체력 nutrition

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일요일에 등반하러갑니다 (오후 2 시부 터 시작). 등반은 매우 에너지가 많이 소모되는 과정이며 내 몸에 에너지가 채워질 필요가 있으므로 등반을하는 데 몇 시간이 지나면 먹을 수없는 충동을 느끼지 않습니다 (바위 낀 손잡이를 고칠 수있는 방법은 없습니다). 스테이크와 감자 먹기). 나의 질문은 나의 활동을위한 지속적인 에너지를 얻기 위해 언제 먹어야 하는가? …

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하루에 정크 푸드를 먹어야합니까? [닫은]

나는 주중에 가능한 한 고르게 퍼 뜨리고, 1 주일에 2 ~ 3 일의 무게를 들어 올린다. 토요일은 불타는 것을 멈추는 데 도움이되는 "아무것도하지 않는 생산적인 날"입니다 (터널 끝 부분에 빛 / 방출이 있음을 알기에 실제로 징계를 유지하는 데 실제로 도움이됩니다). 예 : 나는 일을하지 않고 (직장에서와 같이), 체육관에서 책을 읽거나 …

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주방에는 복근이 내장되어 있지만 경사와 복근은 어떻습니까?

코코넛 오일 사용, 고구마 대체 등 주방에서 요리하는 것에 대해 몇 가지 중요한 변경을했습니다. 그러나 나는 지금까지 내 복근과 비스듬한에서 많은 개선 / 가시성을 보지 못했습니다. 체지방 다듬기가 가시성에 필수적이지만 어떻게 이러한 특정 복근을 두드러지게 만들 수 있습니까? 저는 P90X ab-ripper와 웨이트 운동을 포함한 다양한 운동으로 복근을 하루에 20 분씩 …

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왜 Stronglifts가 직감으로 직행합니까?

저는 30 대 중반입니다. 나는 항상 가늘고 신진 대사가 매우 높았습니다. 나는 3 개월 이상 동안 Stronglifts 5x5를 해왔다. 그 시간에 걸쳐 각 운동에서 체중을 상당히 늘 렸습니다. 나는 10k를 실행 한 후 휴식을 취했으며 약간 아프다고 느끼지만 대부분은 프로그램을 고수하고 있습니다. 나는 아침 식사를 위해 계란과 샐러드를 먹고, 점심 …

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제안 된 단백질 / 지방 / 탄수화물 비율?

저는 5'9 ", 158입니다. 10 파운드의 지방을 흘리고 근육을 얻는 계획을 세우십시오. 나는 놀라운 몸매를 갖기를 희망합니다. 단백질 / 지방 / 탄수화물 비율에서 무엇을 목표로해야하는지 궁금합니다. 나는 일반적으로 하루에 약 1,500 칼로리를 먹는다.

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코카콜라를 마시는 것이 실제로 순 에너지 손실입니까? [닫은]

화학 교사로부터 코카콜라를 마시면 에너지가 빠르게 증가하지만 40 분 정도 지나면 이러한 청량 음료를 섭취하면 실제로는 차가운 음료이기 때문에 부분적으로 순 에너지 손실이 발생합니다. 음료 자체 때문입니다. 사실인가요? 같은 양의 당근 주스와 코카콜라, 마운틴 듀 또는 졸트를 비교하면 에너지 차이가 얼마나 큰가?

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최적의 아미노산 프로파일을 가진 식품? [닫은]

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유청 단백질에 L- 글루타민이 포함되어 있으면 복용해야합니까?

운동 전과 후에 L- 글루타민과 운동 후 크레아틴을 복용하기 시작했습니다. 방금 유청 단백질을 섭취하기 시작했고 L- 글루타민이 들어있는 것을 알았습니다. L- 글루타민을 함유 한 유청과 함께 L- 글루타민을 계속 복용해야합니까?

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섭식 장애 회복 [폐쇄]

섭식 장애가 있습니다. 나는 건강한 체중 60 킬로그램이지만 하루에 200 칼로리 미만을 먹는다는 것을 알고 싶습니다. 전 식사 장애처럼 보이는 방법을 알고 싶습니다. 체중을 늘리지 않고 신진 대사를 강화하는 방법. 몸무게가 같은 몸무게 일 때도 더 뚱뚱해 지거나 체내 섭식 장애 일 때 체지방이 미리 먹은 것보다 높습니까?

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러너로서 단백질 섭취를 보충해야합니까?

나는 지금 3 개월 동안 달리고 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확실하지 않습니다. 나는 고기가 나를 무겁게 느끼고 칼로리 밀도가 높기 때문에 실제로 채식주의 자입니다. 나는 보통 많은 채소와 쌀 / 파스타를 먹으며 내가 아주 조심스럽게 먹는 것을 지켜 봅니다. 나는 이전에 약간의 근력 운동을 해왔으며 근육을 만들기 위해서는 보통 충분한 …

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역도는 칼로리를 소모합니까?

나는 다음과 같은 시작했는데 ,이 루틴을 역도와 맞게 단백질의 내 섭취를 조정했다. 또한 일반적으로 더 많은 칼로리를 섭취해야합니까, 아니면 이것에 대한 심장 만 생각해야합니까?

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음식을 먹는 것과 관련하여 사후 교육 창이 있습니까? [복제]

중복 가능성 : 체중을 늘리지 않고 운동을 시작한 지 15 분 이내에 원하는 것을 먹을 수 있다는 것은 사실입니까? 내 친구와 나는 운동을 한 후에 음식을 거의 먹을 수 있다고 말하면서, 건강에 좋지 않다고해도, 몸이 스스로 보충 할 시간이있는 곳이 있다고 말하면서 논쟁을 벌였습니다. 이 기사 나와 의견에 동의하지만이 의견에 …

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RMR을 정확하게 계산하는 방법은 무엇입니까?

몇 달 동안 나는 더 희박 해지기 위해 칼로리 적자를 일정하게 유지하기 위해 음식 섭취량을 기록합니다. 저는 남성입니다, 22 y / o, 186 cm / 6'1 ", 82 kg / 181 lbs. 6 개의 다른 RMR 계산기를 사용하여 다음과 같은 결과를 얻었습니다 : 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 결과 …

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운동하지 않고 단백질 쉐이크 사용 [폐쇄]

운동하지 않을 때 단백질 쉐이크를 하루에 한 번 마시는 것이 안전한지 알고 싶습니다. 팀 호튼 스 (Tim Hortons)에 따르면, 나는 많이 걸을 필요가 있고 하루에 한 끼만 먹는다고한다. 그래서 나는 최근에 부적절한 다이어트로 인해 체중과 탈모가 많이 발생하기 때문에 하루에 한 번 단백질 쉐이크를 할 수 있을지 생각하고있었습니다. 또한 시장에서 …

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장거리 주행시 '소금 정제'복용

저는 3 월 (전체 5 번째)에 마라톤을 뛰고 있으며 23 마일이 지난 후 마라톤을 겪었습니다. 나는 다른 주자에 의해 '소금 정제'를 복용하는 것이 좋습니다. 나는 소금 정제에 대한 연구를 많이했지만 많은 '판매'대화와 모호한 정보로 만났습니다. 내 질문 : 먼 거리에서 소금 정제를 복용하면 과학적인 이점이 있습니까?

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