나는 자연스럽게 건축되고 몸매가 좋았으며 수영 선수였습니다. 내 팔은 그것을 유지했지만 대학을 통해 내 배는 약간의 무게를 입었다. 나는 이제 5'10 "에 약 200 파운드입니다. 일부는 아마도 근육 때문일 것입니다. 그러나 나는 30 파운드를 벗고 싶습니다. 나는 지난 5 년간 하루에 두 번 외식을했으며 아침 식사 (대부분 McD, Chick fil …
지난 몇 달 동안, 나는 체지방을 약 11 %로 줄 였지만 불행히도 그 과정에서 수 파운드의 근육을 희생시키지 않고는 아닙니다. 나는 그 잃어버린 크기를 넘어서 회복하고 싶습니다. 체지방을 점진적으로 더 줄일 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 지방을 늘리지 않고 근육 을 늘리는 것이 나의 목표입니다. "모두의 몸이 다르다"에도 불구하고 지방을 …
않습니다 저탄수화물 앳킨스 형 다이어트 는 지방을 잃는에 올 때 진짜로 작동? 저지방 다이어트 보다 낫고 쉬운 가요? 하루에 50-100 gm의 탄수화물을 섭취 한 LCHF 식단 에서 케토시스 (영양) 에 들어가는 데 얼마나 걸립 니까? 장치를 사용하지 않고 측정하는 방법은 무엇입니까?
짐은 50kg의 근육을 가지고 있습니다. Lee는 25kg의 근육을 가지고 있습니다. 그들은 둘 다 100kg, 20yo, 남성, 매일 2000cal을 먹고, 같은 것을 소비하고, 같은 일을하며, 같은 곳에서 삽니다. 기본적으로 유일한 차이점은 근육의 무게입니다. Lee의 BMR은 2000cal입니다. 짐의 BMR은 무엇입니까? 기초 대사율 (BMR)은 중성 온화한 환경에서 휴식을 취하는 동안 소비되는 에너지의 양입니다 …
약 2-3 개월 동안 운동을했습니다. gyming, weights, 달리기와 조깅과 같은 심장 마비 같은 것들. 105에서 93kg으로 떨어졌습니다. 제가 105 살일 때 나는 33 %의 체지방이었습니다. 그러나 나는 지금 무엇인지 모르겠습니다. 또한 찐된 닭고기와 연어와 채소를 구운 것과 같이 일반적으로 깨끗한 음식을 섭취했습니다. 나는 체중을 얻기 위해 15 ~ 20kg의 지방을 …
닭 가슴살을 준비하는 것이 저의 번거 로움으로 다이어트에 어려움을 겪고 있습니다. 그래서 가능한 한 쉽고 빠른 방법으로 저를 준비하고 가지고 다닐 수있는 좋은 대안을 찾으려고 노력하고 있습니다. 대학에서 식사를하면 동등한 혜택을 얻을 수 있습니다. 이 주제에 대한 많은 게시물을 읽었지만 찾은 답변이 너무 일반적이므로 나머지 부분을 읽으면 특정 문제를 볼 …
나는 최근에 내가 먹는 것을 면밀히 관찰하기 시작했다. 다음 지침을 따릅니다. -세련된 탄수화물 없음, 곡물 유기농 탄수화물 섭취. 현미와 통밀 파스타를 먹습니다. -많은 야채. 나는 독신이고 요리에 너무 많은 시간을 보내고 싶지 않아 냉동 컷 야채를 많이 구입합니다. 제한된 고기, 나는 하루에 약 1/3 파운드의 고기 또는 적은 고기를 먹는다. …
나는 179 파운드입니다. 나는 현재 P90X3의 2 주차에 다시 있습니다. 나는 근육을 만들고 싶지만 결국 X90의이 라운드가 끝날 때까지 ~ 90 일이 될 것입니다. 나는 또한 지방을 태우는 것만 큼 무게에 관한 것이 아니라고 생각합니다. MyFitnessPal은 하루에 1990 칼로리를 먹어야한다고 말하지만 저에게는 낮은 것 같습니다. 나는 체중 감량 (또는 지방 …
저는 키가 183cm (6 피트)이고 몸무게는 175 파운드 (80kg)입니다. 나는 "스키니"카테고리에 속하는 매우 마른 체형을 가지고 있습니다. 좀 더 모양을 만들기 시작했습니다. 더 나은 몸매를 유지하는 것 외에는 구체적인 목표가 없습니다. 아마도 더 큰 정의, 약간 더 큰 이두근과 삼두근과 어깨. 현재 다음 루틴을 수행합니다. 오버 헤드 프레스, 10 회씩 …
다이어트에 대한 나의 이해와 낮은 체지방 비율을 유지하기 위해 먹어야하는 음식은 매우 아마추어입니다. 이 모든 시간 동안 나는 영양 성분 표시에서 칼로리를보고 있었고, 그것이 낮 으면 나는 먹을 수 있다고 생각한다. 그리고 그것이 높으면 나는 그것을 피한다. 그러나 나는 그것보다 훨씬 더 많은 것을보기 시작했습니다. 예를 들어 나는 항상 흰 …
나는 체중 감량을 시도하고 모든 간식을 줄 였지만 여전히 저녁 식사를 정리해야합니다. 나는 정말로 요리 할 수 없다. 나는이 무게 당직자가 Sainsburys에서 식사를 냉동시키고 상자를 보았을 때 영양이 좋다고 말한다. 그러나 나는 '건강한'이라는 라벨이 붙은 많은 식품이 실제로 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 이것들이 제가 말하는 음식입니다. http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html 감사.
체중 감량이 목표라면 모든 식사 무게와 단백질 및 탄수화물 비율이 균형 잡힌식이 요법을 통해 저항 운동을하는 사람에게 곡물이 복합 탄수화물의 주요 공급원이 될 수 있습니까? 나는 항상이 상황에있는 사람들을위한 복합 탄수화물을 현미, 호박, 고구마 및 비슷한 음식으로 추천했다. 그러나 나는이 단락을 가로 질러 왔는데 " 현재 Paleo 열풍은 곡식을 악마 …
몇 달 동안 나는 더 희박 해지기 위해 칼로리 적자를 일정하게 유지하기 위해 음식 섭취량을 기록합니다. 저는 남성입니다, 22 y / o, 186 cm / 6'1 ", 82 kg / 181 lbs. 6 개의 다른 RMR 계산기를 사용하여 다음과 같은 결과를 얻었습니다 : 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254 결과 …
운동하지 않을 때 단백질 쉐이크를 하루에 한 번 마시는 것이 안전한지 알고 싶습니다. 팀 호튼 스 (Tim Hortons)에 따르면, 나는 많이 걸을 필요가 있고 하루에 한 끼만 먹는다고한다. 그래서 나는 최근에 부적절한 다이어트로 인해 체중과 탈모가 많이 발생하기 때문에 하루에 한 번 단백질 쉐이크를 할 수 있을지 생각하고있었습니다. 또한 시장에서 …