«nutrition» 태그된 질문

자전거 타기와 훈련에 적합한 음식과 음료.

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투르 드 프랑스 라이더가 더 빨리가는 이유는 무엇입니까?
이 페이지 에서 수년에 걸쳐 투르 드 프랑스 우승자의 평균 속도를 살펴 보았습니다 . 함께 작업하기 위해 데이터를 LibreOffice에 넣고 플롯을 만들었습니다. 나는 클립리스 페달이 들어간 차트를 썼고 그 후 몇 년 후에 카본 프레임 자전거 스위치가 온다고 가정합니다 (정확히 언제인지는 확실하지 않습니다). 정말 놀랐던 것은 특히 지난 몇 년 …
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바나나는 자전거를 탈 때 여전히 좋은 음식입니까?
나는 아주 오래된 학교 자전거 타는 사람이며 한 시간 이상을 타면 항상 바나나를 가지고 다닙니다. 과거에는 이상적이라는 것을 발견했습니다. 저지 주머니에 쉽게 넣을 수 있습니다. 랩핑은 생분해 가능 (실수로 실수로 떨어 뜨린 경우), 근육 경련을 막기위한 칼륨의 높은 공급원입니다. 좀 더 현대적인 요금으로 길을 바꾸고 구부러진 노란 알약을 버려야합니까?
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수제 스포츠 음료를위한 공식
집에서 만든 스포츠 음료에 관심이 있습니다. 나는 "Hammer Nutrition"제품을 사용해 왔지만, 주요 성분 만 사용하여 직접 만들 수도 있습니다. 어쨌든 누구든지 이것을 했습니까? 그리고, 당신은 탄수화물 / 지방 / 단백질 + 비타민 / 미네랄 비율을 어떻게 결정합니까? 몇 년 전 자전거 사이트에서 FRS 광고를 봤습니다. 랜스가 그것을 홍보하고 있었기 때문에 …
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가장 적합하고 맛있는 승차 음식?
잠김 . 이 질문과 주제는 주제가 다르지만 역사적 의미가 있기 때문에이 질문과 답변은 잠겨 있습니다. 현재 새로운 답변이나 상호 작용을받지 않습니다. 일요일에는 보통 90 ~ 100 마일 정도의 도로 자전거를 타고 비교적 장거리를 타면서 무엇을 먹을지 실험했습니다. 여기까지 내가 찾은 것이 있습니다. Soreen-탄수화물로 가득 찬 맛이 나지만 다른 조각은 버터로 …
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출퇴근 후 지워지지 않습니까?
나는 집에서 ~ 15 마일을 일하고 자전거를 통해 출퇴근하기로 결정했습니다. 이것은 몇 가지 이유 때문입니다. 첫째, 아직 실제로 면허증이 없으니까 둘째, 버스를 타는 데 시간이 오래 걸리고, 셋째, 운동과 통근을 동시에하게됩니다. 나는 처음에 큰 타이어와 페달 클립이없는 45lb + 산악 자전거 에서이 작업을 수행했지만 최근에는 멋진 $ 700로드 자전거를 구입하고 …
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50km를 타는 동안 얼마를 먹고 마십니까?
나는 처음으로 50km 타기 를 시도하고 싶습니다 . 어느 날 아침 지속적으로 완료됩니다. 내가 전에 한 일은 통근 통학으로 18km (70 분)입니다 (아침과 저녁). 출퇴근하기 전에 나는 타기 전에 (아침과 늦은 오후 간식)을 먹지만, 타는 동안에는 아무것도 먹고 마시지 않습니다. 그와 50km를 타는 것의 차이점은 여러 시간 동안 타는 동안 …
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많이 마셔야 할 때 스포츠 음료에 어떤 재료가 필요합니까?
이 답변에 대한 의견은 다음과 같습니다 . 물보다 더 많이 마시는 것이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수 없습니다. ... (그리고 다른 사람들의 의견은 음료의 내용에 대한 세부 정보를 요구합니다). 상황은이 질문에 대한 답입니다 . 날씨가 더울 때 어떻게 타나요? -사람들은 더 이상 물만 마시면 충분하지 않다고 대답합니다. 여기에 관련 …
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제 1 형 당뇨병 환자는 여러 시간 동안 또는 이후에 혈당 수치를 어떻게 수용 할 수 있습니까?
나는 최근에 자전거를 Merckx EMX1 로 업그레이드 하고 심각한 라이딩을 시작했습니다. 나는 일반적으로 두 번째 고양이 등반을 포함하여 일주일에 한 번 50–70km (30–45 마일)를 타는 경우가 있으며 때로는 한 두 번의 세 번째 및 네 번째 고양이 등반을 포함하고 있습니다. 저혈당증이 아닌 승차 후 고혈당 문제가없는 경우가 많았는데, 이는 긴 …
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아침을 타기 전이나 후에 아침을 먹어야합니까?
일하기 전에 아침에 (1-2 시간) 기본 훈련을 할 계획입니다. 타고 가기 전에 무언가를 먹어야합니까? 내 지식으로는 근육에 충분한 글리코겐이 있어야 힘을 얻을 수 있습니다. 다른 고려 사항이 있습니까? 강도 및 간격 훈련에 대한 하중을 증가 시키면 어떻게됩니까?
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단식 훈련 : 체중 감량에 관한 것입니까?
8 월에 100 마일 타기를 준비하면서 이번 달 Cycling Plus 잡지와 함께 제공되는 "Sportive Guide"에 나오는 훈련 계획을 따를 생각이었습니다. 계획 중 일부는 지방을 태우기 위해 아침 식사 전 한 시간 동안의 훈련을 언급합니다. 이것은 체중 감량에 관한 것입니까? (그렇다면 키가 6 피트이고 몸무게가 67kg이므로 필요하지 않습니다.) 아니면 아침 식사 …
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멀티 아워 라이드 영양
확인. 우리는 당신이 5 시간 이상 자전거를 타게 될 때에 대해 이야기하고 있습니다. 예를 들어, Century 또는 200K입니다. 이 유형의 승차에 가장 적합한 영양은 무엇입니까? 그래서 나는 거의 멈추지 않고 5 시간 이상 자전거를 타게 될 것입니다. (오줌 중지 및 물 보충 및 그 밖의 다른 것) 길을 따라 제공된 …
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무설탕으로 장시간 주행하는 것이 현실적입니까?
6 시간 타고 약 4,800 칼로리를 태울 것입니다. 내가 약 1,500 칼로리를 탄 채로 완전히 탄수화물을 싣고 있다고 가정하면, 6 시간에 걸쳐 3,300 칼로리 또는 550 칼로리 / 시간을 더 소비해야한다는 뜻입니다. 실제 식품 만 사용하여 (곡물, 과일, 채소) 설탕을 사용하지 않고 (예 : 젤, 파우더 또는 에너지 바 등) …
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에너지 젤은 언제 사용해야합니까?
나는 최근에 일부 에너지 젤 튜브를 구입했는데 (자전거를 타고있는 동안 땅에서 동전을 집어들 수있는 상으로), 어떻게해야할지 모르겠습니다. 내 말은, 그들은 물론 먹는 것이지만 그보다 더 깊이 있습니다.) 중간에 에너지 젤을 사용하는 것이 어떤 유형의 놀이기구에 적합합니까? 타기 의 길이 또는 난이도 / 얼마나 힘든지 에 달려 있습니까? 사이클 선수의 능력에 …
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라이더는 어떤 스포츠 용품을 가지고 있으며, 어떻게 운동을합니까?
나는 내 타고 싶어. 1 세기 낚시를 좋아하는 올 여름 말에 나는 타고 가야 할 것이 무엇인지 궁금해하며 어떻게 가져야하는지 궁금합니다. 내 훈련 타기에서 휴식 정지가 가능한 빈도에 관계없이 대부분의 주행에는 캐리 음식이 필요하고 적어도 일부는 물이 필요하다는 점은 분명합니다. 그리고 그 라이딩이 하루의 좋은 부분에 걸쳐 있기 때문에, 나는 …
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