체력 running

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8 살짜리 딸이 축구를하고 있습니다. 그녀는 끔찍하지는 않지만 다른 모든 소녀들에 비해 느립니다. 더 빨리 달리는 데 도움이되는 운동이나 훈련에 대한 아이디어가 있습니까? 나 자신도 운동 선수가 아니 었으므로 나는이 분야에 대한 지식이 제한적입니다.

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bunions로 달리기 : 기술, 신발 등

발에 아저씨가있는 다른 주자가 있습니까? 그렇다면, 장기 또는 단기 건강 문제가 발생 했습니까? 아저씨를 수용하기 위해 특별한 신발 한 켤레를 얻는 것이 가치가 있습니까? 나는 반드시 아저씨를 가지고 있지 않은 전문가와 선의의 사람들로부터 이것에 대해 상충되는 답변을 들었습니다. 나는 내 아저씨가 나의 달리기에 영향을 미치지 않았다고 생각하지만, 나는 나의 발 …

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발가락 우선 기술로 달리는 경우 발 뒤꿈치가지면에 닿아 야합니까?

나는 수년간 초보자 러너입니다. 보통 무릎 문제 나 감기에 걸려서 잠시 멈춰야했습니다. 처음으로, 나는 발가락 우선 기술 (맨발 달리기 기술이라고도 함)에 관심이 있습니다. 송아지의 피로가 매우 강해서 첫 시도는 오래 걸리지 않았습니다. 내 몸에 특이한 근육 활동으로 인해 세부 사항에 완전히 집중하기가 어려워졌지만, 나는 아주 빨리 달리고 있었고 발 뒤꿈치가 …

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광범위한 유산소 운동을 마친 후 추위와 발열?

매주 일요일 나는 논스톱으로 달리고 땀을 흘리며 아침에 2 시간 동안 축구를합니다. 스포츠 후 나는 샤워를하고 버스를 집으로 가져갑니다. 그러나 집에 도착할 때까지 땀을 흘리면서 건조하고 깨끗한 셔츠가 젖어 있습니다. 낮이 진행됨에 따라 밤에는 두통이 생기고 때로는 작은 열이 나기 시작합니다. 이것은 대부분의 경우에 발생하며 아직이 문제를 해결하지 못했습니다. 옷을 …

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달리는 동안 발가락이 아파서 마비

저는 10 주간 Couch to 10K 프로그램 을 11 주 동안 진행했으며 그 중 8-9 주가 Vibram FiveFingers Bikila LS에 있습니다. 운동량을 꾸준히 늘려 가면서 운동이 끝날 때까지 (최근 10 분 정도) 발끝이 약간 뒤에서 거의 마비 된 느낌이 들기 시작했습니다. 내 왼발 만 내 엄지 발가락에 가장 가까운 두 …

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비오는 날에 운동화를 선택하는 법

나는 초보자 주자이며 좋은 운동화를 구입할 때 조언이 필요합니다. 나는 약간의 운동화를 가지고있다. 그러나 그들은 미끄 럽다. 좋은 충고는 높이 평가 될 것입니다.

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효과적인 인터벌 트레이닝을위한 실용적인 지침은 무엇입니까

인터벌 트레이닝 을 사용하여 거리 달리기 성능을 개선하고 /하거나 체력을 유지 하기위한 효과적인 지침은 무엇입니까 ? 저의 고등학교 크로스 컨트리 코치는 일주일에 한 번씩 팀을 운영하는 데 사용되었습니다. 퍼포먼스 / 내구 시간을 최대화하거나 부상 위험을 줄이기 위해 러너의 정기적 요법과 간격을 얼마나 자주 혼합해야하는지에 대한 지침이나 연구가 있습니까? 나는 이런 …

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근육량이 커지면 스트레칭이 더 어려워 집니까?

규칙적으로 스트레칭하지 않으면 서 근육이 많이 들어간다고 가정하면 스트레칭 과정이 더 어려워 지거나 적어도 더 고통 스러울 지 궁금합니다. 이것은 스트레칭의 이점에 관한 것이 아니며 근육이 쌓인 후 송아지가 같은 거리를 스트레칭하는 것이 더 어려울 지 여부입니다.

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달리기 위해 어떤 속옷 재료를 사용해야합니까?

나는 지금 한동안 조용히 의심했다. 내가 사는 곳은 매우 덥고 습합니다. 그래서 나는 달리기를 포함하여 항상 면화 서류를 입습니다. 반 마라톤을 뛰거나 장거리 자전거를 타는 동안 브리프가 실제로 젖습니다. 나는 이것에 익숙해졌다. 그러나 다음 달에 첫 번째 풀 마라톤을 시작하고 그 다음 달에는 첫 번째 풀 아이언 맨을 뛸 예정입니다. …

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러닝 머신이나 타원형에 Fitbit One을 착용 한 경우에도 활동을 기록해야합니까?

FitBit 활동 추적기 (웹 사이트, Android 응용 프로그램 및 iPhone 응용 프로그램도 가정)는 다양한 활동을 기록하여 친구와 추적하고 공유 할 수 있도록합니다. 러닝 머신 또는 타원형을 사용하여 달리기와 같은 것을 명시 적으로 기록하거나 장치가 걸음 수와 거리를 계산하게하는 기타 활동을 기록 할 수 있습니다. 또한 장치 (및 웹 사이트)는 프로필을 …

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자가 진단 달리기 기법

달리기 속도를 향상시킬 때 가장 먼저 제안하는 것은 기술을 검사하는 것입니다. 그러나 나는 혼자 달리기를 선호하며, 몰랐다면 경험이 많은 주자를 모른다. 가장 일반적으로 주중에 5km 또는 10km를 달리며 주말에 더 오래갑니다. 나는 몇 달 동안 미니멀리스트 신발을 사용해 왔으며 발에 닿은 느낌이 든다. 나는 내년 마라톤을 위해 나의 페이스를 5:30 …

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러닝 머신에서 실외 달리기로 시간을 변환하십니까?

나는 러닝 머신을 1도 기울여서 산소 사용량을 반박한다고 주장하는 몇몇 웹 사이트를 발견했지만, 내가 찾고있는 것은 러닝 머신 러닝 시간을 야외 러닝 타임으로 변환하는 방법입니다 (물론 평균). 희망적으로 간단한 승수이지만 더 복잡한 함수가 좋습니다. 이와 같은 것이 있습니까, 아니면 잊을 수있는 요인이 있습니까?

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심박수와 그들이 당신에 대해 어떻게 말합니까?

몇 년 전 학교에서 듀 애슬론 훈련을 할 때 (수영, 달리기) 우리는 무엇을 달릴 수 있는지 그리고 휴식 속도로 얼마나 빨리 다시 떨어 뜨릴 수 있는지 테스트하기 위해 심박수 모니터로 훈련해야했습니다. 나는 지금까지 그 질문을하지 않았다. 역주하는 동안 나는 229 BPM에 도달 할 수있었습니다. 최대는 220 이었기 때문에 불가능하다고 생각했을 …

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심장 내구 시간을 구축하는 가장 좋은 방법은?

심혈관 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법이 무엇인지 궁금했습니다. 나는 적당히 맞는 녀석이고 나는 해군에 간다 한 달 반 이내에 그리고 그때까지 내가 할 수있는 최고의 모양을하고 싶습니다. 나는 정기적으로 체육관에 가서 왕립 해군에 입장하면 11 분 13 초 (도로에서) 2.4 킬로미터를 달릴 수 있어야합니다. 나는 정확히 날씬하거나 내장되어 있지 않습니다. …

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달릴 때 항상 에너지 부족

이것에 대한 조언을 얻고 싶습니다. tl; dr : 칼로리 섭취량을 알 수 없으며 종종 5k 달리기 도중에 죽는 경우가 있습니다. 더 긴 버전 : 나는 8 월부터 시작하여 주당 3 번의 5k 달리기를 시도했습니다. 지난 달에 32 분에서 27:40으로 줄었습니다. (이것은 약간의 배경 일뿐입니다). 시간의 약 50 %, 나는 달리기를 …

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