«powerlifting» 태그된 질문

이 녀석은 1-6의 rep 범위에서 일하는 올림픽 파워 리프터가 근육 크기를 늘리지 않고도 힘을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 예를 들어, 훈련 된 올림픽 선수들은 2 년 동안 근육량이 거의 눈에 띄게 증가하면서 상당한 강도 증가를 보였다 (Hakkinen et al, 1988). AST의 Max-OT 보안 주체를 사용할 때도 비슷한 경험을했습니다. 내 …

35 strength  bodybuilding  muscle  powerlifting  muscle-mass 

지난 두 번의 스쿼트 세션 이후 5x3으로 쪼그리고 앉을 때 허리가 느낀다는 것을 알았습니다. 이제 이것은 내 스쿼트의 상승 부분에서 좋은 아침이 일어나기 때문입니다. 체중을 줄이는 것이 하나의 해결책이지만 체중을 줄이면 어떻게 진행해야합니까? (나는 75kg 판의 3 * 5를 할 수있다. 그러나 오늘 나는 80kg 3 * 4 반복을했다. 그리고 …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

파워 리프팅, 올림픽 리프팅, 스트롱 맨 이벤트 등을 훈련 할 때 전체 프로그램에서 훈련주기의 대부분은 근력 (근섬유 비대) 및 아마도 힘에 초점을 맞출 것입니다. 질량 (sarcoplasmic hypertrophy)에 중점을 둔주기를 추가하면 어떤 이점이 있습니까? 나의 첫 번째 성향은 체중을 늘리고 더 높은 등급의 클래스로 나를 부딪 칠 것이지만 아마도 구조적 이점이 …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

윌크스 점수는 다른 체중의 흡착에 대한 점수를 파워 리프팅 비교하는 데 사용됩니다. 계수 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 리프터의 체중 "x"(킬로그램)에 따라 비교를 위해 일종의 "표준화 된"점수에 도달하기 위해 총계를 곱합니다. 개별 리프트를 비교하는 데 사용될 수도 있습니다. a, b, …

11 strength  powerlifting 

나는 지금 1 년 동안 풀 타임 (5-6 일 / 주) 풀핏을 해왔고, 정말로 완고한 스쿼트가 있습니다. 그것은 너무 약해서 항상 스러 스터, 청소 및 저크 (내 상체가 아닌)와 같은 복합 운동에 대한 나의 제한 요소입니다. 나는 일반적으로 사지가 매우 길고 특히 대퇴골이 길지만 이것이 유일한 문제라면 나를 놀라게 할 …

9 powerlifting  crossfit 

나는 1 년 전에 사타구니 탈장 수술을 받았고 정상 리프팅으로 돌아 왔습니다. PR 근처에서 몸무게를 들어 올리면 몸통을 안정시키고 양쪽 엉덩이와 어깨를 유지하기 위해 코어를지지해야한다는 것을 알고 있습니다. (웅크림의 경우) 함께 좋은 rep.But 핵심하지만 머리를 유지 횡격막 내에서 공기를 유지하고 꽉 몸통에 대한 복부 근육을 계약 의미, 지금은 이것이 복부 …

4 weightlifting  bodybuilding  squats  injury-prevention  powerlifting 

TDEE를 추정하려고 시도하고 5x5 근력 운동 동안 소모 된 칼로리 또는 체육관에서 소비하는 동등한 역도 시간을 실제로 모릅니다. 내가 충분히 먹고 너무 많이 먹지 않도록하고 싶습니다. 거기에 좋은 견적이 있습니까? FWIW, 저는 6 개월 전에 역도를 시작한 33 세 여성이며 30 % BF의 DEXA 스캔, 1450kcal의 RMR 테스트, 지방을 잃으려고 …

3 weightlifting  workout-routines  strength-training  starting-strength  powerlifting 

우리는 헬스 클럽에 입장하지 않은 그 시대에 직면했지만 그 당시의 체적과 강도를 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 그 주제에 대한 대부분의 증거가 일화가 될 것이라는 것을 완전히 알고 있습니다. (내가 발견 한 모든 것은 그에 문제가 있다고 말하지는 않았지만) 누군가가 위대한 과학적 연구를 알고 있다면. 일반적으로 정신적으로 벗어난 날을 …

3 weightlifting  bodybuilding  powerlifting 

비교적 오랜 시간 동안 나는 Bill Star 5x5 유형의 루틴을 수행해 왔습니다. 최대 벤치 130kg, 스쿼트 160kgx5의 무게 ~ 85kg이지만 데드 리프트는 낮지 만 100kg 또는 120kg보다 무거운 물건을 갈 때 허리에 심한 통증이 생겼습니다. 최근에, 나는 자세를 약간 넓히고 내 손이 (스모처럼) 들어가고 통증이 더 이상 없으며 등을 똑바로 …

3 strength-training  deadlifts  back-pain  powerlifting 

BB 스쿼트를하는 동안 나는 종종 스 포터가 없으므로 PR을 얻으려고 할 때 조금 위험하다는 것을 알기 때문에 스쿼트 수가 내가 원하는만큼 증가하지 않습니다. 그러나 DL의 경우에는 DL을 사용하여 체력을 낮추면 스쿼트에 도움이 될지 궁금합니다. 현재 PR : BB 스쿼트 90kg, DL 100kg BW는 62kg입니다.

1 bodybuilding  squats  deadlifts  powerlifting  olympic-weightlifting 

저는 5 "5 16 살 132 파운드이고 최근에 5 x 5 StrongLifts에서 실속했습니다. 그래서 저는 제 목표를 달성하기 위해 새로운 프로그램을 시작하고 싶습니다. 리프트 흐름 : 스쿼트 1RM : 260lbs 데 드리프트 1RM : 265lbs 오버 헤드 프레스 1RM : 110lbs 벤치 5RM : 145lbs 목표 (1RM) : 메인 리프트 …

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