체력 weights

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나는 현재 심장과 웨이트 트레이닝을하고 있지만 친구가 요가를 받도록 노력하고 있습니다. 가장 큰 이점은 유연성 인 것 같습니다. 요가에 이러한 다른 형태의 운동과 다른 큰 이점이 있습니까?

17 cardio weights yoga

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나는 일주일에 여러 번 힘과 심장 훈련 (태국 권투, 구체적으로)을 수행하지만 근육량을 늘리기 위해 여분의 웨이트 세션을 혼합하려고합니다. 이 두 가지를 혼합하는 것이 좋거나 나쁘습니까? 나는 모순 된 의견을 들었지만, 근거가 뒷받침되지 않았다. 다음 중 더 "정확한"것은 무엇입니까? 매일 운동, 훈련 유형을 번갈아 가십시오 (타임 싱크, 회복이 까다 롭고 부상이 …

15 cardio weights martial-arts

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웨이트 운동으로 돌아온 후 관절 통증과 "균열"

나는 운동으로 돌아가고 있었고 (달리기와 무게 모두) 다시 돌아오고 꽤 일관성이있어서 잘 진행되고 있습니다. 한 가지 문제는 다양한 관절에 균열이 생기기 시작했다는 것입니다. 특히 내 무릎, 발목 및 어깨. 나는 무릎과 발목이 달리고 어깨가 체중에서 나온다고 가정하지만, 당신이 몸매를 회복하는 동안 이것이 정상인지 또는 이것이 너무 세게 밀거나 잘못하고 있다는 …

14 cardio pain weights joints

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덤벨로 얼마나 많은 무게를 들어야하는지 어떻게 알 수 있습니까?

나는 방금 무게-조절 가능한 무게 dumbells-를 세트로 받았지만 최고의 결과를 달성하기 위해 어떤 종류의 무게 / 얼마나 많은 담당자를 해야하는지 전혀 모른다. 나는 팔과 손목의 힘을 키우려고 노력하고 있는데 (얇은 힘?) 테니스, 스쿼시 등과 같은 스포츠 경기의 힘을 키울 수 있기를 바랍니다. 내가 목표로해야 할 가중치 / 답변에 대한 경험 …

13 exercise weightlifting weights

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배낭에 무게를 가지고 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 중세의 완전한 접촉을 연습하기 시작했습니다. 즉, 30kg ++ 강철 갑옷으로 몇 분 동안 싸워야합니다. 나는이 스포츠에 신체적으로 적합하기 위해 배낭과 달리기를 시작하기로 결정했다. 나는 바운스하지 않는 훌륭한 군용 배낭을 가지고 있으며 등 뒤에서 좋은 위치에 머무르며 훌륭한 지원을 제공합니다. 방금 10 % (무게)의 짐으로 시작했고, 나의 목표는 진화하는 방식에 …

12 running weights health-risk spine

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올림픽 판을 표준 판보다 사용하면 어떤 이점이 있습니까?

나는 반 스쿼트 랙과 160kg의 "표준"무게를 선물받을만큼 운이 좋다. 나는 이것에 만족하고 가까운 장래에 업그레이드를 기대하지 않지만 올림픽 판을 갖는 이점이 무엇인지 궁금합니다. 이것들은 더 내구성이 있습니까? 초보자 / 초보자 리프터가 일반적으로 훨씬 저렴한 표준 플레이트 대신 구매 / 중력을 사용하는 이유는 무엇입니까? 내가 놓친 올림픽 판에 이점이 있습니까?

12 weightlifting weights plates

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팔 굽혀 펴기를 할 때 효과적인 무게는 얼마입니까?

팔 굽혀 펴기의 효과적인 가중치가 무엇인지 알고 싶습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 저항으로 벤치 프레스를하는 아령 / 바벨의 무게는 얼마입니까? 나는 이것이 사람의 체중에 달려 있다는 것을 이해합니다. 어쩌면 대답은 체중의 추정 백분율 일 수 있습니까?

11 weights push-ups

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운동 중 손목 통증 / 약점 감소

나는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 (10 시간 이상) 보내고 있으며, 예상대로 손목 힘줄은 일하는 동안 긴장을 경험합니다. 일반적으로 이것은 큰 문제가되지 않지만 더 적극적으로 (특히 무료 체중으로) 훈련을 시작한 후 손목 아래에서 부 자연스러운 위치에있을 때 손목에 약간의 통증과 약점이 있습니다. 훈련 빈도는 문제가되지 않습니다. 일반적으로 일주일에 최대 3 번이며, …

11 exercise weights injury

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러닝이나 역도는 얼마나 자주 모세관 파열을 유발합니까?

나는 대체 일마다 운동을한다-이것은 2 주일에 7 번을 의미한다. 나는 그것을 너무 자주 혼합하지만, 일반적으로 약 45 분의 심장 (> 10.5에서 실행 또는 l8에서 타원형 간격)과 약 20-25 분의 무게와 정적의 혼합을 수행합니다. 이 패턴은 지난 6 년간 꽤 일정했습니다. 저는 상대적으로 건강하고 건강하다고 생각합니다. 그러나 지난 몇 년 동안 …

8 running health weights

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손 무게로 달리는 것은 나쁜 생각입니까?

나는 무게로 달리는 것이 나쁜 생각이라고 들었습니다. 내가 온라인에서 읽은 대부분의 내용 (예 : 이 )은 다리의 무게가 심각한 건강 위험임을 명백히 암시하는 것처럼 보이지만 손에 든 무게에 대해서는 약간의 합의가있는 것 같습니다. 내 어깨와 팔을 토닝하는 것이 좋을 것이라고 가정했다. 나는 450 gm의 무게로 몇 년 동안 달리고 있었는데, …

8 running injury-prevention weights health-risk long-distance-running

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밤에 운동을하면 운동 후 무엇을 먹어야합니까?

최근에, 나는 오후 9시에 체육관에 갔다 (내가 더 일찍 갈 수 없다는 질문을 가정한다). 나는 보통 오후 10시 15 분쯤 집에 돌아와서 오후 11시 30 분쯤 자려고 노력합니다. 저는 심장 훈련과 웨이트 트레이닝을 모두하고 있습니다. 나는 다음과 같은 이유로 먹어야 할 것이 무엇인지 알고 싶었습니다. 한편으로 사람들은 몸을 고치고 영양을 …

8 cardio weights eating-habits

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팔뚝을 작동시키는 좋은 운동은 무엇입니까?

남편과 나는 근육을 만들기 위해 아령을 들었습니다. 우리는 팔뚝을 잘 때리는 느낌이 들지만 팔뚝은 잘 맞지 않습니다. 팔뚝을 작동시키는 좋은 운동은 무엇입니까?

8 exercise weights

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아령 무게 : 직경 대 너비

덤벨에 체중을 더하는 방법이 궁금합니다. 더 적은 무게의 플레이트를 추가하거나 더 높은 무게의 플레이트를 추가합니까? 더 큰 판을 사용하면 지름이 커지고 덤벨이 몸에 필요한 최소 거리가 늘어납니다. 그러나 핸들에 더 많은 플레이트가 있으면 핸들 자체의 중심이 몸에서 멀어집니다. 앞 스쿼트를하면서 어깨에 판을 놓을 때-무게가 중심에서 멀어 질수록 아령의 균형을 맞추기가 …

8 exercise-equipment weights dumbbells

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케이블 기계를 최대한 활용할 때 어떻게 활용합니까?

다리 확장, 삼두근 케이블 푸시 다운, 누워있는 기계 쪼그리고 앉는 등 체육관에서 최대한 활용 한 케이블 기계가 많이 있습니다. 이제 나는 매우 느린 움직임으로 5 x 5를하고있는 시점에 있습니다. 강도와 크기를 위해이 기계를 어떻게 활용할 수 있습니까? 다음을 최대한 활용했습니다. 라잉 머신 스쿼트 : 410 lbs @ 10+ rep. 삼두근 …

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