달리기 전에 탄수화물을 섭취하는 가장 좋은 형태는 무엇이며 얼마나 많이 섭취해야하며 얼마나 오래 운동해야합니까? 나는 달리기 전날 빵가루 입힌 닭고기 (빵가루에 얼마나 많은 탄수화물이 있는지 확실하지 않음)를 먹었을 때 달리기가 더 쉬웠지만 오늘 내 달리기 전에 초콜릿이 조금 있었지만 (8g 탄수화물) 거의 도움이됩니다. 탄수화물의 양입니까, 아니면 탄수화물의 종류입니까, 아니면 둘의 …
닫은. 이 질문은 주제에 맞지 않습니다 . 현재 답변을받지 않습니다. 이 질문을 개선하고 싶습니까? Physical Fitness Stack Exchange에 대한 주제가 되도록 질문을 업데이트하십시오 . 휴일 육년 전 . 내가있어 Vibram의 KSO을 현재 그리고 특히 트레일 러닝에 대해 잘 작동합니다. 그러나 시멘트로 달리는 것은 잠시 후에 상처를 입기 시작합니다. 나는 다른 …
최근에 C25K 프로그램을 시작했습니다. 나는 영국에 있고 NHS C25K 팟 캐스트를 사용하고 어제 밤 2 주차 첫날을 했어요. 목소리는 달리는 구간에서 4 단계, 4 단계 호흡을해야한다고 나에게 말해줬습니다. 구체적으로 각 왼발의 4 단계를 세십시오 (그래서 호흡, L, R, L, R, L, R, L, R; 호흡, L, R, L, R, L, …
타이틀에 따라 하프 마라톤을 끝낼 수있는 최소 장기 훈련 거리는 얼마입니까? 나는이에게 자신을 조회하려고했는데 및 답변에 이르기까지 여기 저기 것으로 보인다 7마일 모든 방법을 15 (14)을 , 후자는 경쟁력 주자가 될 수도 있지만. 나는 단지 하프 마라톤을 끝내기 위해 노력하고 있습니다. 그래서 하프 마라톤을 끝내기 위해 목표로해야 할 최소 장거리 …
내가 가장 좋아하는 곳은 바다가 해변과 만나는 단단하고 습한 모래입니다. 내 친구는 달리기 표면이 약간 기울어 져서 부상을 입을 수 있기 때문에 해변에서 달리기를 피해야한다고 말했다. 이 사람은 경사가 일정한 방향성을 가지지 않기 때문에 트레일 러닝이 정상이라고 말했다. 누구든지 이러한 주장 중 하나 또는 둘 다를 확인하는 믿을만한 정보원이 있는지 …
나는 유럽에 살고 시카고 마라톤을 위해 미국으로 여행 할 것입니다. 미국에서 일주일을 보내고 싶습니다. 레이스 당일의 시차 지연 효과를 어떻게 최소화합니까? 경기 전 또는 경기 직전에 미국에 도착하는 것이 가장 좋습니까? 회복 속도를 높이기위한 영양 조언이 있습니까? 이 질문은 또한 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때도 적용됩니까? 서쪽에서 동쪽으로, 동쪽에서 서쪽으로 …
운동화 쿠션의 열화를 판단하기 위해 사용할 수있는 객관적인 테스트가 있습니까? 나는 약 500km 후에 엄지 손가락의 규칙을 따르고 신발을 교체합니다. 그러나 일부 신발은 쿠션이 다른 신발보다 빠르게 저하되는 것처럼 느낍니다. 편집 : 답변에서 밑창과 쿠션 높이가 언급됩니다. 신발 밑창이 눈에 잘 띄지 만 쿠션 높이를 어떻게 측정합니까? 측면과 후면에서 새 …
나는 최근 에 최적 보폭이 분당 180 스텝 이라는 것을 최근에 배웠다 . 달리는 동안 메트로놈을 듣는 것 외에, 보폭을 모니터링하기 위해 내가 180 spm임을 알 수있는 방법에 대한 팁이 있습니까? 한 가지 방법은 ~ 180 bpm 인 노래를 찾아서 사용하는 것입니다. 다른 거있어?
초등 학교로 돌아 왔을 때도 무릎이 충분히 낮아질 때마다 소리를 내며 '찰칵'소리를 내기 때문에 스쿼트와 비슷한 것을 피했습니다. 그것은 고통스럽지 않거나 심지어 불쾌하지 않습니다. 단지 성 가시고 약간 무섭습니다. 나는 1 년 전에 조금씩 규칙적인 운동을했고 반년 동안 일주일에 한 번 (1 월 이후 주 3 회) 뛰었습니다. 훈련 일정에 …
달리기 위해 VFF를 착용하고 싶지만 불행히도 이상한 모양 / 길이의 발가락과 발이있어 착용이 거의 불가능합니다. 내가 볼 수있는 합리적인 가격의 대안이 있습니까? (맨발로 완전한 것은 옵션이 아닙니다)? 감사 사이드 노트 : 나는 내 지역의 상점을 방문하여 그들이 NB를 가지고 있는지 물었다. 그런 다음 모든 회사가 돈을 위해 만 존재하는 방식에 …
내가 누구야 나는 약 두 달 전에 달리기 시작했다. 그 전에는 가끔 축구 / 축구를했기 때문에 몸매가 좋지 않았지만 그다지 높지 않다고 말할 수 있습니다. 십대 때 나는 일주일에 적어도 세 번 축구를했다. 체중은 87kg / 190lbs이며 키는 1.88m / 6.1feet입니다. 스티치 달리기 세션 동안 나는 약 4km / 2.5 …
나는 Paleo 다이어트 를 처음부터 채택하면서 지난 4 개월 동안 힘과 컨디셔닝 훈련을 해 왔으며 , 이는 긍정적 인 결과를 가져 왔으며 일이 어떻게 진행되었는지에 매우 만족합니다. 나는 곧 첫 번째 마라톤 (eek!)을위한 훈련을 시작하게되며 훈련을 할 때 훈련 체제가 크게 바뀔 것입니다. 일주일에 3 일 분량의 운동을하는 대신 주말에 …