«rock-climbing» 태그된 질문

나는 풀업을 좋아하고 쉽게 내가 좋아하는 운동을하고 기회가 생길 때마다 많은 운동을한다. 나는 양식에 대해 잘 알고 있으며 매우 엄격하게 (팔꿈치 잠금, 턱 위로 바 등)하고 내 그립을 자주 변경합니다. 그래도 움직임에 피크 파워를 더 추가하고 싶습니다. 어떻게해야할지 모르겠습니다. 나의 궁극적 인 목표는 근육을 키우는 것이지만, 아파트의 바가 천장에 너무 …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

나는 암벽 등반을 많이 즐기기 시작했지만 유연성이 많이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 내 문제 중 하나는 비교적 높은 발판을 밟기 위해 원하는만큼 다리를 들어 올릴 수 없다는 것입니다. 나는 이것이 스트레칭 문제라고 믿지 않는다. 왜냐하면 내가 바닥에 누워서 내 손을 사용하여 무릎을 가슴 위로 끌어 올릴 때, "실제"스트레칭을 할 때 …

12 flexibility  rock-climbing 

근육을 잃지 않고 체중 감량을위한 권장 사항은 무엇입니까? 건강한 체중 감량 다이어트 동안 근육량을 유지하기 위해 얼마나 많은 강도 훈련이 일반적으로 적합합니까? 나는 올해 내 스포츠 (암벽 등반)를 향상시키기 위해 체중을 감량했습니다. 나는 25 파운드를 잃었습니다. 저는 6'4 "이고 현재 183입니다. 저는 몇 달 동안 일주일에 약 1-1.5lbs의 체중을 감량했습니다. …

11 diet  strength  rock-climbing 

TV를 보면서 운동을 좋아하고 특히 가정용 운동기구 (바 또는 스탠드 등)를 더 많이 갖고 싶지 않습니다. 내가 가진 장비는 주로 아내가 빌라도와 물리 치료에 사용한 것들입니다. 나는 최대 10 파운드의 작은 덤벨, 요가 스트랩, 밸런스 보드 및 풍선 운동 / 안정성 공을 가지고 있습니다. 나는 보통 점프 잭, 푸쉬 업, …

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

필자는 대부분의 등반가가 올바른 자세에 영향을 미치는 것을 포함하여 많은 근육 불균형을 가지고 있음을 읽었습니다. 그게 사실입니까? 어떤 근육이 불균형합니까? 이러한 불균형은 자세에 어떤 영향을 미칩니 까? 가급적 특수 장비없이 이러한 불균형을 해결하는 방법은 무엇입니까?

8 muscle  training  rock-climbing 

등반가에게는 부상을 방지하기 위해 길항근을 일차 발동기로 훈련시키는 것이 중요합니다. 손가락의 경우 이들은 신근입니다 (손 잡을 때 항상 손가락을 구부리므로). 어떻게 가장 잘 훈련시킬 수 있습니까?

8 rock-climbing  fingers 

나는 최근에 암벽 등반 (구체적으로 볼더링)에 들어 갔지만 내 주요 한계는 내 팔뚝 힘입니다. 내 팔뚝이 포기하는 것을 합법적으로 느끼기 전에 너무 오랫동안 올라갈 수 없습니다. 또한 2 일째에 회복 된 내 팔뚝이 실제로 불편 해지기까지 3-4 일이 걸립니다. 누군가가 간단한 훈련 프로그램을 통해 (A) 체육관 내 지구력을 높이고 (B) …

7 rock-climbing  bouldering 

일요일에 등반하러갑니다 (오후 2 시부 터 시작). 등반은 매우 에너지가 많이 소모되는 과정이며 내 몸에 에너지가 채워질 필요가 있으므로 등반을하는 데 몇 시간이 지나면 먹을 수없는 충동을 느끼지 않습니다 (바위 낀 손잡이를 고칠 수있는 방법은 없습니다). 스테이크와 감자 먹기). 나의 질문은 나의 활동을위한 지속적인 에너지를 얻기 위해 언제 먹어야 하는가? …

3 nutrition  energy  muscle-endurance  rock-climbing