«routine» 태그된 질문

이 질문이이 사이트에 주제가 되길 바랍니다. 수면은 피트니스에서 꽤 큰 성분 인 것 같습니다. 나는 충분한 수면을 취하지 않습니다. 노력의 부족이 아닙니다. 나는 그것을 할 수없는 것 같습니다. 잠들기가 매우 어렵다는 것을 알게되었습니다. 또한 아침에 침대에서 나가기가 매우 어렵습니다! 내 문제의 많은 부분은 내가 본 성적으로 밤 사람이라는 것입니다. 하루 …

48 sleep  energy  routine 

일정 기간 동안 정기적으로 사용하는 경우 유연성을 증가 / 유지하고 전반적인 체력 수준에 도움이되는 표준 (표준이 될 수있는) 스트레치 루틴이 있습니까? 나는 고등학교에서 농구를 한 이후로했던 스트레칭 세트를 가지고 있으며, 루틴을 확인하거나 매일 스트레칭하려는 모든 근육을 포함하는 표준 루틴을 찾고 싶을 것 같습니다. 나는 군대의 지점이나 그와 비슷한 일을 생각하고 …

16 stretching  flexibility  routine 

나는 역도를 바꾸기 전에 역도를 고수 해야하는 시간에 대한 다양한 의견을 들었습니다. 어떤 사람들은 8 주, 다른 사람들은 12 주를 언급했습니다. 지속 시간은 얼마나 되나요? 또한, 일상을 크게 바꿔야합니까? 평평한 벤치 프레스와 같은 리프팅의 일부 스테이플을 일상적으로 유지할 수 있습니까?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

저는 45 세이며 저녁에는 일주일에 한 두 번 스쿼시를합니다. 나는 일찍 일어나는 사람이지만 이른 아침 운동을 한 적이 없다. 나는 이른 아침 명상을 즐깁니다. 나는 나이가 들어감에 따라 조금 뻣뻣 해지고 나이가 들어도 유연성을 유지하고 아침에 나를 데려다 줄 수있는 좋은 이른 아침 스트레칭 루틴을 찾고 있습니다. 나는 그 자리에서 …

14 stretching  routine 

저는 22 세 여성, 현재 체중 138lbs, 목표 체중 120lbs입니다. 현재 체지방 30 %, 목표 체지방 ~ 15-18 %. 나는 7 월에 비키니 피트니스 경쟁에 참가하고 있으며, 약 22 주가 남았습니다. 나는 2 년 넘게 역도를 해왔고, 잘 발달 된 근육을 가지고 있지만 잃을 지방이 많습니다. 나의 목표는 기존의 근육량을 …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

나는 매일 10 번의 팔 굽혀 펴기를하고 그로 인해 매일의 라우팅이 끝납니다. 나도 2 시간 걸 으면서 등산과 장거리 걷기를 포함합니다. 일상 생활을 개선하고 싶지만 경험상 오래 가지 않기 때문에 외부 장비에 의존하고 싶지 않습니다. 나는 매일 몇 분을주고 싶으며 그 당시 가장 중요하고 수익성 높은 운동을하는 것을 선호합니다. 나는 …

6 weight-loss  workout-routines  workout  workout-types  routine 

나는 운동 루틴의 디자인에 관한 정보를 얻을 수있는 곳, 특히 훌륭한 과학적 뒷받침이있는 정보를 찾고있다. 나의 궁극적 인 목표는 심혈관 건강과 지구력 잠재력을 증가시키는 것을 목표로하는 호기성 구성 요소뿐만 아니라 힘 / 힘 구성 요소가있는 운동 루틴을 디자인하는 것입니다. 지금까지, 나는 10 일주기를 따르고 매일 30 분씩 달리며, 인접한 날에는 …

3 workout-routines  strength  endurance  routine 

제 이름은 Chris이고 비대 루틴에서 "가변" 진행 을 소개하는 방법에 대한 질문이 있습니다. 나는 지금 15 년 동안 운동을 해왔지만 2 년 전까지는 진전이 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 같은 일과에 갇혀 일주일에 같은 3 일에 걸쳐 반복되었다. 나는 진짜 계획이 없었다. 나는식이 요법이나 훈련에 대한 올바른 계획을 돌보지 않았습니다. 지난 …

1 routine  hypertrophy  progress 

저는 키가 183cm (6 피트)이고 몸무게는 175 파운드 (80kg)입니다. 나는 "스키니"카테고리에 속하는 매우 마른 체형을 가지고 있습니다. 좀 더 모양을 만들기 시작했습니다. 더 나은 몸매를 유지하는 것 외에는 구체적인 목표가 없습니다. 아마도 더 큰 정의, 약간 더 큰 이두근과 삼두근과 어깨. 현재 다음 루틴을 수행합니다. 오버 헤드 프레스, 10 회씩 …

1 diet  routine 

자동차 충돌 사고로 다시 돌아와 체육관에 많이 갔었는데 데드 리프트를 떨어 뜨렸고, 최근에는 무게가 가벼워지는 일이 일상에서 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 부상은 내 슬개골을 산산조각이 내고 다리 확장을하고 다리를 강화하도록 권고 받았지만 내 체육관에는 다리 기계가 없었습니다. 쉬운 검색 현재 squats 모두에게 두 가지 질문 : 1 : 2 일전 …

deadlifts  routine 

나는 www.nerdfitness.com에서 정기적으로 발견 한 체중 운동을 한동안 하고 있었으며 (필요에 따라 확장) 현재 상태의 운동은 다음과 같습니다. ~ 1-2 분 사이의 회로 3 개 사이 한 회로는 다음과 같습니다. 20 body weight squats 15 push-ups 20 standing lunges (10 each leg) 20 dumbbell rows (with each arm) ~50-60 sec …

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