다음 피트니스 목표는 체중이로드 된 바벨이 장착 된 15 개의 오버 헤드 스쿼트 입니다. 나는 오늘 막 가서 첫 세트를 시도했다. 스트레칭과 워밍업을 많이 한 후, 나는 세심한 작업 세트 (95x5, 115x5, 95x4)를 수행했습니다. 이 리프트는 나를 위해 엉망입니다. 나는 지금 기분이 좋다. 나의 등과 코어는 초보자 시절부터 경험하지 못한 …
최근 스쿼트에서 개발이 이루어졌습니다. 나는 스쿼트가 내 왼쪽 다리보다 내 오른쪽 다리를 훨씬 더 많이 운동한다고 생각하는 것 같습니다. 내가 할 수있는 한 내 자세는 정사각형이며 양쪽 다리를 고르게 사용해야합니다. 오른쪽 다리가 왼쪽보다 강하다고 확신하기 때문에 의미가 없지만 잘못되었을 수 있습니다. 스쿼트가 다른 쪽보다 더 많이 작동하게 만드는 원인은 무엇입니까? …
나는 최근에 많은 힘을 쌓고 싶을 때 스쿼트를 핵심 운동으로 사용해야하는 크기에 대해 진지하게 생각하기 시작한다는 것을 많이 읽었습니다. 저는 65kg (143 파운드)에 불과하며 실제로 웨이트 트레이닝을 한 적이 없습니다. 그러나 매일 밤 30 분 동안 복싱 백을 사용하고 팔 굽혀 펴기 / 손잡이 / 많은 핵심 작업과 같은 자체 …
표준 데드 리프트에 대한 교육용 비디오를 볼 때마다 리프터는 혼합 그립 또는 오버 핸드 그립을 사용합니다. 그러나 그들은 왜 그들이 특정 그립이나 그와 함께 제공되는 장단점을 사용하는지 구별하지 않습니다. 혼합 그립과 오버 핸드의 주요 차이점은 무엇입니까? 각 그립에 장단점이 있습니까? 하나는 특히 다른 것보다 낫습니까?
다양한 역도 및 운동 리소스는 ATG 스쿼트 (즉, 가능한 한 낮음, 즉 가능한 한 낮음)가 완벽하게 훌륭하다고 주장하거나 두 번의 세션으로 무릎을 무너 뜨릴 것이라고 주장합니다. 나는 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력이 있는지 궁금합니다. 다리를 바닥과 평행하게하는 제대로 수행 된 (가중치) 스쿼트는 평행 스쿼트에 비해 무릎이나 다른 관절에 …
많은 운동, 나는 인상을 받고, 평평한 등을 요구합니다. 엉덩이가 등을 처지는 상태에서 "V"모양의 앞쪽 레버 또는 뒷쪽 레버를하는 것처럼 똑 바르지 않습니다. 그리고 널빤지, 데드 리프트 등으로 곧장 돌려야한다고 생각합니다. 어쨌든, 거울이 없다면 등이 평평한 지 알아내는 좋은 방법은 무엇입니까?
나는 벤치 프레스에서 Strong Lift 's Mehdi의 비디오를보고 있었고, 팔꿈치가 나오지 않고 자신의 몸에 가까이 다가오는 것을 보았습니다. 나는 다른 근육을 목표로 더 유사한 무언가를하라고 말하는 친구를 기억합니다. 그렇다면 벤치를 누르는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 있습니까? 아니면 다른 근육을 대상으로 수정입니까?
나는 사람들이 당신이 좋은 형태로 당신의 목표 금액을 충족시킬 수 있도록 무게의 양을 사용한다고 말하는 것을 항상 듣는다. 그러나 YouTube에서 내가 본 모든 동영상은 사람들이 크고 무거운 무게를 가지고 팔을 약간 휘거나 발을 사용하기 위해 등을 약간 구부린 상태에서 사람들을 보여줍니다. 무게를 들어 올리십시오. 그러나 무게를 거의 완전히 제어 할 …
나는 집에서 몇 달 동안 대부분 성공적인 결과를 얻었습니다. 나는 어깨 부상으로 돌아 왔는데 벤치 프레스와 딥에서 부적절한 형태로 생긴 것이 확실합니다. 나는 어깨 관절을 뒤로 당기지 않고 어깨를 앞으로 밀었습니다. 나는 부상당한 후 체육관으로 돌아갈 예정이며, 이번에는 몸을 엉망으로 만들지 않으려 고합니다. 이 시점에서 벤치 만 누르거나 OHP, DL, …