피트니스'를 위해 자전거를 사용할 것인지 물었다. …
9
허벅지가 타서 너무 많이 멈추는 것이 정상입니까?
2015 년 8 월에 수술을 받았기 때문에 자전거를 탔습니다. 컨설턴트가 정기적 인 운동을해야한다는 것을 분명히했습니다. 사이클링은 아마도 내가 할 수있는 최고의 운동 중 하나라고 생각했습니다. 나는 언덕, 너무 완만 한 오르막 경사에서 너무 힘들다는 것을 알았습니다. 매우 고통스러운 엉덩이와 아프고 허벅지. 내가 살 수있는 엉덩이. 그러나 둘의 조합은 나가기를 원하지 …
4
체중 감량을위한 가장 효율적인 라이딩 스타일은 무엇입니까?
나는 뒷 타이어를 장착하고 약간의 저항력을 제공하여 겨울 동안 운동을 할 수있는 장치 중 하나로 자전거를 설치할 계획입니다. 자전거 트레이너라고 생각합니다. 체중 감량을 위해 그중 하나를 사용하는 경우 : 낮은 저항 또는 저속에서 장시간 주행하는 것이 더 낫습니까? 아니면 다리를 더 빠르게 회전 시키거나 더 짧은 시간 동안 더 많은 …
8
라이딩을 통해 상체 운동을 극대화하려면 어떻게해야합니까?
사람들이“자전거는 전신 체육관”이라고 말하는 것을 자주 듣습니다. 나는 나의 상체 운동이 다리에 걸리는 운동에 결코 근접하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. Trek 8.3DS, 플랫 핸들 바, 물러나, 똑바로 잡는 손잡이가 없습니다. 상체 운동 자전거가 줄 수있는 것을 극대화하기 위해 라이딩 스타일 / 자전거 선택 / 장비 선택 / 타기 유형을 …
8
봉크! 그리고 솔루션
"장거리 타는 도중에 한 사람이 탔을 때의 해결책은 무엇입니까? 계속할 수있는 응급 처치는 무엇입니까?" – 본킹 방지 방법에 대한 논의는 필요하지 않습니다. 정의 = 벽을 두드 리거나 "벽을 치는" 것은 자전거 타는 사람이나 러너가 더 이상 갈 수 없게 만드는 고갈 수준에 도달하는 것입니다.
4
분리 할 때 어지러워집니다. 원인?
토요일에 나는 지방의 사이클링 클럽과 함께 타러 갔다. 타고있는 특정 지점 (32km / 20km 후)에서 나는 자전거에서 내리고 우주로 걸어 가기로 결정한 지점에 지쳤습니다. 분리 후 나는 어지러워 넘어져 넘어졌다 (그리고 넘어지는 것을 기억하지 못한다). 이상하게도, 나는 일주일 전에 같은 길을 아무 문제없이 탔다. 다른 사람 이이 문제를 겪었는지, 효과적으로 …
15 health  fitness 
4
피트니스를 위해, 높은 기어에서 낮은 케이던스 또는 중간 기어에서 높은 케이던스로 타는 것이 더 낫습니까?
나는 몸매를 늘리기 위해 타기 시작했습니다. 그 일환으로, 나는 "나는 가장 높은 기어에서 가능한 한 빨리 다음 두 블록을 타려고한다"고 스스로에게 거의 도전을하지 않았다. 나는 천천히 힘차게 페달을 밟고 있지만 빠르게 움직입니다. 내가 더 적합 해짐에 따라 나는 매일 20klm의 많은 부분을 가장 높은 기어에서 소비 할 것이다. 그러나 수리를받는 …
15 speed  fitness  cadence 
5
혈액 순환이 레크리에이션 사이클링에 얼마나 큰 차이가 있습니까?
저는 이번 주에 지역 커뮤니티 센터에서 피를 흘리려고합니다. 이것이 나의 평범한 속도를 유지하는 데 필요한 노력에 얼마나 큰 차이가 있습니까? 아니면 그 차이를 무시해도 될까요? 잠재적 인 효과가 얼마나 오래 걸립니까? 나는 프로 사이클리스트들이 과거에 (물론 요즘 완전히 사라졌습니다.) 혈액량을 늘려서 나머지 펠로 톤보다 우위에 있다는 것을 알고 있습니다. 더 …
6
단식 훈련 : 체중 감량에 관한 것입니까?
8 월에 100 마일 타기를 준비하면서 이번 달 Cycling Plus 잡지와 함께 제공되는 "Sportive Guide"에 나오는 훈련 계획을 따를 생각이었습니다. 계획 중 일부는 지방을 태우기 위해 아침 식사 전 한 시간 동안의 훈련을 언급합니다. 이것은 체중 감량에 관한 것입니까? (그렇다면 키가 6 피트이고 몸무게가 67kg이므로 필요하지 않습니다.) 아니면 아침 식사 …
5
심한 척추 질환과 통증이있는 ​​자전거를 타려면 어떻게해야합니까?
나는 27 살이고 심한 허리 통증과 척추 질환으로 인해 파워 체어에 묶여 있습니다. 나는 여러 번의 수술을 받았으며 곧 더 많은 수술을받을 것입니다. 나는 활동 적이기를 원하지만 나는 힘 의자에 묶여 있고 지팡이가없는 집 주변을 제외하고는 걸을 수 없기 때문에 거의 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 자전거를 탈 수있는 방법이나 특별한 …
13 fitness 
3
효율적인 사이클링을위한 효과적인 호흡
숨을 쉬는 방법을 모른다고 말하는 것은 어리석은 것처럼 보이지만 나는하지 않습니다. 웨이트를 할 때, 나는 당신이 담당자의 일을 할 때 내쉬는 것을 알고 있습니다. 요가에서 마찬가지로 스트레칭을 호흡합니다. 암벽 등반도 가능합니다. 목록은 계속됩니다. 사이클링을 위해 지구에서 무엇을합니까? 아파트를 타거나 언덕을 오르는 것은 다른가요? 나는 여기서 레이싱이나 타임 트라이얼이 아니라 반드시 …
당사 사이트를 사용함과 동시에 당사의 쿠키 정책과 개인정보 보호정책을 읽고 이해하였음을 인정하는 것으로 간주합니다.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.